5th December, 20193 min read

Cómo crear un nuevo hábito y hacer que se mantenga

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No se necesitan poderes sobrenaturales para llevar un estilo de vida más saludable. Todo se resume en crear nuevos hábitos saludables que se sientan como una segunda naturaleza.

Pero si ya ha fracasado en múltiples intentos de llevar un estilo de vida saludable, ¿puede realmente crear hábitos saludables para toda la vida?
La ciencia dice que se puede, si se siguen los siguientes pasos.

Sea específico

Un equipo del Centro de Investigación del Comportamiento de la Salud de Cancer Research UK ha realizado un importante estudio acerca de cómo crear un hábito. Los resultados, publicados en la revista European Journal of Social Psychology, sugieren que, si se quiere crear un hábito, hay que ser específico sobre:

  • el hábito que quiere crear
  • lo que va a hacer para conseguirlo
  • la situación en la que se realizará
  • Tómese un momento para escribir:
  • el primer hábito saludable que le gustaría crear
  • qué hará o dejará de hacer para conseguirlo
  • cuándo lo hará (o dejará de hacerlo)

Persevere en el hábito durante 66 días

El mismo estudio de Cancer Research UK sugiere que se necesitan 66 días para formar un hábito, por lo que es importante perseverar incluso cuando parezca demasiado duro.

Un hábito es un comportamiento que se convierte en automático porque lo ha realizado muchas veces en el pasado. Esto significa que cada vez que lleva a cabo con éxito un cambio saludable, se está más cerca de convertirlo en un hábito. Utilice este pensamiento como motivación diaria para no rendirse.

Empiece poco a poco

Realizar un cambio demasiado grande o cambiar demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador. Cuanto más abrumadora sea una actividad, menos probabilidades habrá de seguirla.

Aumente sus posibilidades de éxito empezando por lo mínimo que pueda hacer. Por ejemplo, si quiere comer menos carne roja, no se centre en eliminarla por completo si la come todos los días. En su lugar, intente comer porciones más pequeñas de carne roja y/o comerla con menos frecuencia.

Evite los factores desencadenantes

Crear hábitos saludables para toda la vida puede ser difícil, y hacerlo se hace más difícil si está rodeado de tentaciones.

Para convertir un cambio saludable en un hábito, intente evitar a las personas, los lugares y las cosas que desencadenan su hábito. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar pero se da cuenta de que fuma cuando está en un bar, intente evitar los bares durante los primeros 66 días en los que deje de fumar.

Nunca se es demasiado joven o viejo para crear un hábito saludable de por vida

Si ha tenido un hábito poco saludable durante la mayor parte de su vida, puede pensar que es demasiado viejo para hacer un cambio. Sin embargo, es posible que esto no sea cierto. Según los investigadores del estudio Cancer Research UK, no hay pruebas que indiquen que las personas jóvenes o mayores adquieran los hábitos de forma diferente.

De hecho, la organización benéfica Age UK sugiere que deberíamos adoptar hábitos saludables a medida que envejecemos. Hacerlo es la clave para vivir de forma saludable y feliz durante más tiempo. Los hábitos saludables recomendados incluyen mantenerse activo y cuidar los dientes. Para saber más, lea la lista completa de consejos para un envejecimiento saludable de Age UK.

¿No sabe cómo empezar a elegir un hábito saludable? Intente realizar una autoevaluación de Healthily para detectar las áreas de su salud que podrían beneficiarse de su atención. Puede encontrarlas en nuestra aplicación.

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud