Puede estar encerrado en casa, pero no necesita mucho espacio ni una equipación especial para tener una buena rutina de ejercicios corporales.
Cree su propio circuito de desarrollo muscular y cardio, eligiendo 4 ejercicios de la lista de cada uno a continuación.
Ejercicios de cardio
- Saltos de tijera
- Saltar a la comba
- Saltos de estrella
- Trotar en el sitio
- Saltos de elevación de rodillas
- Saltos de alpinista
- Subir escaleras
- Sentadillas
Ejercicios de fuerza
- Sentadillas o posición de la silla
- Sentadillas contra la pared
- Abdominales
- Levantamiento de cadera o posición de puente
- Ejercicios de tríceps en silla
- Tablones laterales
- Flexiones
Alterne cada ejercicio cardiovascular y de fuerza que elija. Haga cada ejercicio cardiovascular durante 30 segundos y cada ejercicio de fuerza durante 3 minutos.
Una vez que haya completado el circuito, repítalo de 2 a 3 veces más.
* Solo haga ejercicio si no tiene síntomas y/o si un médico le ha dicho que es seguro hacerlo.
