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Ejercicios de equilibrio

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

No se preocupe si no ha hecho mucho ejercicio durante un tiempo, estos ejercicios de equilibrio son suaves y fáciles de seguir.

Si no está muy activo o no está seguro de cómo comenzar, es posible que desee obtener el vistobueno de un médico antes de comenzar.

Use ropa holgada y cómoda y tenga un poco de agua a mano. Aumente lentamente y apunte a aumentar gradualmente las repeticiones de cada ejercicio con el tiempo.

Considere hacer los ejercicios cerca de una pared o una silla estable en caso de que pierda el equilibrio.

Intente hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana y combínelos con las otras rutinas de esta serie para ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.

Caminar de lado

A. Póngase de pie con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.

B. Dé un paso hacia los lados de manera lenta y controlada, moviendo un pie hacia el lado primero.

C. Mueva el otro para unirse a él.

Evite dejar caer las caderas al andar. Realice 10 pasos en cada sentido o pase de un lado de la habitación al otro.

Caminar a un lado cruzando los pies

Esto implica caminar de lado cruzando un pie sobre el otro.

A. Empiece por cruzar el pie derecho sobre el izquierdo.

B. Traiga su pie izquierdo para unirse a él.

Intente dar cinco pasos cruzados a cada lado. Si es necesario, coloque los dedos contra una pared para mayor estabilidad. Cuanto más pequeño sea el paso, más trabajará en su equilibrio.

Caminar de talón a punta

A. De pie, coloque el talón derecho en el suelo directamente en frente de su dedo del pie izquierdo.

B. Luego haga lo mismo con su talón izquierdo. Asegúrese de seguir mirando hacia adelante en todo momento. Si es necesario, coloque los dedos contra una pared para mayor estabilidad.

Intente realizar al menos cinco pasos. A medida que avanza, aléjese de la pared.

Estar de pie sobre una sola pierna

A. Comience de pie frente a la pared, con los brazos extendidos y las yemas de los dedos tocando la pared.

B. Levante la pierna izquierda, mantenga las caderas niveladas y mantenga una ligera flexión en la pierna opuesta. Coloque suavemente su pie en el suelo.

Mantenga el levantamiento durante 5 a 10 segundos y realice tres en cada lado.

Escalón

Use un escalón, preferiblemente con una barandilla o cerca de una pared, para usarlo como soporte.

A. Dé un paso hacia arriba con la pierna derecha.

B. Levante la pierna izquierda para unirla.

C. Baje de nuevo y vuelva a la posición inicial.

La clave para lograr el equilibrio es subir y bajar lentamente y de manera controlada. Realice hasta cinco pasos con cada pierna.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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