13 min read

Orientación psicológica

Revisado por un profesional médico

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Un orientador está capacitado para escucharle con empatía (poniéndose en su lugar). Puede ayudarle a lidiar con sus posibles pensamientos y sentimientos negativos.

A veces, el término «orientación» se utiliza para referirse a las terapias de conversación en general, pero la orientación también es un tipo de terapia en sí misma.

Otras terapias psicológicas son la psicoterapia, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de relación, que podría ser entre miembros de una familia, una pareja o compañeros de trabajo.

¿Para qué se utiliza la orientación?

Las terapias de conversación, como la orientación, se pueden servir para mejorar muchas enfermedades mentales diferentes, como:

Cómo puede ayudar la orientación

El objetivo de la orientación es ayudarle a lidiar y superar los problemas que le causan dolor emocional o le producen desasosiego.

Puede brindarle un espacio seguro en el que hablar y explorar sentimientos difíciles con asiduidad. El orientador está ahí para apoyarle y respetar sus puntos de vista. Seguramente no le dé consejos, pero le ayudará a comprender sus problemas y a encontrar su propio punto de vista.

La orientación puede ayudarle a:

  • pasar a un duelo o la ruptura de una relación
  • superar el estrés relacionado con el trabajo o con un despido
  • explorar temas como la identidad sexual
  • lidiar con los problemas que le impiden alcanzar sus metas
  • encarar los sentimientos de depresión o tristeza y tener una perspectiva más positiva de la vida
  • gestionar los sentimientos de ansiedad, para que pueda preocuparse menos por las cosas
  • comprenderse mejor a sí mismo y a sus problemas
  • tener más confianza
  • poder comprender mejor los puntos de vista de otras personas

La orientación a menudo conlleva hablar sobre sentimientos difíciles o dolorosos y, cuando empiece a afrontarlos, es posible que, de alguna manera, se sienta peor. Sin embargo, con la ayuda y el apoyo de su terapeuta, se irá sintiendo mejor gradualmente.

En la mayoría de los casos, se necesitan varias sesiones para que la orientación comience a notarse y hace falta constancia para sacar el mejor partido posible a esta terapia.

Que esperar de la orientación

Durante sus sesiones de orientación, se le animará a expresar sus sentimientos y emociones. Mientras habla con usted de sus preocupaciones, el orientador le ayuda a comprender mejor sus sentimientos y sus procesos mentales y le ayuda a identificar formas de encontrar sus propias soluciones a los problemas.

Compartir sus preocupaciones y temores con alguien que admita sus sentimientos y le ayude a encontrar una solución positiva puede ser un gran alivio.

La orientación se puede llevar a cabo:

  • de manera presencial
  • individualmente o en grupo
  • por teléfono
  • por correo electrónico
  • con un programa informático específico

La orientación se le puede ofertar como una única sesión, como un ciclo corto de sesiones que dure unas cuantas semanas o meses, o como un ciclo más largo que dure meses o años.

Confiar en su orientador

Un buen orientador le prestará atención y le escuchará sin juzgarle ni criticarle. Puede que le ayude a encontrar el modo de solucionar sus problemas, pero no le dirá qué hacer.

Para que la orientación sea eficaz, necesita entablar una relación segura y de confianza con su orientador. Si siente que usted y su orientador no se llevan bien, o que no aprovecha al máximo sus sesiones, debe comentárselo, o puede buscar otro orientador.

If you're seeing an NHS counsellor attached to your doctor surgery, your doctor may be able to arrange for you to see another NHS counsellor. Alternatively, you could pay to see a private counsellor. El precio de muchos orientadores y empresas de orientación psicológica va por tramos, de modo que cuantas más sesiones se reserven, más baratas son.

¿Quién da orientación?

Puesto que en una orientación se habla de temas delicados y se exponen pensamientos y sentimientos personales, su orientador debe tener experiencia y titulación profesional.

Hay distintos profesionales de la salud que pueden tener formación en orientación o cualificación para conducir terapias psicológicas. Entre ellos figuran:

  • orientadores: tienen formación para orientarle a hacer frente mejor a su vida y a cualquier problema que tenga
  • psicólogos de centros de salud o terapéuticos: profesionales de la salud que se especializan en evaluar y tratar enfermedades mentales mediante terapias psicológicas prácticas
  • psiquiatras: médicos titulados que se han especializado en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales
  • psicoterapeutas: son parecidos a los orientadores, pero por lo general han recibido una formación más amplia; también suelen tener el título de psicología o de psiquiatría
  • psicoterapeutas cognitivo conductuales: se han formado terapia cognitiva conductual, aunque pueden haber tenido diversos recorridos profesionales

Availability

In 2010 the government announced plans to make psychological therapies widely available on the NHS. This is because they've been shown to be effective treatments for common mental health conditions. The programme is called Improving Access to Psychological Therapies (IAPT).

As a result of the IAPT programme, evidence-based psychological therapies can now be accessed through:

  • doctor surgeries
  • the workplace – most workplaces now offer access to a counselling service, sometimes in-house but more often through an Employee Assistance Scheme
  • universities, schools and colleges – UK universities and many further education colleges provide an in-house counselling service for their students; school-based counselling is universal in Wales and Northern Ireland, but provision is more patchy throughout the rest of the UK
  • some voluntary and charitable organisations

IAPT services offer a range of psychological therapies, including individual and group-based therapy. While a group may seem a bit intimidating at first, many people find that once they've overcome this worry, they really benefit from sharing and meeting with other people.

If you're referred for counselling or another psychological therapy through the NHS, it will be free of charge. However, your choice of the type of therapy may be limited. If you have a preference for the type of therapy you receive, or the time or location of your appointments, you may choose to look for a private therapist.

If you decide to pay to see a private therapist, make sure they're qualified and you feel comfortable with them. The cost of private counselling can vary considerably. Depending on where you live, a session can cost between £10 and £70. Some therapists may be willing to adjust their fees in accordance with your income.

Many private counsellors offer an initial free session and concessionary rates for students, job seekers and those on low wages. You should ask about charges and agree a price before starting a course of counselling.

Organizaciones benéficas y de voluntariado

Algunas organizaciones benéficas y de voluntariado también ofrecen orientación. Por lo general, estas organizaciones se especializan en un área en particular, como terapia de pareja, duelos u orientación familiar.

Charities that may offer counselling include:

  • Cruse Bereavement Care – provides bereavement advice and support
  • Relate – offers relationship advice and counselling
  • Rape Crisis – for women and girls who've been raped or sexually abused
  • Victim Support – provides victims and witnesses of crime with help and support

También podría encontrar grupos de apoyo en su barrio, su parroquia o los servicios sociales de su zona.

Encontrar un orientador titulado

La mayoría de los orientadores consolidados serán miembros de una organización profesional acreditada por las autoridades competentes.

Counselling and clinical psychologists must be registered with the Health & Care Professions Council (HCPC), and may also be chartered with The British Psychological Society (BPS).

The British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapies (BABCP) maintains a list of accredited CBT practitioners.

Therapists registered with a professional association have met the PSA's requirements for governance, standard setting, education and training, information, management and complaints. También deben adherirse a altos estándares éticos y profesionales. Esta membresía garantiza, de alguna manera, una cierta formación y el reciclaje profesional, lo que redunda en una mayor protección para los usuarios.

The PSA's website allows you to check a practitioner in three simple steps.

Terapias de conversación

Además de la orientación, existen muchos otros tipos de terapias psicológicas, como la psicoterapia o la terapia cognitivo conductual (TCC).

Esta página cubre:

  • Psicoterapia
  • Terapia cognitivo conductual (TCC)
  • Terapia humanista
  • Terapia de grupo
  • Terapia de relaciones
  • Terapias basadas en la plena conciencia (mindfulness)
  • Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular
  • Orientación telefónica

Psicoterapia

Como pasa con la orientación, el término "psicoterapia" se utiliza a veces para referirse a las terapias de conversación en general. Sin embargo, la psicoterapia también es un tipo específico de terapia. También puede describirse como psicoanalítica o psicodinámica.

La psicoterapia es una terapia más profunda que la orientación y sirve para abordar una gama más amplia de problemas.

Su psicoterapeuta puede ayudarle a explorar sus pensamientos, sentimientos y creencias, por lo que podría tener que hablar de acontecimientos del pasado, como los de su infancia.

Le ayudará a considerar cómo su personalidad y experiencias vitales influyen en sus pensamientos, sentimientos, relaciones y comportamiento actuales. Esta comprensión debería permitirle afrontar las situaciones difíciles de forma más eficaz.

Dependiendo de su problema, la psicoterapia puede ser de corta o larga duración. Se pueden beneficiar de la psicoterapia tanto personas adultas, como jóvenes o niños. Las sesiones pueden ser individuales, en pareja, en familia o en grupos cuyos miembros compartan problemas similares.

The Improving Access to Psychological Therapies (IAPT) programme provides a type of specific evidence-based brief psychotherapy called dynamic interpersonal therapy (DIT). This offers a focused approach over 16 sessions of therapy.

Terapia cognitivo conductual (TCC)

La terapia cognitivo conductual (TCC) es una terapia de conversación que le ayuda a comprender los vínculos existentes entre los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento. Esto le permite gestionar sus problemas y le ayuda a cambiar su forma de pensar y comportarse.

La TCC no hace desaparecer sus problemas, pero lo ayuda a gestionarlos de una manera más efectiva. Le anima a examinar cómo sus acciones y sus pensamientos pueden modificar sus pensamientos.

Se basa en la idea de que lo que piensa sobre una situación influye en cómo se siente y cómo actúa. A su vez, sus acciones influyen en su forma de pensar y de sentir. Por lo tanto, es necesario cambiar tanto el pensamiento (cognición) como las acciones (conducta) al mismo tiempo.

La TCC es una terapia activa en la que se espera que, entre sesión y sesión, trabaje en sus problemas, probando diferentes formas de pensar y actuar, según lo que haya acordado con su terapeuta. El objetivo es que desarrolle las habilidades para llegar a ser su propio terapeuta.

La TCC suele ser un tratamiento de corta duración. Por ejemplo, un ciclo puede constar de entre 6 y 24 sesiones de una hora.

Hay expertos, como los que conforman el NICE de Reino Unido, que recomiendan la TCC para:

Es sencillo acceder a la TCC para tratar la depresión. Si cree que la TCC puede serle útil, puede comentarlo antes con su médico de cabecera.

También hay dirigirse directamente al terapeuta privado. Antes de comenzar la TCC, compruebe la titulación del terapeuta y si pertenece a alguna asociación profesional acreditada.

Computerised CBT (CCBT) packages are also available. CCBT is delivered in a series of weekly sessions and should be supported by a healthcare professional. Hay expertos que recomiendan la TCC para algunas personas con depresión.

Terapia humanista

En la terapia humanista se integran el cuerpo, la mente, las emociones, el comportamiento y la espiritualidad. En ella se le anima a reflexionar sobre sus pensamientos y sus sentimientos y a asumir la responsabilidad de sus acciones.

Un enfoque humanista proporciona un método distinto de orientación que se centra, sobre todo, en el potencial personal único de un individuo para explorar su creatividad, su crecimiento, el amor y la comprensión psicológica.

Terapia de grupo

La terapia de grupo tiene como objetivo ayudarle a encontrar soluciones a sus problemas al plantearlos y comentarlos en un grupo. Las sesiones las dirige un facilitador que guía el flujo de la conversación.

Además de la terapia de grupo, muchas personas encuentran de gran ayuda los grupos o ciclos psicoeducativos. Proporcionan información y potencian habilidades sin llegar a discutir los problemas personales en profundidad.

Hay expertos que recomiendan la terapia de grupo para personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y para niños o jóvenes con depresión leve.

Al principio muchas personas se ponen nerviosas a la hora de asistir a un grupo, pero luego descubren lo bien que les viene conocer personas que comparten las mismas experiencias que ellas y trabajan juntas para superarlas.

Terapia de relaciones

En una terapia de relación las personas que tienen dificultades en las relaciones que comparten trabajan con un terapeuta para resolver sus problemas. Sirve para ayudar a parejas, familiares o compañeros de trabajo.

Hay expertos que recomiendan la terapia de relaciones para las personas a las que la terapia individual no les ha dado resultado.

Se puede utilizar la terapia familiar para niños con depresión o cuando un miembro de la familia tiene alguna enfermedad mental, como anorexia o esquizofrenia.

Terapias basadas en la plena conciencia (mindfulness)

Las terapias basadas en la plena conciencia le ayudan a prestar atención a sus pensamientos y sentimientos sin sentirse abrumado por ellos.

Se pueden usar para ayudar a tratar la depresión, el estrés, la ansiedad o las adicciones. También se le pueden incorporar técnicas como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración.

Hay expertos que recomiendan terapias basadas en la plena conciencia para ayudar a las personas a evitar que se repitan episodios de depresión.

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular

La desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es un tratamiento que estimula el cerebro mediante movimientos oculares. Se ha demostrado que suaviza los recuerdos que provocan sufrimiento.

La EMDR puede ayudar a una persona a que gestione sus recuerdos traumáticos, como los que ocurren después de un accidente o después de un abuso sexual, físico o emocional.

Hay expertos que recomiendan en concreto la EMDR para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Orientación telefónica

Hay servicios, como el teléfono de la esperanza, de escucha confidencial para las personas a las que les gustaría hablar sobre lo que les preocupa. Se trata de conversaciones privadas en las que no se juzga a la persona que llama.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
¿Le ha sido útil este artículo?

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud