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Cómo mantener los riñones sanos

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Manténgase hidratado

Beber mucho líquido ayudará al correcto funcionamiento de los riñones. La orina debe ser de color pajizo. Si es más oscura, puede ser un signo de deshidratación.

Durante las condiciones climáticas estivales, cuando viaje a países cálidos o cuando haga ejercicio vigoroso, debe beber más agua de lo habitual para compensar la pérdida de líquido por la sudoración.

Coma saludablemente

Una dieta equilibrada asegura la obtención de todos los minerales y vitaminas que su organismo necesita. Coma muchas frutas, verduras y cereales, como pasta integral, pan y arroz. No coma demasiados alimentos salados o grasosos.

Lea ocho consejos para una alimentación saludable.

Vigile la tensión arterial

Controle su tensión arterial con regularidad. La hipertensión arterial no presenta síntomas, pero puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas renales y cardíacos. Un control sencillo, rápido e indoloro de la tensión arterial está disponible en la consulta de su médico y en muchas farmacias.

Si tiene la tensión arterial más alta de lo que debería ser, su médico puede sugerirle cambios en el estilo de vida o, si es necesario, recetarle medicamentos para bajarla.

Lea más sobre cómo prevenir la hipertensión arterial.

No fume ni beba demasiado alcohol

Trate de dejar de fumar por completo y limítese el consumo de bebidas alcohólicas a dos bebidas pequeñas para los hombres y una bebida pequeña para las mujeres. Fumar y beber demasiado alcohol sube la tensión arterial. La hipertensión arterial es una de las causas más comunes de enfermedad renal.

Lea más sobre cómo dejar de fumar.

Lea más sobre cómo reducir el consumo de alcohol.

Manténgase delgado para ayudar a los riñones

Un peso corporal excesivo aumenta la tensión arterial, lo cual es perjudicial para los riñones. Trate de mantenerse en un peso saludable manteniéndose activo y sin comer en exceso.

Su índice de masa corporal (IMC) es una medida útil para saber si tiene un peso saludable. Para calcular su IMC, use esta calculadora de peso saludable.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, montar en bicicleta o nadar, cada semana.

Lea más sobre cómo perder peso.

Conozca las pautas de actividad física para adultos menores de 65 años y para ancianos (65 años o más).

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud