20th February, 20205 min read

Cómo ponerse en forma gratis

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Ponerse y mantenerse en forma no tiene por qué ser caro. De hecho, hay muchas oportunidades de hacer deporte gratis en su vida diaria, sin necesidad de ir al gimnasio.

Desde hacer ejercicio en casa a convertir actividades diarias en un entrenamiento, aquí tiene 8 maneras en las que puede ponerse en forma sin pagar ni un céntimo.

Cómo hacer ejercicio gratis en casa

Entrene en casa

Hay muchas maneras de hacer ejercicio gratis en casa. Puede:

  • Usar vídeos gratis de internet
  • Hacer un álbum de sus canciones favoritas y bailar con ellas
  • Trotar o correr donde está
  • Crear una rutina que incluya ejercicios como saltos de estrella, sentadillas, abdominales y flexiones
  • Usar latas de sopa o alubias como pesas

Si es principiante en esto de hacer ejercicio, comience con 10 minutos de la actividad que elija y vaya incrementando la duración de sus entrenamientos gradualmente.

Jardinería

Las actividades como cavar pueden aumentar su ritmo cardíaco y hacer que sude. También son útiles para entrenar la fuerza.

Empujar el cortacésped es duro y cuenta como parte de sus 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado para los adultos.

Saltar a la comba

Hay un motivo por el que los mejores atletas añaden saltar a la comba a su rutina de ejercicios. Solo unos minutos saltando a la comba conlleva una gran variedad de beneficios para la salud, incluyendo el bienestar de los pulmones y el corazón, la fortaleza de los huesos, el equilibrio y la flexibilidad.

Una persona con estado físico normal puede quemar hasta 200 calorías al saltar a la comba durante 15 minutos.

Saltar a la comba es un ejercicio que demanda mucho. Comience despacio, haciendo entre 20 y 30 segundos cada vez. Tómese un descanso cada 30 segundos, trotando donde esté, y después repita. Según mejora su forma, el tiempo que aguante saltando a la comba aumentará.

Cómo ponerse en forma gratis sobre la marcha

Camine o vaya en bicicleta al trabajo

¿Conduce o usa transporte público para ir al trabajo? Si es así, está perdiendo la oportunidad de ponerse en forma gratis. Si su lugar de trabajo está a menos de 30 minutos andando de su casa, ¿por qué no caminar al trabajo al menos varias veces a la semana?

Facilítele la caminata a sus pies llevando su ropa habitual de trabajo pero con un par de zapatos cómodos. Puede cambiarse de zapatos cuando llegue.
Si el trabajo está un poco más lejos, vaya en bicicleta. Le ahorrará dinero en gasolina o transporte público.

Suba las escaleras

Si está acostumbrado a usar el ascensor o las escaleras mecánicas, se está perdiendo una gran forma de ejercicio gratuito. Subir escaleras quema más calorías por minuto que correr y cuenta hacia los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal.

Aprovechar cada oportunidad para subir escaleras es bueno para desarrollar huesos fuertes, controlar su peso y aumentar su forma cardiovascular. Como ejercicio de bajo impacto, es más suave para las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como el footing.

Comience usando las escaleras que tiene en casa. Suba una vez, vuelva a bajar y luego repita. Aumente gradualmente la cantidad de veces que sube y baja las escaleras.

Ande el camino hacia la buena forma

Caminar tanto como sea posible puede ayudarlo a perder peso y a estar más saludable. Los estudios sugieren que agregar actividades moderadas como caminar en su vida diaria puede ayudar a quemar más energía que ir al gimnasio cada semana.

Puede encajar el andar en su rutina dejando el coche en casa para viajes cortos, bajándose del autobús o del tren para una parada antes y dando paseos largos los fines de semana.

Lleve agua, snacks saludables y una camiseta de repuesto con usted para las caminatas largas o difíciles. Si las caminatas largas se convierten en un hábito, es posible que desee comprar zapatos para caminar especializados para rutas más complicadas.

Cómo ponerse en forma de forma gratuita al aire libre

Correr

Correr es barato y es excelente para perder peso, su función cardíaca y pulmonar, su fortaleza ósea y su bienestar general.

¿Está convencido de que no puede ser corredor? Puede hace que correr sea un hábito fácilmente. Pruebe el plan gratuito de 9 semanas de duración del sofá a 5KM. Creado para principiantes, le ayudará a desarrollar su confianza y habilidad para correr. Implica 3 sesiones por semana, con un día de descanso entre cada sesión. También se le dará un plan diferente para cada semana.

Únase o comience un equipo deportivo

Practicar deportes en equipo es una de las mejores maneras de ponerse en forma gratis. Si elige un deporte que le gusta, puede ser un evento social divertido que ni siquiera se sienta como un entrenamiento. No tiene que registrarse en una liga oficial, simplemente reúna un grupo de amigos y vayan a un parque.

Si no conoce a muchas personas donde vive, visite el parque y compruebe si hay algún partido amistoso de fútbol u otros deportes. Elija un grupo de jugadores que parezcan tener un nivel similar al suyo y pida unirse a ellos. Puede parecer un poco descarado, pero es probable que sea bienvenido.

Tome la iniciativa

¿Por qué no elegir la actividad que suena bien y probarla esta semana?

¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud