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Agua, bebidas y su salud

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En este artículo

Muchos refrescos, incluidas las bebidas instantáneas en polvo y el chocolate caliente, tienen un alto contenido de azúcar. Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar suelen tener un alto contenido de calorías, y consumir demasiadas calorías puede aumentar la probabilidad de que aumente de peso.

Algunas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y cafeína. Revisar las etiquetas nutricionales de los refrescos, como los zumos de frutas y las bebidas gaseosas, puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.

La Guía Eatwell dice que debemos beber de seis a ocho vasos de líquido al día. El agua, la leche baja en grasa y las bebidas sin azúcar, incluidos el té y el café, cuentan.

Beba mucha agua

El agua es una opción saludable y barata para saciar la sed en cualquier momento. No tiene calorías y no contiene azúcares que puedan dañar los dientes. El té simple, el té de frutas y el café (sin azúcar agregada) también pueden ser saludables.

Si no le gusta el sabor del agua corriente, pruebe con agua con gas o agregue una rodaja de limón o lima. O calentar el agua e infundir una bolsita de té, un café o una rodaja de limón. También puede agregar un poco de licuado sin azúcar agregada o zumo de frutas para darle sabor.

Beber leche semidesnatada, 1% de grasa o desnatada

La leche es una buena fuente de calcio, un mineral que ayuda a formar y mantener huesos sanos. También contiene proteínas, vitaminas y otros minerales, y no causa caries.

Para una opción más saludable, elija leche semidesnatada con 1% de grasa o desnatada. Limite la ingesta de leches de sabores, batidos, leche condensada y bebidas energéticas o de malta a base de leche, ya que contienen azúcar agregada, que es mala para los dientes.

La leche es especialmente importante para los niños pequeños. Deben beber leche entera hasta los dos años porque es posible que no obtengan las calorías que necesitan de las leches bajas en grasa.

La leche de vaca no debe administrarse como bebida hasta que el bebé tenga un año, ya que no contiene el equilibrio de nutrientes que necesita.

A partir de los dos años, los niños pueden pasar gradualmente a la leche semidesnatada como bebida principal, siempre que sigan una dieta variada y equilibrada y crezcan bien.

Para obtener más información, consulte Bebidas y vasos para niños.

Zumos, batidos y sus 5 porciones al día

Los zumos y batidos de frutas y verduras contienen una variedad de vitaminas que son buenas para nuestra salud.

Los zumos 100% de frutas sin azúcar, los zumos de vegetales y los batidos solo pueden contar como un máximo de una porción de las cinco porciones diarias recomendadas de frutas y verduras.

Por ejemplo, si toma dos vasos de zumo de frutas y un batido en un día, eso solo cuenta como una porción.

Esto se debe a que los zumos y batidos de frutas no contienen la fibra que se encuentra en las frutas y verduras enteras. Consuma otros tipos de frutas y verduras para las otras cuatro (o más) porciones.

Los zumos y batidos de frutas también contienen azúcar que puede dañar los dientes. Es mejor beberlos con una comida porque esto puede ayudar a proteger los dientes.

Los azúcares que se encuentran naturalmente en la fruta entera tienen menos probabilidades de causar caries porque el azúcar está contenida dentro de la estructura de la fruta.

Cuando la fruta se licúa o exprime, se liberan los azúcares. Una vez liberados, estos azúcares pueden dañar los dientes, especialmente si bebe zumo con frecuencia.

Incluso el zumo de frutas sin azúcar es azucarado, así que esté atento a la cantidad de zumo de frutas y batidos que consume.

El total combinado de bebidas de zumo de frutas, zumo de vegetales y batidos no debe ser más de 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Por ejemplo, si tiene 150 ml de zumo de naranja y 150 ml de batido en un día, habrá superado la recomendación en 150 ml.

Bebidas gaseosas, aguas de sabor y licuados con azúcar agregada

Las bebidas gaseosas, los licuados y los zumos pueden contener mucha azúcar agregada y muy pocos nutrientes, así que manténgalas al mínimo; los niños deben evitarlas por completo.

