25th February, 20204 min read

8 remedios naturales para dormir bien

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Hay muchas cosas que puede hacer para dormir bien por la noche. Puede evitar la cafeína, apagar sus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir o meditar.

Pero si ya ha probado estas acciones y aún así le cuesta conseguir el tipo de sueño que le deja con la sensación de haber descansado por la mañana, puede que valga la pena ir a la cocina y recurrir a los remedios naturales para dormir.

¿Sabía que ciertas comidas y bebidas contienen minerales y hormonas naturales que pueden ayudarle a dormir más rápido y durante más tiempo?
Aquí hay 8 alimentos que pueden ayudarle a dormir mejor.

Almendras

Se cree que las almendras son buenas para dormir porque son una fuente de magnesio, un mineral que ayuda a dormir, y una hormona (melatonina) que ayuda a regular su ciclo para dormir/despertar.

Los estudios sobre el impacto real de las almendras en el sueño son escasos, pero podría valer la pena comer un puñado de almendras antes de irse a la cama para ver si le ayudan a dormir mejor.

Té de camomila (manzanilla)

La manzanilla contiene un antioxidante (apigenina) que puede unirse a los receptores del cerebro. Estos receptores pueden ayudar a que sienta sueño y reducir el insomnio.

Hay muchos estudios que sugieren que tomar una manzanilla puede ayudarle a dormirse más rápido, despertarse con menos frecuencia durante la noche y disfrutar de un sueño de mejor calidad.

Pavo

El pavo puede ayudarle a dormir bien, ya que contiene un aminoácido (triptófano) que aumenta la producción de melatonina. El pavo también puede ayudar a que se sienta cansado, ya que es una gran fuente de proteína, la cual se conoce que mejora la calidad del sueño si se consume antes de dormir.

Kiwis

Los kiwis también pueden ayudarle a dormir mejor, ya que contienen serotonina; químico para el cerebro que regula el sueño. Los altos niveles de antioxidantes pueden ayudarle a dormir bien, ya que los antioxidantes como la vitamina C reducen la inflamación.

Se necesitan estudios científicos más profundos para saber cómo los kiwis pueden afectar el sueño. Sin embargo, estudios preliminares sugieren que comer dos kiwis antes de irse a la cama pueden ayudarle a dormir más rápido y dormir durante más tiempo.

Leche caliente

¿Recuerda cómo una botella de leche caliente le ayudaba a dormir de niño? Se cree que un vaso de leche caliente a la hora de dormir puede tener el mismo efecto en los adultos.

Esto se debe a que la leche contiene melatonina y el aminoácido triptófano, y ambos pueden ayudar a dormir bien. La temperatura de la leche caliente también puede relajar el cuerpo y ayudarle a dormirse.

Arroz blanco y avena

El arroz y la avena son altos en carbohidratos, los que se cree que causan sensación de cansancio y mejoran el sueño si se consumen una hora antes de irse a dormir. La avena también contiene melatonina, que puede ayudar aún más con el sueño.

Evite consumir fuentes refinadas de avena y arroz, como productos azucarados, ya que estos reducen los niveles de serotonina y arruinan su sueño. En lugar de esto, tome una porción pequeña de arroz puro y avena antes de dormir.

Ácido de las cerezas

El jugo que sale de las cerezas o la cereza entera son buenas fuentes de melatonina. Pueden ayudarle a dormirse más rápido y despertarse menos durante la noche.

De hecho, hay estudios que sugieren que tomar 237ml de zumo de cereza dos veces al día durante dos semanas puede hacer que la calidad del sueño de aquellos que tienen insomnio mejore.

Pescado graso

El salmón, el atún, la caballa, la trucha y otros pescados grasos también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, debido a su alto contenido en ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Ambas sustancias han demostrado incrementar la producción de serotonina, la cual ayuda a dormir.

Un estudio halló que consumir salmón 3 veces a la semana durante 6 meses ayuda a dormirse más rápido que consumiendo pollo, ternera o carne de cerdo.

Como esta lista sugiere, añadir alimentos ricos en melatonina y serotonina a su dieta pueden ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, es necesario hacer más estudios sobre el impacto de estos alimentos en el sueño, y cada persona responde a ellos de manera distinta.

Consumir una comida grande cerca de la hora de dormir puede causar indigestión y puede llevarlo a no dormir. Es mejor comer o beber estas bebidas y comidas que mejoran el sueño de 2 a 3 horas antes de irse a la cama.

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