13th November, 20194 min read

¿Cuál es la mejor rutina por las tardes para dormir bien por la noche?

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Podría parecer que lo que hace justo antes de acostarse determina si dormirá bien por la noche, pero eso es solo parte de la ecuación.

La rutina más eficaz para dormir bien comienza desde que se levanta por la mañana.

Hay muchos pequeños ajustes que puede hacer a medida que realiza sus actividades diarias para asegurarse de dormir como un bebé cuando sea la hora de acostarse.

Entonces, ¿cómo influyen los hábitos diarios en una noche de sueño reparador?

Siga leyendo para descubrir qué debe hacer durante el día para dormir mejor.
Hábitos matutinos para dormir bien

¿Se despierta temprano durante la semana y tarde los fines de semana? Si es así, es posible que esté saboteando su sueño. Nuestros cuerpos siguen un ciclo de sueño que necesita una rutina para ser eficaz. Esto significa que es más probable que duerma bien todas las noches si sigue un mismo patrón.

Puede establecer ese patrón levantándose siempre a la misma hora, los 7 días de la semana. Resista la tentación de levantarse tarde, incluso los fines de semana o después de una mala noche de sueño, ya que esto podría alterar el ritmo corporal natural que ha establecido.

Hábitos vespertinos para dormir bien

El sueño puede ser lo último que tenga en mente a las 3 de la tarde, pero lo que haga a esta hora puede determinar lo que pasará cuando se vaya a dormir por la noche. Cualquier estimulante que tome para combatir la somnolencia a media tarde puede seguir funcionando hasta bien entrada la noche.

Evite tomar las siguientes sustancias en las 6 horas antes de acostarse:

  • alimentos, bebidas o medicamentos que contengan cafeína
  • alcohol
  • cigarrillos u otros productos de tabaco

Evite también las siestas durante el día para mantener una rutina de vigilia durante el día y somnolencia durante la noche.

Hábitos nocturnos para dormir bien

A medida que se acerca la hora de dormir, hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de no pasar la noche dando vueltas en la cama.

  1. El ejercicio cardiovascular puede interferir con el sueño si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse, así que asegúrese de terminar cualquier ejercicio aeróbico 4 horas antes de irse a dormir. Pero no omita el ejercicio por completo, ya que una sesión de cardio a primera hora del día puede brindarle un sueño reparador.
  2. Apague los dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos móviles, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarse. La luz azul que emiten estos dispositivos puede hacer que su cuerpo piense que es de día, lo que le hará más difícil conciliar el sueño.
  3. Detenga todas las actividades que exijan concentración, como estudiar, al menos 90 minutos antes de acostarse.
  4. Evite las comidas pesadas justo antes de acostarse.
  5. Tomar un baño tibio, hacer ejercicios de relajación, escuchar música o sonidos relajantes, o leer un libro pueden ayudar a poner en calma su cuerpo y su mente.
  6. Si suele darle vueltas a las cosas en su cabeza al acostarse, escribir una listas de tareas para el día siguiente puede ayudarle a organizar sus pensamientos y despejar su mente.

Hábitos a la hora de acostarse para dormir bien

El último paso para una noche de sueño reparador debe realizarse justo antes de acostarse. Pruebe lo siguientes:

  • Váyase a la cama solo cuando tenga sueño
  • No use el dormitorio para actividades como comer, mirar la televisión o trabajar
  • Apague la luz en cuanto se meta en la cama
  • Mantenga el dormitorio lo más relajante posible: evite el exceso de ruido, frío o calor
  • Use cortinas gruesas para mantener la habitación oscura y evitar que la luz del sol de la mañana lo despierte
  • Invierta en tapones para los oídos y un antifaz si comparte la cama con una pareja ruidosa

Estos consejos pueden ayudarle a dormir mejor por la noche, pero asegúrese de consultar a un médico si sus problemas de sueño no mejoran al cabo de 4 semanas.

No olvide tomar nota de cómo responde su sueño a cualquier cambio que realice en su rutina diaria; para hacerlo, puede usar nuestros rastreadores de sueño.

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud