4 min read

Póngase en forma con Fuerza y Flexibilidad

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Descubra cómo este plan de cinco semanas le ayudará a levantarse y moverse, y a mejorar su salud y bienestar.

¿Cuál es el plan?

El plan Fuerza y Flexibilidad es un programa de ejercicios de cinco semanas que se entrega a través de cinco podcast.

El plan es una forma divertida de mejorar su fuerza y flexibilidad y de animarle a realizar ejercicio con regularidad.

Fuerza y Flexibilidad no implica correr, pero se puede usar junto con el plan de carrera NHS Couch to 5K.

¿Qué hay en los podcast?

Cada podcast consiste en un entrenamiento fácil de seguir que dura entre 35 y 45 minutos.

Hay videoclips disponibles de todos los ejercicios para que pueda comprobar que realiza cada movimiento de forma segura y eficaz.

¿Para quién es Fuerza y Flexibilidad?

Fuerza y Flexibilidad se ideó para motivar a las personas que no son muy activas, que necesitan un empujón o simplemente quieren volver a ponerse en forma gradualmente.

Fuerza y Flexibilidad es una manera fácil de ponerse en forma y estar más saludable. Si tiene algún problema de salud que pueda relacionarse con el ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar.

¿Por qué Fuerza y Flexibilidad?

No saber cómo ni por dónde empezar puede ser el mayor desafío para activarse. A menudo, cuando intentamos hacer ejercicio, nos excedemos, nos sentirnos derrotados y nos rendimos cuando casi no hemos empezado.

Fuerza y Flexibilidad funciona, porque comienza con suavidad y aumenta su estado físico gradualmente, de modo que se logran los objetivos desde el primer día.

¿Puedo combinar Fuerza y Flexibilidad con Couch to 5K?

Puede combinar fácilmente los entrenamientos de Fuerza y Flexibilidad con nuestro popular plan de carrera Couch to 5K o la serie de carreras 5K + siguiendo los planes en días alternos de la semana.

¿Qué equipo necesito?

No se necesita equipo técnico. Lleve ropa holgada y cómoda de un material transpirable, como el algodón, y elija zapatos que ofrezcan soporte y amortiguación.

Para ejercitarse con los podcast, obviamente necesitará un dispositivo móvil. Servirá cualquier reproductor MP3 o MP4, como un teléfono inteligente o un reproductor de música digital.

¿Dónde puedo entrenar?

Puede hacer Fuerza y Flexibilidad en cualquier lugar, por ejemplo, en un parque o en un jardín. Los ejercicios no requieren ningún equipo y no implican correr.

Todo lo que necesita es suficiente espacio para caminar libremente, un banco fijo, una pared o un árbol, y alguna barandilla o barra horizontal a la altura de los hombros.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de Fuerza y Flexibilidad?

El objetivo es aumentar gradualmente su condición física para que al final del plan de cinco semanas se sienta más fuerte, más flexible y lleno de energía para emprender su vida diaria.

Mejorar su flexibilidad puede mejorar su postura, reducir los dolores y molestias y disminuir el riesgo de lesiones. Ver cómo mejora su estado físico también puede aumentar su confianza en sí mismo y aliviar el estrés.

¿Puedo hacer Fuerza y Flexibilidad con un amigo?

¡Si! Puede realizar los entrenamientos de Fuerza y Flexibilidad por su cuenta o con uno o más compañeros de ejercicio.

Ejercitarse con un amigo es una buena forma de mantener la motivación hacia el ejercicio y, al agregar un elemento social, también puede hacerlo más divertido.

¿Cómo obtengo los podcast?

Utilice el panel en la parte superior de esta página para descargar el plan de ejercicios de Fuerza y Flexibilidad en cualquier dispositivo móvil.

¿Con qué frecuencia debo seguir los podcast?

Comenzando con el podcast 1, su objetivo es avanzar hasta el podcast 5 en cinco semanas. Para lograrlo, debe realizar cada podcast al menos tres veces a la semana.

El podcast 5 se concibió para usarlo de manera regular después de completar el plan. Puede descargar una versión no introductoria del podcast 5.

¿Qué pasará cuando termine Fuerza y Flexibilidad?

El podcast 5 está concebido para usarlo más allá del programa. Proporciona un entrenamiento regular de 30 minutos para eliminar el estrés y sentirse bien.

Por ejemplo, podría hacer el podcast 5 dos veces y uno de los 5K +, tres veces por semana.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud