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Causas ocultas del aumento de peso

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Bajar de peso significa comer menos calorías y quemar más energía a través de la actividad física.

Suena sencillo. Pero más del 60% de los adultos en Inglaterra tienen sobrepeso o son obesos. En nuestro estilo de vida, muchos de nosotros comemos más calorías de las que necesitamos y no hacemos suficiente actividad física.

¿Reconoce algunas de las causas de su aumento de peso en alguna de las siguientes situaciones?

Alimentos etiquetados como 'bajos en grasa'

Muchos alimentos en los supermercados están etiquetados como «bajo en grasas». Pero hay una trampa, explica la científica en nutrición Lisa Miles. "En algunos casos, los alimentos bajos en grasa contienen altos niveles de azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar también pueden contener muchas calorías y contribuir así al aumento de peso ".

¿Que puedo hacer? "Lea las etiquetas", dice Miles. "Es necesario observar la energía y las calorías en general. Aunque un alimento puede tener una cantidad reducida de grasa, aún puede tener la misma cantidad de calorías ". Un alimento etiquetado como "bajo en grasas" puede contener más calorías que una alternativa. Por ejemplo, un panecillo "bajo en grasa" puede contener más calorías que un pan de grosellas. Encuentre más alternativas de alimentos saludables en los intercambios de alimentos saludables.

Estrés

Puede ser fácil alcanzar un estimulante azucarado cuando está estresado. Haga esto con frecuencia y puede aumentar de peso.

¿Que puedo hacer?

"Come frutas y verduras y otras opciones bajas en calorías como palomitas de maíz, galletas saladas y pasteles de arroz", dice la dietista Anna Suckling. Y encuentre formas de lidiar con el estrés que no impliquen la comida. "El ejercicio ayuda a promover el bienestar mental mediante la liberación de endorfinas, que ayudan a combatir el estrés", explica Suckling.

Televisión

Ver mucha televisión puede contribuir a un estilo de vida inactivo, y muchos de nosotros consumimos calorías que no necesitamos mientras miramos televisión. Suckling explica: "Las personas a menudo descubren que mientras están sentadas frente al televisor, comen alimentos ricos en energía como patatas fritas y chocolate".

¿Que puedo hacer?

"Si le preocupa su peso, realice más actividad física diaria, si su salud lo permite", dice Suckling. "Intente caminar al trabajo, la escuela o las tiendas y pasar menos tiempo frente al televisor. No olvide que puede realizar una actividad mientras mira la televisión, como usar una bicicleta estática ". Para obtener más ideas, consulte Manténgase activo a su manera.

Tu botiquín

El aumento de peso es un efecto secundario común de muchos medicamentos. Los fármacos más comunes que pueden provocar aumento de peso son los esteroides, los fármacos antipsicóticos y la insulina, entre otros.

¿Que puedo hacer?

Nunca deje de tomar los medicamentos recetados a menos que su médico o especialista se lo indique. Si le preocupa el aumento de peso, hable con su médico. Mientras tanto, asegúrese de seguir una dieta sana y equilibrada. Lea Nueve razones médicas para aumentar de peso.

Horas de la noche

Algunas investigaciones sugieren que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. El Dr. Neil Stanley, experto en sueño del Norfolk and Norwich University Hospital, dice: "Parece haber un fuerte vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso".

¿Que puedo hacer? Simple: duerma más. "Se sientes maravilloso cuando se despierta de una buena noche de sueño", dice el Dr. Stanley. "En estos tiempos modernos, consideramos el sueño como una pérdida de tiempo. Pero el sueño es fundamental para una buena salud física y mental ". Si tiene problemas para dormir, obtenga consejos en Cómo vivir con insomnio.

Buenos modales

En un mundo ideal, los amigos y la familia lo alentarían a perder peso extra. En realidad, a veces le empujan a comer más alimentos ricos en calorías. ¿Es de mala educación no terminar esa doble ración de pastel de chocolate en una cena? A veces se siente así.

¿Que puedo hacer?

Aprenda a decir "no, gracias" y manténgase firme. Acostúmbrese a la idea de que está bien dejar comida en su plato. Pronto, amigos y familiares llegarán a respetar sus decisiones.

Tamaños de las porciones

Durante las últimas décadas, el tamaño de las porciones que se sirven en los paquetes de restaurantes y supermercados ha aumentado. Un estudio del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) descubrió que las hamburguesas, por ejemplo, se han duplicado en tamaño desde 1980. No es sorprendente que las investigaciones muestren que cuando nos dan una porción más grande tendemos a comer más.

¿Que puedo hacer?

Hacer frente a porciones más grandes es cuestión de detenerse cuando se sienta lleno. Coma despacio y tendrá más posibilidades de evitar esa sensación de sobrecarga. En casa, sírvase una porción más pequeña y piense si realmente quiere una segunda ración. Evite las porciones demasiado grandes cuando coma fuera. Puede controlar el tamaño de las porciones y ahorrar dinero cuando cocina comidas frescas y saludables en casa.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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