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Cómo aumentar la baja autoestima

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En este artículo

Pero cuando la baja autoestima se convierte en un problema a largo plazo, puede afectar negativamente a nuestra salud mental y a nuestras vidas.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la opinión que tenemos de nosotros mismos.

Cuando tenemos una autoestima saludable, tendemos a sentirnos positivos sobre nosotros mismos y sobre la vida en general. Nos hace capaces de lidiar mejor con los altibajos de la vida.

Cuando nuestra autoestima es baja, tendemos a vernos a nosotros mismos y a nuestra vida de una manera más negativa y crítica. También nos sentimos menos capaces de asumir los desafíos que la vida nos presenta.

¿Qué causa la baja autoestima?

La baja autoestima generalmente comienza en la niñez. Profesores, amigos, hermanos, padres, e incluso los medios de comunicación nos envían mensajes sobre nosotros mismos, tanto positivos como negativos. Por alguna razón, el mensaje de que usted no es lo suficientemente bueno es el que se queda con usted.

Tal vez le resulte difícil cumplir con las expectativas de los demás o con las suyas.

El estrés y los acontecimientos difíciles de la vida, como una enfermedad grave o un duelo, pueden tener un efecto negativo en la autoestima.

La personalidad también puede influir. Algunas personas son más propensas a tener pensamientos negativos, mientras que otras se imponen normas imposibles de cumplir.

¿Cómo nos afecta la baja autoestima?

Si tiene baja autoestima o confianza, puede esconderse de las situaciones sociales, dejar de intentar cosas nuevas y evitar las cosas que le parecen difíciles.

"A corto plazo, evitar situaciones difíciles y desafiantes le hace sentir mucho más seguro", dice Chris Williams, Profesor de Psiquiatría Psicosocial de la Universidad de Glasgow.

"A largo plazo, esto puede resultar contraproducente porque refuerza sus dudas y miedos subyacentes. Le enseña la regla inútil de que la única manera de enfrentarlo es evitando las cosas".

Vivir con baja autoestima puede dañar su salud mental, provocando problemas como depresión y ansiedad .

También puede adquirir hábitos inútiles, como fumar y beber demasiado, como una forma de hacer frente a la situación.

Cómo tener una autoestima saludable

Para aumentar su autoestima, necesita identificar las creencias negativas que tiene sobre usted mismo, y luego cuestionarlas.

Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que es "demasiado estúpido" para solicitar un nuevo trabajo, o que "a nadie le importa".

Empiece a anotar estos pensamientos negativos y escríbalos en un papel o en un diario. Pregúntese cuándo comenzó a pensar estos pensamientos.

A continuación, empiece a anotar las pruebas que cuestionan estas creencias negativas: "Soy muy bueno con los crucigramas crípticos" o "Mi hermana llama para conversar todas las semanas".

Escriba otras cosas positivas sobre usted mismo, como "Soy atento" o "Soy un gran cocinero" o "Soy alguien en quien los demás confían".

También escriba las cosas buenas que otras personas dicen de usted.

Intente tener al menos cinco cosas en su lista y añádalas regularmente. Luego coloque su lista en algún lugar donde pueda verla. De esa manera, puede seguir recordándose a sí mismo que usted está bien.

"Es posible que ahora tenga poca confianza en sí mismo debido a lo que pasó cuando era niño", dice el profesor Williams. "Pero podemos crecer y descubrir nuevas formas de vernos a nosotros mismos a cualquier edad".

Otras formas de mejorar la baja autoestima

Aquí hay otras técnicas simples que pueden ayudarle a sentirse mejor consigo mismo.

Reconocer cuáles son sus habilidades

Todos somos hábiles en algo, ya sea para cocinar, cantar, hacer rompecabezas o ser un amigo. También tendemos a disfrutar haciendo las cosas en las que somos buenos, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Construir relaciones positivas

Si observa que ciertas personas tienden a deprimirle, intente pasar menos tiempo con ellas, o dígales lo que siente respecto a sus palabras o acciones.

Busque relaciones con personas que sean positivas y que lo aprecien.

Sea amable con usted mismo

El profesor Williams aconseja: "Sea compasivo consigo mismo. Eso significa ser amable con usted mismo en los momentos en los que quiera ser autocrítico.

"Piense en lo que le diría a un amigo en una situación similar. Frecuentemente damos mejores consejos a los demás que a nosotros mismos."

Aprenda a ser asertivo

Ser asertivo es respetar las opiniones y necesidades de los demás, y esperar lo mismo de ellos.

Un truco es observar a otras personas que actúan asertivamente y copiar lo que hacen. "No se trata de fingir que usted es alguien que no es", dice el profesor Williams. "Se trata de recibir consejos y sugerencias de la gente que admira y dejar que su verdadero yo salga a la luz."

Empiece a decir "no"

Las personas con baja autoestima frecuentemente creen que tienen que decir que sí a otras personas, incluso cuando realmente no quieren hacerlo. El riesgo es que se sobrecarguen, se resientan, se enojen y se depriman.

"En general, decir que no no perjudica las relaciones", dice el profesor Williams. "Puede ser útil seguir diciendo que no de diferentes maneras hasta que entiendan el mensaje."

Dése un reto a sí mismo

Todos nos sentimos nerviosos o temerosos de hacer cosas a veces. Pero las personas con una autoestima saludable no dejan que estos sentimientos les impidan probar cosas nuevas o asumir desafíos.

Fíjese una meta, como participar en una clase de ejercicio o ir a una ocasión social. El logro de sus metas le ayudará a aumentar su autoestima.

Dónde encontrar ayuda si tiene una baja autoestima

Hay ayuda disponible si siente que necesita apoyo para empezar a verse a sí mismo de una manera más positiva.

  • Las terapias de diálogo, como el asesoramiento o la terapia cognitivo-conductual (TCC) , pueden ser de ayuda. Su médico puede explicarle los diferentes métodos y decirle lo que hay disponible en su zona. Lea más acerca de los diferentes tipos de terapia .
  • Escuche el podcast del Dr. Williams acerca de cómo abordar el pensamiento inútil.
  • Visite healthtalk.org para escuchar a los jóvenes contar sus experiencias de baja autoestima.
Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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