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Consejos de estilo de vida para tener dientes sanos

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Cepillarse los dientes dos veces al día (como última cosa que se hace por la noche antes de irse a la cama y en otra ocasión) con pasta de dientes con flúor y hacerse chequeos periódicos en el dentista puede ayudar a mantener sus dientes sanos. La dieta, el tabaquismo y el consumo de alcohol también influyen en la salud dental.

Una dieta sana es buena para sus dientes

Lo que come y bebe puede causar caries, por lo que una dieta sana es importante para sus dientes.

Una dieta equilibrada incluye muchas frutas y verduras, así como alimentos con almidón, como pan, arroz, patatas y pasta (elija versiones integrales y coma las patatas con la piel cuando sea posible).

También debe comer fuentes de proteínas como carne, pescado, huevos, judías u otras fuentes de proteínas no lácteas, y algo de leche y productos lácteos (idealmente, opciones bajas en grasa).

Consuma solo pequeñas cantidades de alimentos y bebidas con alto contenido de grasa y azúcar. El "plato del buen comer" es una representación gráfica de cómo deben componer su dieta los diferentes tipos de alimentos.

Reducir el azúcar para prevenir la caries dental

Limitar la cantidad de azúcar que come y bebe es importante para prevenir la caries dental.

Muchos de los azúcares que comemos y bebemos se encuentran en alimentos y bebidas como:

  • dulces, chocolate, tartas y galletas
  • bebidas azucaradas, incluidos refrescos, bebidas gaseosas, bebidas lácteas con azúcar añadida y alcohol.
  • zumos de frutas, incluidos zumos y batidos de frutas frescas no edulcorados
  • bollos, pasteles y tartas de frutas
  • bizcochos
  • azúcar de mesa añadido a alimentos o bebidas, como té
  • cereales endulzados para el desayuno
  • mermeladas, miel y jarabes
  • helados y sorbetes
  • frutas secas o frutas en almíbar
  • jarabes y salsas dulces

He aquí por qué el azúcar es malo para los dientes, además de consejos acerca de cómo reducir el azúcar.

Limítese a un vaso de jugo de frutas o batido al día

Los azúcares se encuentran naturalmente en alimentos como la fruta y la leche, pero no es necesario que reduzcamos estos tipos de azúcares.

Sin embargo, cuando se hacen zumo o batidos de frutas, los azúcares se liberan de la estructura de la fruta.

Una vez liberados, estos azúcares pueden dañar sus dientes, por lo que es mejor beber zumo de frutas o batidos a la hora de comer.

El total combinado de bebidas de zumo de frutas, jugo de verduras y batidos no debe ser más de 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Por ejemplo, si toma 150 ml de zumo de naranja y 150 ml de batido en un día, habrá superado la recomendación en 150 ml.

Consiga ideas sobre bebidas sanas que no dañen sus dientes.

Cómo daña los dientes el tabaquismo

Fumar puede manchar los dientes de amarillo, causar mal aliento y aumentar el riesgo de enfermedades de las encías, además de causar muchos otros problemas de salud graves.

Vea consejos sobre cómo dejar de fumar.

Alcohol y salud bucal

El alcohol también puede erosionar la superficie externa de los dientes, provocando la pérdida de esmalte. Si esto sucede, es posible que deba ir al dentista para un empaste.

Beber demasiado también se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de boca.

Los factores de riesgo más importantes para el cáncer de boca son el efecto combinado de fumar Y beber alcohol.

Se calcula que los grandes bebedores y los fumadores tienen un riesgo 38 veces mayor de desarrollar cáncer de boca que las personas que no beben ni fuman.

Vea consejos sobre cómo reducir su consumo de alcohol.

Los alimentos y las bebidas pueden manchar sus dientes

El vino, el humo del cigarrillo, el té y el café son responsables de manchas en los dientes. Manténgalos al mínimo para evitar que sus dientes se manchen.

Su dentista o higienista puede limpiar sus dientes de manera profesional, lo que puede ayudar a reducir las manchas.

Si desea conocer otras opciones, como el blanqueamiento dental, hable con su dentista.

Preguntas y respuestas frecuentes

Lea las respuestas a preguntas frecuentes sobre la salud dental.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud