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Cómo hacer que su hijo sea sano

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Como regla general, los niños deben intentar incluir en su dieta diaria:

  • Al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras (5 porciones al día)
  • Comidas a base de alimentos con almidón, como patatas, pan, pasta y arroz; elija variedades integrales cuando sea posible
  • Algo de leche y productos lácteos: elija opciones bajas en grasa cuando pueda
  • Algunos alimentos que sean buenas fuentes de proteínas, como carne, pescado, huevos y legumbres

Eduque a sus hijos sobre la comida

Independientemente de qué edad tenga su hijo, siempre es un buen momento para enseñarles cómo cuidar su cuerpo.

  • Lleve a su hijo a la compra y ayúdelo a preparar la comida por sí mismo
  • Haga que sus hijos se acostumbren a cocinar de forma saludable
  • Explíquele a su hijo cómo equilibrar correctamente su dieta utilizando la guía Eatwell, que muestra cuánto debe comer de cada grupo de alimentos
  • Enséñele a su hijo cómo leer las etiquetas de los alimentos, por ejemplo, para comprobar el contenido de azúcar y de grasa en los picoteos; incluso los niños pequeños pueden comprender el semáforo en algunos paquetes de alimentos
  • Los niños pueden utilizar los consejos de cocina de Change4Life para aprender técnicas sencillas
  • Los niños pequeños (de cinco a seis años) pueden hacer su propio libro de recetas, elegir sus favoritas, recibir consejos sobre cómo cocinar bien e incluso hacer una lista de compras

Haga que la actividad física sea divertida para los niños

La actividad física es una parte importante para lograr un peso saludable. Se recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física al día.

Para más información sobre cuánta actividad deben hacer los niños y qué cuenta como actividad:

  • Si su hijo es menor de cinco años, lea las pautas de actividad física para niños
  • Si su hijo tiene entre 5 y 18 años, lea las pautas de actividad física para niños y jóvenes

Si su hijo no está acostumbrado a ser activo, anímele a comenzar con lo que pueda hacer y aumentar hasta 60 minutos al día.

Es más probable que se adapten a sus nuevos niveles de actividad si les permite elegir el tipo de actividad con la que se sientan más cómodos.

  • A los niños mayores les gustaría usar el teléfono para aumentar sus niveles de actividad. Hay muchas aplicaciones de fitness geniales. [Map My Walk] es una app gratuita que cuenta sus pasos cuando sale a andar (o correr) y también cuenta las calorías consumidas. También podría usar un podómetro o un contador de pasos para realizar un seguimiento de cuántos pasos están haciendo al día.
  • Busque formas de hacer que su hijo se mueva a lo largo del día, como jugar al escondite o ir al colegio en patinete.
  • Preste atención a las necesidades de su hijo. Si se siente incómodo haciendo deportes, ayúdele a encontrar una actividad de la que disfrute sin sentirse avergonzados, como bailar, saltar o ir en bicicleta. Algunos niños prefieren participar en una actividad de equipo en lugar de actividades individuales.

Cómo el colegio puede ayudar a a su hijo a mantenerse sano

El colegio al que asiste su hijo debe ofrecer oportunidades para moverse, y una alimentación saludable en el comedor.

Algunos colegios ayudarán a garantizar que su hijo no traiga picoteos que no sean saludables al colegio, al ponerse de acuerdo con los padres para establecer pautas sobre picoteos saludables.

Los colegios también ofrecen a menudo una variedad de clubes de actividades después de clase, como fútbol, ​​danza, artes marciales, gimnasia rítmica, etc. Éstas son maneras excelentes para que su hijo aumente sus niveles de actividad.

  • Compruebe con el colegio de su hijo exactamente cuánto tiempo dedican a la actividad física cada día para tener una idea del déficit (si lo hay) que deben compensar los días escolares.
  • Lea sobre el baile para estar en forma y obtenga más información sobre el [ciclismo para principiantes.
  • Únase a Change4Life gratis y su hijo obtendrá su propio plan de actividades personalizado lleno de buenas ideas para moverse
Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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