4th March, 20206 min read

¿Cuál es el mejor ejercicio para usted?

Medical Reviewer: Healthily's medical team
Author: Georgina Newman
Revisado por un profesional médico

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí, la cual ha sido estrita por Georgina Newman y revisada médicamente por Healthily's medical team.

El ejercicio es excelente para el cuerpo, pero hay muchos tipos para elegir y cada uno beneficia su salud en maneras diferentes.

Entonces, ¿cómo puede saber cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted? ¿Debería enfocarse en las actividades que se le dan bien naturalmente, las que disfruta o las que le causan dolor y sudor?
En este artículo aprenderá cómo decidir cuál el mejor ejercicio para usted, en función de sus objetivos y lo que dicha actividad puede hacer por su cuerpo.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio?

Hay 3 tipos principales de ejercicio:

  • Aeróbicos
  • De fuerza
  • De flexibilidad

Es mejor hacer una combinación de actividades que mejoren la condición física aeróbica (también conocida como ejercicio cardiovascular o cardio), fuerza, flexibilidad y equilibrio. Pero si está motivado por el objetivo específico de perder peso, aumentar la fuerza o aumentar la flexibilidad, es probable que desee saber qué tipo de ejercicio es el mejor para lograr sus objetivos.

El primer paso es aclarar su objetivo.

¿Quiere...

  • Mantener o perder peso
  • Aumentar su fuerza
  • Mejorar su flexibilidad

...o es:

  • Una persona mayor (65 años o más)
  • Madre primeriza (ejercicio después del embarazo)
  • Principiante (nuevo en el ejercicio)
  • Le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio

Lea este artículo para saber cuál es la mejor manera de lograr su objetivo.

El mejor ejercicio para mantener un peso saludable

Para la salud de sus pulmones, corazón y músculos, haga ejercicio aeróbico. Esto puede incluir:

  • Natación
  • Ciclismo
  • Hacer footing
  • Caminar rápido
  • Deportes en equipo, como el fútbol o el baloncesto

Para perder peso, es posible que deba hacer ejercicio aeróbico más intenso.

  • Este ejercicio es el que hace que:
  • Su ritmo cardíaco se acelere
  • Respire más rápido
  • No pueda hablar sin detenerse para respirar

Debe intentar hacer 75 minutos o más de ejercicio aeróbico intenso cada semana y combinarlo con una dieta baja en calorías.

Poner en forma sus músculos también puede ayudarle a perder peso, al aumentar su metabolismo. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más calorías quemará en general. Cuantas más calorías queme, más fácil será perder peso y no recuperarlo.

Puede ser tentador perder peso de forma rápida, pero hacerlo así puede ser contraproducente y provocar un aumento efecto rebote y otros problemas de salud. La forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo es perderlo gradualmente.

Descubra cómo perder peso de manera segura.

El mejor ejercicio para mejorar la fuerza

El desarrollo de la fuerza le ayudará a mejorar su postura y equilibrio, y a mantener sus huesos sanos.

Para mejorar su fuerza y ​​desarrollar los músculos, intente:

  • Levantar pesas
  • Hacer flexiones, abdominales o sentadillas
  • Hacer ejercicio con bandas de resistencia (herramientas de ejercicio elásticas)
  • Subir las escaleras
  • Andar y subir cuestas
  • Ir en bicicleta

Trate de hacer ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Intente trabajar todos los músculos principales, incluyendo las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, los brazos, los hombros y la barriga.

El mejor ejercicio para mejorar la flexibilidad

Para mejorar la flexibilidad, pruebe a hacer:

Trate de hacerlo al menos dos veces por semana. Mientras lo hace, mantenga cada posición entre 10 y 60 segundos y concéntrese en su respiración. Después, repita varias veces.

El mejor ejercicio para las personas mayores

Si es mayor de 65 años, debe combinar:

  • Ejercicios aeróbicos
  • Ejercicios de fuerza

Encuentre un ejercicio aeróbico que disfrute. Podría ser en forma de baile, aeróbicos acuáticos, caminar o incluso cortar el césped. Si ya no tiene la movilidad de antes, pruebe estos ejercicios suaves para sentarse.

Para mejorar su equilibrio, pruebe estos ejercicios.

Intente agregar ejercicios de fuerza a su rutina de ejercicios. Pueden facilitar sus actividades diarias y reducir el riesgo de caídas.

¿Qué ejercicio es mejor después del embarazo?

Si tuvo un embarazo libre de problemas, normalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio unos días después de dar a luz, o cuando se sienta preparada para hacerlo.

Asegúrese de comenzar gradualmente, con actividades de bajo impacto como caminar o nadar. Asegúrese de hacer ejercicios y estiramientos suaves las semanas posteriores al parto. Puede progresar a hacer ejercicio más moderado y luego intenso, como correr, alrededor de 6 semanas después de dar a luz.

Si ha tenido algún problema durante el parto o le hicieron una cesárea, normalmente necesitará más tiempo para recuperarse antes de hacer ciertos ejercicios. Es importante consultar con su médico o enfermera si tiene dudas.

El mejor ejercicio para principiantes

No necesita ser amante del ejercicio o incluso ser buena en ello para obtener beneficios de una rutina de ejercicios efectiva. Hay muchas maneras diferentes de mantenerse activa y estar en forma.

Si el gimnasio no es para usted, prueba estos ejercicios sin gimnasio. Si necesita más ayuda y apoyo, este plan de ejercicios de 12 semanas para principiantes le ayudará a incrementar sus capacidades gradualmente.

Por otro lado, ¿por qué no hacer un seguimiento de cuántos pasos hace al día? Esto puede darle un objetivo y ayudarla a establecer objetivos para su ejercicio físico.

El mejor ejercicio si ya está en forma

Si ya está en forma y hace ejercicio regularmente, trate de mantener su nivel de forma física o aumentarlo aún más.

Si es runner, puede probar el entrenamiento de intervalos aeróbicos. Esto combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con actividad más moderada. Por ejemplo, combine series de trotes rápidos con trote lentos, o alterne trotes lentos con una caminata rápida.

Si hace ejercicio regularmente, no haga un entrenamiento de intervalos todos los días, ya que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Si haces ejercicio 3 o 4 veces a la semana, ¿por qué no intenta entrenar a intervalos en una de estas sesiones?

Recuerde incluir ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad en su rutina de ejercicios.

El mejor ejercicio si no tiene tiempo para hacer ejercicio

La vida ocupada deja poco tiempo para una sesión de gimnasio de una hora o ir hasta la piscina. Pero no se desespere: nuestro artículo sobre formas de hacer ejercicio, incluso si está demasiado ocupado, le mostrará cómo adaptar el ejercicio a su horario.

También puede probar este ejercicio de despertador de 5 minutos para comenzar.

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud