6th April, 20201 min read

Cree su propio entrenamiento en casa

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Puede estar encerrado en casa, pero no necesita mucho espacio ni una equipación especial para tener una buena rutina de ejercicios corporales.

Cree su propio circuito de desarrollo muscular y cardio, eligiendo 4 ejercicios de la lista de cada uno a continuación.

Ejercicios de cardio

  • Saltos de tijera
  • Saltar a la comba
  • Saltos de estrella
  • Trotar en el sitio
  • Saltos de elevación de rodillas
  • Saltos de alpinista
  • Subir escaleras
  • Sentadillas

Ejercicios de fuerza

  • Sentadillas o posición de la silla
  • Sentadillas contra la pared
  • Abdominales
  • Levantamiento de cadera o posición de puente
  • Ejercicios de tríceps en silla
  • Tablones laterales
  • Flexiones

Alterne cada ejercicio cardiovascular y de fuerza que elija. Haga cada ejercicio cardiovascular durante 30 segundos y cada ejercicio de fuerza durante 3 minutos.

Una vez que haya completado el circuito, repítalo de 2 a 3 veces más.

* Solo haga ejercicio si no tiene síntomas y/o si un médico le ha dicho que es seguro hacerlo.

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud