3 min read

Sustitutos saludables de ciertos alimentos

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

En este artículo

Hacer pequeños cambios en su dieta es la forma más saludable y fácil de perder peso.

Su primer paso es comer menos alimentos con contenidos altos de calorías, grasas, sal y azúcares y cambiarlos por algo más saludable, incluyendo más frutas y verduras.

Recuerde, los pequeños cambios pueden sumarse para hacer una gran diferencia general en su dieta.

Lea más información en la [Guía Eatwell] sobre qué alimentos debe comer, y en qué cantidades, para lograr una dieta equilibrada.

Sustitutos de comida y bebida

Pruebe estos pequeños cambios cuando coma o beba la próxima vez, o cuando abra el armario de la cocina o la nevera buscando algo que picar. Una vez que haya comenzado, intente pensar también en sus propios cambios más saludables.

Al comprar alimentos preenvasados, no confíe en la impresión promocional del envoltorio, que puede ser engañoso. En su lugar, aprenda a leer la información nutricional al verificar el contenido de calorías, grasas, sal y azúcar.

Para el desayuno

  • Cambie la leche entera por semidesnatada, 1% de grasa o incluso desnatada
  • Cambie los cereales con azúcar por cereales integrales, como la avena o los cereales de trigo integral rallados sin azúcar agregada; lea sobre [cómo elegir un cereal de desayuno saludable]
  • Cambie el azúcar que añade en desayuno por un aderezo de fruta fresca o seca, que cuenta para una de sus 5 porciones de fruta y verdura al día
  • Cambie el yogur griego entero por yogur griego bajo en grasa o sin grasa, o yogur natural bajo en grasa

Lea más [ideas para desayunos saludables].

La comida

  • Cambie el pan blanco por pan integral
  • Cambie la mantequilla y el queso de untar en las patatas cocidas por una alternativa más sana
  • Cambie la mezcla de atún y mayonesa por un bocadillo de ensalada de atún en el pan integral sin mayonesa
  • Cambie el queso cheddar por un queso duro bajo en grasa en sus bocadillos

La cena

  • Cambie las salsas cremosas o con queso por salsas de tomate o vegetales en sus platos de pasta, carne o pescado
  • Cambie el puré de patatas hecho con mantequilla y leche entera por puré con mantequilla y leche bajas en grasa, como semidesnatada, con 1% de grasa o desnatada
  • Elija cortes de carne más magros; por ejemplo, cambie el tocino rayado por tocino trasero
  • Cambie la sartén por la parrilla cuando cocine carne 

Las bebidas

  • Cambie la leche entera de su café por leche desnatada o semidesnatada
  • Cambie las sus bebidas azucaradas por agua
  • Cambie la cola o bebida gaseosa por un zumo 100% de fruta (sin azúcar añadido) mezclado con gaseosa
  • Cambie el chocolate caliente hecho con leche entera y servido con crema batida por un chocolate caliente hecho con leche desnatada y sin nata

Picoteos

  • Elija entre estos [10 tentempiés sorprendentes de 100 kcal]
  • Cambie las pasas recubiertas de yogur por uvas pasas simples
  • Cambie los frutos secos salados por frutos secos sin sal
  • Cambie el queso por tartas de arroz con queso de crema bajo en grasa

Más información

Aprenda los [conceptos básicos de una dieta saludable en 8 consejos para una alimentación saludable].

Empiece a trabajar en alcanzar un peso saludable en [Empiece a perder peso].

Encuentre recetas saludables para su familia en [Recetas saludables].

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud