8 min read

Culturismo y suplementos deportivos: los hechos

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Los suplementos deportivos se han vuelto cada vez más populares entre aquellos que van al gimnasio. Las personas que están interesadas en el fitness y en mejorar su físico pueden optar por suplementos que pueden mejorar su crecimiento muscular cuando se combinan con el ejercicio, como el levantamiento de pesas. También pueden buscar formas de controlar su apetito cuando intentan perder peso, como parte de una dieta para el culturismo.

Existe una industria de suplementos de nutrición deportiva disponibles en las tiendas y por internet. Los suplementos ilegales, incluyendo algunos que dicen ser "quemagrasas" o "adelgazantes", se han relacionado con un pequeño número de muertes. A pesar de que su venta es ilegal, existen evidencias de que todavía están disponibles para comprar por internet.

Es importante tener en cuenta que los productos vendidos de una página web de fuera de Europa pueden no pasar los mismos estándares de seguridad que los europeos.

Desarrollar músculo a través de las proteínas

La proteína es una parte importante de nuestra dieta y es clave para desarrollar y mantener todo tipo de tejido corporal, incluyendo los músculos. Contiene aminoácidos, los componentes básicos que se utilizan para el crecimiento muscular.

Los polvos de proteína, disponibles en forma de batidos, barritas y cápsulas, son uno de los suplementos para el desarrollo muscular más populares.

Están disponibles legalmente para comprar sin receta y por internet. Se comercializan para ayudar a promover el crecimiento muscular del cuerpo, ayudar al metabolismo (ayudando así a perder peso), ayudarle a alcanzar el máximo rendimiento físico, aumentar la energía y combatir el proceso de envejecimiento.

"Los usuarios pueden optar por tomarlos antes, durante y después del entrenamiento para mejorar el rendimiento y mejorar la recuperación, agregarlos a las comidas para aumentar su proteína o beberlos entre comidas como un refrigerio rico en proteínas", dice Azmina Govindji de la Asociación Dietética Británica (BDA, por sus siglas en inglés).

"Pero podrían obtener los mismos beneficios si introducen alimentos ricos en proteínas en su dieta como snacks, o si los agregan a sus comidas normales para mejorar el contenido de proteínas. Aunque los batidos de proteínas son convenientes, no todos son adecuados para usarse como reemplazo de las comidas, dado que no contienen todas las vitaminas y nutrientes que una comida equilibrada podría contener ".

Esto significa que los culturistas que recurren a los suplementos de proteínas, en lugar de simplemente comer alimentos ricos en proteínas, podrían estar desperdiciando su dinero.

También hay evidencias de que, a largo plazo, consumir demasiadas proteínas puede aumentar el riesgo de osteoporosis y también puede empeorar los problemas en los riñones. El Departamento de Salud aconseja a los adultos que eviten consumir más del doble de la ingesta diaria recomendada de proteínas (55,5 g para hombres y 45 g para mujeres).

Los alimentos ricos en proteínas incluyen:

  • Carnes rojas, como ternera, cordero y cerdo
  • Aves, como pollo, pato y pavo
  • Huevos
  • Lácteos, como leche, yogur y queso
  • Alubias
  • Tofu

Lea más sobre [cómo llevar una dieta sana y equilibrada].

Consejos para personas que van al gimnasio y toman suplementos de proteínas

Rick Miller, dietista clínico y deportivo de la BDA, tiene el siguiente consejo para los asistentes al gimnasio y los culturistas que desean tomar suplementos de proteínas:

"Un simple cambio en los alimentos (como el yogur griego por la mañana con muesli y fruta, en lugar de cereales de desayuno y leche simples) ayudarán a mejorar el contenido de proteínas diario. Una vez que haya dado este paso, complete los espacios con una marca de suplementos de proteínas con reputación. Lea siempre la etiqueta con atención, tome el tamaño de la porción recomendada y no caiga en la tentación de tomar mucho más de lo necesario, ya que esto no está respaldado por las evidencias actuales.”

"Si no está seguro, pídale a su médico de cabecera que le remita a un nutricionista registrado para que le aconseje. Los suplementos de proteínas no se recomiendan para los niños debido a la falta de investigación sobre los efectos a largo plazo. "

Chris Gibbons, un levantador de pesas profesional de Chesterfield, Inglaterra, dice que existe el peligro de que las personas vean erróneamente los suplementos como una solución rápida para lograr sus objetivos.

"Hay una tendencia a pensar que existe un polvo mágico o un suplemento que le dará el físico de sus sueños, pero no hay sustituto para el trabajo duro y el compromiso ", dice.

"Construir fuerza lleva años, no semanas o meses. Es un acto de disciplina y debe ganarse a través del compromiso con el entrenamiento duro y una buena dieta".

