4th May, 20204 min read

4 formas naturales de combatir la distensión abdominal (hinchazón)

Medical Reviewer:Healthily's medical team
Author:Alex Bussey
Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí, la cual ha sido estrita por Alex Bussey y revisada médicamente por Healthily's medical team.

La distensión abdominal es un problema común que ocurre cuando se acumula demasiado gas en su tracto digestivo, lo que le dará la sensación de que su barriga está hinchada y le aprieta.

Si tiene distensión abdominal persistente, probablemente se pregunte si hay algo que esté en sus manos para aliviar los síntomas. Por lo general, las recomendaciones suelen centrarse en tomar medicamentos, pero es posible que otros remedios ayuden a proporcionar alivio.

Le presentamos 4 formas naturales de aliviar la distensión abdominal.

Beber té de menta o manzanilla

Se cree que algunos tés de hierbas, como la menta y la manzanilla, mejoran la digestión y alivian la hinchazón.

No existen muchas pruebas que respalden estas afirmaciones, pero puede intentar beber una infusión de menta o manzanilla si siente que tiene la barriga hinchada.

Al menos estas bebidas le ayudarán a mantenerse hidratado.

Practicar yoga

¿Alguna vez ha notado que el estrés le da la sensación de estar hinchado?
Estar estresado puede aumentar la cantidad de aire que traga y esto puede empeorar la hinchazón.

Sin embargo, los estudios muestran que el yoga es una forma eficaz de aliviar el estrés y mejorar su bienestar mental, mientras que se cree que ciertas posturas de yoga ayudan a reducir la hinchazón.

Si cree que el estrés puede estar contribuyendo a su hinchazón, pruebe el yoga. Es adecuado para personas de todas las edades y puede unirse a una clase de yoga local o buscar algunos videos en línea.

Añadir más fibra a su dieta

La hinchazón puede estar relacionada con el estreñimiento, una afección médica común que dificulta la defecación. Si tiene síntomas de hinchazón y estreñimiento, es posible que sea recomendable añadir más fibra a su dieta.

La fibra es un carbohidrato de origen vegetal que suele estar presente en frutas, verduras y cereales. No se descompone en el intestino delgado y ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo, lo que limita la cantidad de tiempo que los productos de desecho pasan en el intestino.

La fibra también alimenta a las bacterias buenas que viven en el intestino grueso.

Debe intentar consumir aproximadamente 30 g de fibra por día, pero intente hacerlo gradualmente ya que un aumento repentino de fibra puede generar gases y empeorar la hinchazón.

Algunas de las mejores fuentes de fibra incluyen cereales y pastas integrales, avena, pan integral, legumbres (judías y lentejas), verduras y frutas frescas o secas.

También puede aumentar su ingesta de fibra de las siguientes maneras:

  • sustituyendo la carne de sus comidas por judías
  • consumiendo patatas con su cáscara
  • añadiendo semillas y frutos secos a los cereales del desayuno
  • usando frutas frescas o secas en ensaladas o postres
  • añadiendo lentejas o garbanzos a guisos y al curry

Dedicar más tiempo a las comidas

Si tiene hambre o poco tiempo para comer, es posible que se apresure a ingerir sus alimentos, pero comer demasiado rápido puede hacer que trague grandes cantidades de aire. Este aire luego se abrirá paso hacia el intestino delgado, contribuyendo a la hinchazón y la indigestión.

También puede resultarle útil evitar hablar demasiado mientras come, ya que esto hará que trague más aire.

Otra forma de mejorar sus síntomas es soltar los cubiertos entre cada bocado y concentrarse en masticar la comida en lugar de pasar al siguiente bocado.

Si desea obtener más orientación sobre cómo controlar estos síntomas, lea nuestro artículo sobre cómo vencer la hinchazón.

¿Cuándo debo acudir al médico por hinchazón?

Si los remedios naturales presentados en este artículo no ayudan a aliviar su hinchazón y si el problema persiste, debe consultar a un médico.

¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud