2nd January, 20203 min read

Los efectos de usar smartphones antes de dormir

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Los smartphones y teléfonos móviles forman una gran parte de nuestra vida diaria. Muchos de nosotros los utilizamos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Por ejemplo, según la Fundación Nacional del Sueño del Reino Unido, un 71% de las personas duermen con un smartphone en la mano, en la cama o en la mesita. Esto puede que nos haga sentir conectados con el mundo, pero esa sensación tiene un precio: su sueño.

¿Por qué los smartphones causan problemas para dormir?

Hay tres factores clave por los que mirar a una pantalla como la de un ordenador, un smartphone o una tablet a la hora de dormir puede arruinar su sueño.

1. Los smartphones hacen que su cerebro piense que es de día

Las pantallas electrónicas emiten una luz azul, un tipo de luz que el sol produce naturalmente. La luz azul “le dice” a su cerebro que es de día, lo cual suprime la producción de hormonas relajantes (melatoninas) que el cuerpo produce naturalmente a la hora de dormir. Aunque no haya problema con esto durante el día, mirar su teléfono por la noche engaña al cerebro y este piensa que es de día, haciendo que sea difícil que desconecte y se duerma.

2. Los smartphones estimulan su cerebro cuando debería estar relajándose

Si usa su móvil u ordenador para hacer tareas o interactuar con otras personas, mirar la pantalla antes de irse a la cama puede hacerle sentirse estresado o energético en lugar de relajado. Es difícil quedarse y mantenerse dormido si su mente está así de activo.

3. Los smartphones le distraen

Tener su smartphone en la habitación puede distraerle, incluso si está en la mesita. Los tonos, la luz y las vibraciones de los mensajes y las notificaciones pueden impedir que se quede dormido. Además, si le despiertan a mitad de la noche, puede que le cueste volverse a dormir. Entonces, ¿cómo puede romper el ciclo de sueño interrumpido que crean los aparatos electrónicos?

Cómo evitar que su smartphone arruine su sueño

Preparar su cuerpo para un buen descanso es un factor clave para dormir bien. Puede hacer esto al:

  • Apagar sus aparatos electrónicos una hora antes de ir a dormir
  • Instalar un neutralizador de la luz azul en sus aparatos electrónicos
  • Encender el “modo noche” en sus aparatos electrónicos

También hay gafas especiales que filtran la luz azul, pero no está claro qué tan efectivas sean para limitar la exposición a tal luz.

¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

Qué leer ahora

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y dormir bien?

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y dormir bien? Aprenda más sobre cómo el ejercicio ayuda a dormir, sus beneficios y cuál es la mejor hora ...

Dormir demasiado, ¿es bueno?

Dormir demasiado, ¿es bueno o malo para ti? Descubre más sobre este hábito.

Cinco pasos para perfeccionar su rutina antes de dormir

Una buena rutina antes de dormir puede ayudarle a lograr un sueño de mejor calidad y mejorar su salud y bienestar en general. No tiene por qué ser dif...