Los investigadores del Reino Unido normalmente definen el consumo excesivo de alcohol como consumir más de seis unidades de alcohol en una sola vez para hombres y mujeres.
Seis unidades equivalen a beber entre:
- 2 y 3 vasos estándar (175 ml) de vino con un volumen del 13%
- 2 y 3 pintas de cerveza con un volumen del 4%
Para más ejemplos, use la calculadora de unidades de Drinkaware.
Esta no es una definición exacta de consumo excesivo de alcohol que se aplique a todos, ya que la tolerancia al alcohol puede variar de persona a persona y la velocidad de la bebida en una sesión también puede alterar los efectos del alcohol.
Beber demasiado, demasiado rápido en una sola ocasión puede aumentar su riesgo de:
- accidentes que resulten en lesiones, causando la muerte en algunos casos
- juzgar mal las situaciones de riesgo
- perder el autocontrol, como tener relaciones sexuales sin protección
Cómo reducir su riesgo
Para reducir su riesgo de salud por atracones beber, trate de:
- limitar la cantidad que bebe en una sola ocasión
- beber más lentamente
- comer mientras bebe
- alternar con agua o bebidas no alcohólicas
- planificar con anticipación para evitar problemas, como asegurarse de que puede llegar a casa de manera segura o tener personas de confianza con usted
Hacer un seguimiento de su consumo de alcohol es aún más importante si se encuentra en circunstancias de riesgo o desconocidas. Puede estar en riesgo de otros y es posible que no pueda cuidar de sus amigos.
Puede perder fácilmente el control de lo que hace o dice y puede tomar decisiones arriesgadas, pensando que no es vulnerable.
Cómo le afecta el alcohol bebida por bebida
A continuación se muestra una guía bebida por bebida, basada en un vaso estándar (175 ml) de vino blanco al 13% y una pinta de cerveza al 4%, que muestra la rapidez con la que el alcohol puede afectar su mente y cuerpo.
Una copa de vino blanco o una pinta de cerveza (poco más de dos unidades):
- habla mucho y se siente relajado
- su confianza en usted mismo aumenta
- su capacidad para conducir ya está afectada, por lo que es mejor no beber alcohol si planea conducir
Dos vasos de vino blanco o dos pintas de cerveza (poco más de cuatro unidades):
- aumenta el flujo sanguíneo
- se siente menos inhibido y su capacidad de atención es más corta
- empiezas a deshidratarse, una de las causas de la resaca
Tres vasos de vino blanco o tres pintas de cerveza (poco menos de 7 unidades):
- su tiempo de reacción es más lento
- su hígado tiene que trabajar más
- su deseo sexual puede aumentar, mientras que su juicio puede disminuir
Cuatro vasos de vino blanco o cuatro pintas de cerveza (poco más de 9 unidades):
- se confunde fácilmente
- está emocionado
- su deseo sexual ahora podría disminuir y es posible que se vuelva menos capaz de tener relaciones sexuales
Tenga en cuenta que algunas personas, incluyendo las mujeres, los jóvenes y las personas de complexión más pequeña, pueden experimentar los efectos después de beber cantidades menores de alcohol.
Si descubre que se ha vuelto tolerante a los efectos del alcohol, puede correr el riesgo de tener problemas de salud.
En ese caso, considere si es hora de reducir su consumo de alcohol o si necesita buscar ayuda.
Cómo reducir el riesgo del alcohol
Para mantener los riesgos para la salud derivados del alcohol a un nivel bajo si bebe la mayoría de las semanas:
- se aconseja a los hombres y mujeres que no beban más de 14 unidades por semana de forma regular
- distribuya su consumo durante tres o más días si bebe regularmente hasta 14 unidades a la semana
- si quiere reducir las cantidades, trate de tener varios días sin beber cada semana
Catorce unidades equivalen a seis pintas de cerveza al 4% o 6 vasos (175ml) de vino al 13%.
