3rd May, 20204 min read

¿Por qué me siento hinchado después de comer?

Medical Reviewer:Healthily's medical team
Author:Alex Bussey
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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí, la cual ha sido estrita por Alex Bussey y revisada médicamente por Healthily's medical team.

No es inusual sentirse hinchado después de una comida. Esto ocurre cuando su barriga se siente inflamada o apretada, causando dolor o incomodidad.
La hinchazón afecta a un 10 a 30% de la población adulta, según la Organización Mundial de la Gastroenterología.

Pero, lo que come no siempre es la causa. Hay alimentos que causan estos síntomas, pero la hinchazón también está vinculada a hábitos como comer demasiado rápido o masticar chicle demasiado.

En casos poco comunes, la hinchazón puede ser señal de una enfermedad más grave, como la enfermedad inflamatoria intestinal o el cáncer de ovario.
Entonces, ¿cuál es la causa más probable de sentirse hinchado después de comer?

Causas comunes de la hinchazón

Tragar demasiado aire

Es natural tragar una pequeña cantidad de aire cuando come, pero ciertos hábitos pueden hacer que trague más aire de lo normal.

Los estudios demuestran que comer o beber demasiado rápido, masticar chicle o fumar puede hacer que trague grandes cantidades de aire, y algunas personas tragan aire cuando tienen ansiedad o estrés.

La mayor parte de este aire se liberará a través de los eructos, pero parte puede pasar a su sistema digestivo, haciendo que su barriga se sienta hinchada e incómoda.

Si cree que su hinchazón se debe a la ingestión de demasiado aire, intente comer y beber más despacio, y reduzca el consumo de cigarrillos si fuma.

Tumbarse después de comer

Su postura puede afectar la forma en que se acumula el gas en su sistema digestivo.

Sentarse con la espalda recta ayuda a circular el aire hacia el esófago y sacarlo de la boca, pero tumbarse puede hacer que el aire (y otros gases) pasen al intestino delgado, y esto puede hacer que se sienta incómodo.

Si cree que esta es la causa, intente sentarse un rato después de comer en lugar de tumbarse en el sofá, por ejemplo.

Comer alimentos que liberan gases

Algunos alimentos liberan muchos gases cuando se digieren. Este gas generalmente es inofensivo, pero puede causar molestias en la barriga.
Aquí hay una lista más completa de los alimentos, bebidas y productos que pueden causar gases e hinchazón.

Comidas Bebidas Otros productos
espárragoss zumo de manzana sorbitol (del chicle)
alcachofas zumo de pera mannitol (en golosinas)
alubias negras bebidas gaseosas xylitol
brócoli leche
champiñones bebidas azucaradas de frutas
col
coliflor
alubias
cebolla
manzana
peras
queso yogur
trigo
salvado

Si se siente hinchado y piensa que puede ser a causa de lo que está comiendo, trate de reducir la ingesta de estos alimentos, pero no los elimine por completo sin consultar primero con un médico o nutricionista.

Recuerde que las frutas, verduras, alimentos integrales y legumbres son una parte importante de una dieta equilibrada y saludable.

Hinchazón e intolerancias alimenticias

La distensión abdominales un síntoma de intolerancia alimentaria. Puede ser intolerante a una variedad de alimentos y sustancias diferentes, pero algunos de los más comunes incluyen:

  • Productos lácteos (por ejemplo, leche y queso)
  • Trigo
  • Cafeína
  • Alcohol
  • Colorantes artificiales, edulcorantes o saborizantes

Si cree que puede tener una intolerancia alimenticia, intente llevar un diario de alimentos durante 1 a 2 semanas. Anote todo lo que come y mantenga un registro de cualquier síntoma.

Si nota una tendencia entre los alimentos que come y síntomas como hinchazón, vaya al médico para que pueda ayudarle a realizar los cambios necesarios en su dieta.

¿Cuándo debería preocuparse por la distensión abdominal?

La distensión abdominal puede ser un síntoma de patologías más graves, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o el síndrome del intestino irritable (SII).

La distensión persistente o crónica también puede ser una señal de advertencia temprana de cáncer de ovario.

Si la distensión persiste o está preocupado, consulte siempre con su médico.

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