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Una guía de tai chi

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

¿Qué es el tai chi?

El tai chi, también denominado tai chi chuan, combina la respiración profunda y la relajación con movimientos ligeros. Originalmente creado como arte marcial en la China del siglo XIII, el tai chi se practica hoy en todo el mundo como un ejercicio que promueve la salud.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del tai chi?

Si bien hay margen para una investigación más rigurosa con respecto a los beneficios para la salud del tai chi, los estudios han demostrado que el tai chi puede ayudar a las personas de 65 años o más a reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general, y aumentar la fuerza muscular en las piernas.

¿Puede el tai chi ayudar a prevenir caídas?

Algunas investigaciones sugieren que el tai chi puede reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores que tienen un mayor riesgo. Sin embargo, hace falta más investigación.

¿Puede el tai chi ayudar con la artritis?

Hay algunas pruebas de que el tai chi puede mejorar la movilidad en el tobillo, la cadera y la rodilla en personas con artritis reumatoidea (AR). Sin embargo, todavía no se sabe si el tai chi puede reducir el dolor en personas con AR o mejorar su calidad de vida.

¿El tai chi es bueno para tratar la osteoporosis?

Los estudios han analizado los posibles beneficios del tai chi para las personas con osteoporosis, pero actualmente no hay evidencia convincente de que el tai chi pueda prevenir o tratar la afección.

¿Soy demasiado viejo para el tai chi?

No, el tai chi se realiza comúnmente como un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejercerá mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. La mayoría de las personas deberían ser capaces de practicarlo.

¿El tai chi es adecuado para mí?

Obtenga consejos de su médico antes de comenzar el tai chi si tiene algún problema de salud o una afección de salud existente. Es posible que deba tomar ciertas precauciones si está embarazada, tiene una hernia, dolor de espalda u osteoporosis grave.

¿No necesito estar en forma para practicar el tai chi?

No, el tai chi es para todos. Es ideal para personas mayores inactivas que deseen aumentar sus niveles de actividad de forma suave y gradual. Además, muchos de los movimientos de tai chi se pueden adaptar a personas con discapacidad, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.

¿Puedo lesionarme haciendo tai chi?

El tai chi es esencialmente una actividad suave que es poco probable que cause lesiones si se realiza correctamente. Los ejercicios implican muchos movimientos ligeros y fáciles que no tensionan las articulaciones ni los músculos.

Consejos para empezar

Es una buena idea ver una clase o asistir a una sesión de prueba gratuita antes de inscribirse en un curso. Si tiene una afección médica o algún problema de salud, o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar a practicar tai chi.

¿Existen diferentes estilos de tai chi?

Sí, como yang, chen y wu. Algunos profesores suelen practicar una combinación de estilos. Las principales diferencias entre los diferentes estilos de tai chi están en la velocidad del movimiento y la forma en que el cuerpo mantiene las posturas.

¿Cuál es la técnica básica?

El tai chi se caracteriza por sus movimientos lentos, elegantes y continuos que son suaves para las articulaciones y los músculos. Si se practica correctamente, encontrará que las posturas de tai chi fluyen suavemente de una a otra. Muchos movimientos se completan con las rodillas dobladas en una posición similar a una sentadilla.

¿Puedo aprender tai chi con un libro o un DVD?

Es una buena idea que un instructor le enseñe los fundamentos del tai chi para asegurarse de que su estilo es correcto, efectivo y no causará lesiones. Puede considerar usar un libro o DVD una vez que esté familiarizado con las poses.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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