Las bebidas de agua con sabor también pueden contener una cantidad sorprendentemente grande de azúcar, así que revise la etiqueta antes de comprar. También tenga cuidado con las "bebidas de zumo", ya que es posible que no contengan suficiente fruta para contar las cinco porciones de frutas y verduras al día.

Un alto contenido de azúcar significa que una bebida también es alta en calorías, lo que puede contribuir a que usted tenga sobrepeso. Reducir el consumo de estas bebidas es una buena forma de reducir la cantidad de calorías que consume sin perder ningún nutriente.

Asimismo, hacer que los niños beban menos bebidas azucaradas es una buena forma de limitar la cantidad de azúcar que consumen. Los niños que beben muchas bebidas azucaradas tienen más probabilidades de tener sobrepeso.

El azúcar agregada en estas bebidas también significa que pueden dañar los dientes. Si toma bebidas azucaradas o gaseosas, beberlas con las comidas puede ayudar a reducir el daño a los dientes.

Las mejores bebidas para darles a los niños son agua y leche.

Si a usted o a sus hijos les gustan las bebidas gaseosas, intente diluir el zumo de frutas con agua con gas. Recuerda diluir bien los licuados para reducir el contenido de azúcar de la bebida.

Leer más sobre Niños y bebidas gaseosas.

Bebidas con cafeína

La nicotina es un estimulante. Las bebidas que contienen cafeína pueden hacernos sentir temporalmente más alerta o menos somnolientos. La cafeína afecta a algunas personas más que a otras, y el efecto puede depender de la cantidad de cafeína que consume normalmente.

Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de bebidas con cafeína debido a su contenido de cafeína. Las bebidas con cafeína tampoco son adecuadas para niños y bebés. Las bebidas que contienen altas cantidades de cafeína incluyen café, té, refrescos de cola y bebidas energéticas.

Té y café

Está bien beber té y café como parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden hacer que el cuerpo produzca orina más rápidamente. Algunas personas son más susceptibles a esto que otras, pero también depende de la cantidad de cafeína que ingiera y de la frecuencia con la que la ingiera.

Si tiene problemas de incontinencia urinaria, reducir la cafeína cambiando a té y café bajos en cafeína, infusiones de frutas o de hierbas u otros tipos de bebidas a veces puede ayudar.

Si bebe té o café con azúcar o si tiene jarabes con sabor en las bebidas de su cafetería, podría estar dañando sus dientes sin darse cuenta y agregando calorías inútiles a su dieta.

Se encuentra disponible una amplia variedad de edulcorantes artificiales en tabletas o granulados y son seguros para consumir en sus bebidas calientes. Obtenga más información sobre los edulcorantes artificiales.

Sin embargo, muchas personas que optan por eliminar el azúcar de sus bebidas calientes pronto se acostumbran al sabor.

Bebidas energéticas y cafeína

Las bebidas energéticas a menudo contienen altos niveles de cafeína y suelen tener un alto contenido de azúcar (calorías). También pueden contener otros estimulantes y, a veces, vitaminas y minerales o sustancias a base de hierbas.

Los niveles de cafeína en estas bebidas varían, pero a menudo hay alrededor de 80 mg de cafeína en una lata pequeña de 250 ml. Esto es lo mismo que dos latas de cola o una taza pequeña de café.

Cafeína durante el embarazo

Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 200 mg de cafeína al día. Una taza de café instantáneo contiene alrededor de 100 mg de cafeína.

Los niveles altos de cafeína pueden hacer que los bebés tengan bajo peso al nacer, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud en la edad adulta.

Los niveles altos de cafeína también pueden causar un aborto espontáneo. Revise las etiquetas de las bebidas energéticas, ya que a menudo dicen que la bebida no es adecuada para niños o mujeres embarazadas.

Para obtener más detalles sobre cuánta cafeína es segura durante el embarazo, consulte Alimentos que se deben evitar durante el embarazo.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas pueden ser útiles cuando practica deportes de resistencia de alto nivel y necesita un impulso de energía.

Pero no se diferencian de ningún otro refresco azucarado, lo que significa que son ricos en calorías y contribuyen a la caries dental.

A menos que esté participando en deportes de resistencia de alto nivel, el agua es la opción más saludable y la mejor manera de reponer los líquidos perdidos a través del ejercicio.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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