Para más información sobre todo tipo de suplementos dietéticos, lea el [informe especial Behind the Headlines Suplementos: ¿Quién los necesita?]

Si está preocupado o ha experimentado efectos secundarios después de tomar cualquier suplemento, especialmente cualquiera que haya comprado por internet, pida cita con su médico.

Suplementos ilegales de culturismo y deportes 

El regulador de medicamentos del Reino Unido, la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios (MHRA, por sus siglas en inglés) ha advertido a las personas que tengan cuidado con comprar suplementos deportivos ilegales, porque podrían contener ingredientes peligrosos que podrían causar insuficiencia renal, convulsiones y problemas cardíacos.

Una investigación de la MHRA descubrió que se vendían 84 productos ilegales, como energía y productos para "ganar músculo", que contenían ingredientes peligrosos como esteroides, estimulantes y hormonas. Entre los productos que se retiraron del mercado se encontraba un producto esteroide llamado Celtic Dragon. Este producto causó el ingreso hospitalario de  dos hombres con ictericia severa y daño hepático.

David Carter, gerente de la MHRA de la sección de medicamentos límite, dice: "La gente debe ser consciente de que comprar suplementos deportivos ilegales puede dañar seriamente su salud. Los productos pueden afirmar que aumentan su energía o sus músculos, pero pueden contener ingredientes no aprobados que pueden causar insuficiencia renal, problemas cardíacos o convulsiones".

Incluso los suplementos legales de venta libre pueden causarle daño. Por ejemplo, si está tomando algún medicamento además de los suplementos, los suplementos podrían impedir que el medicamento funcione correctamente. Lea siempre la etiqueta y, en caso de duda, hable con su farmacéutico.

Además, muchas declaraciones de propiedades saludables sobre productos, alimentos y medicamentos que se venden por internet no están probadas.

Lea más información en [cómo evitar las estafas de medicamentos].

Riesgos del uso de esteroides 

Aunque están disponibles con receta médica por una variedad de razones clínicas, algunos esteroides se usan incorrectamente cuando se toman como medicamentos para mejorar el rendimiento. Son atractivos porque se basan en la hormona masculina, la testosterona, y por lo tanto, pueden mejorar la resistencia y el rendimiento, y estimular el crecimiento muscular.

"Pero también pueden potenciar la agresión", advierte Rick Miller, en referencia a lo que comúnmente se llama "rabia roid".

"Otros efectos importantes del uso de esteroides incluyen aumento de la tensión arterial, daño directo a los riñones y al corazón, daño al hígado, acné y promiscuidad sexual", dice.

DNP, medicamentos para la pérdida de peso vinculado con muertes

Un producto que se vende ilegalmente pero que todavía está disponible por internet, principalmente de proveedores con sede fuera de Europa, es el 2.4-dinitrofenol (DNP). El DNP es una sustancia química industrial que no es apta para el consumo humano. Es altamente tóxico y causa efectos secundarios significativos, y ha provocado al menos tres muertes reportadas.

Se cree que el DNP es particularmente popular entre los culturistas, que se sienten atraídos por sus promesas de pérdida de peso rápida.

Otros nombres para DNP, que viene en forma de píldora o polvo, incluyen:

  • Dinosan
  • DNOC
  • Solfo Negro
  • Nitrofen
  • Aldifen
  • Chemox

El DNP es peligroso, ya que acelera muy rápidamente el metabolismo. Esto puede desencadenar efectos secundarios dañinos, como:

  • Inquietud
  • Piel enrojecida
  • Piel amarilla
  • Dolores de cabeza
  • Latidos del corazón inusualmente rápidos
  • Respiración demasiado rápida
  • Mareos
  • Sudoración abundante
  • Mucha sed (deshidratación)
  • Náuseas
  • Fiebre
  • Vómitos

El uso de DNP durante un período prolongado provoca cataratas y descamación de la piel, y puede causar daño al corazón y al sistema nervioso. Los estudios en animales han sugerido que el DNP también puede causar cáncer y aumentar el riesgo de defectos de nacimiento.

Si cree que ha tomado DNP, debe buscar atención médica de inmediato.

La Agencia de Normas Alimentarias (FSA, por sus siglas en inglés) está trabajando con la policía y las autoridades locales para evitar que el DNP se venda ilegalmente al público, especialmente por internet.

Sin embargo, muchas páginas web que ofrecen DNP tienen su sede en el extranjero, lo que dificulta el trabajo. Algunas de estas páginas ofrecen productos ilegales junto con medicamentos legales para bajar de peso, lo que hace que sea muy difícil notar la diferencia.

Infórmese sobre las píldoras dietéticas poco fiables que se venden por internet.

Descubra [cómo acelerar su metabolismo de forma segura].

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud