5 ejercicios de respiración para calmarse instantáneamente

¿Está estresado? Estos ejercicios de respiración le ayudarán a relajarse y calmarse.

Respiración abdominal

Ejercicios de respiración profunda

Respiración nasal alternativa

Aliento de león

Zumbido de aliento de abeja



Pueden causar una respiración más rápida y superficial y, a veces, provocar mareos e incluso más estrés. 

Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a calmarse. Cuanto más practique ejercicios de respiración, más fácil será usarlos en su vida diaria. 

Aquí hay cinco ejercicios de respiración para el estrés que puede probar. Antes de comenzar, siéntese en una posición cómoda y relaje el pecho y los hombros. 

## Respiración abdominal
La respiración abdominal puede reducir el estrés y disminuir la tensión arterial. Es una técnica que se usa en muchos tipos de meditación y relajación. La respiración abdominal le hace prestar más atención a su respiración. Esto le ayuda a reconocer cuándo está estresado para que pueda ajustar su respiración como consecuencia.

Para practicar este ejercicio, cierre los ojos y concéntrate en su respiración. Tome nota del ritmo y la profundidad de su respiración, luego: 

- Coloque una mano en su pecho y una en su barriga
- Respire por la nariz durante 2 segundos y llene su barriga con aire (su barriga debería expandirse pero su pecho no debería moverse) 
- Apriete los labios y presiona suavemente la barriga mientras


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## Ejercicios de respiración profunda
Intente hacer ejercicios de respiración profunda regularmente para reducir el estrés y mejorar el control de su respiración cuando está bajo presión. 
Para practicar este ejercicio: 

- Respire profundamente por la nariz (use el diafragma para que la barriga se expanda pero el pecho y los hombros permanezcan quietos) 
- Exhale lentamente por la boca 
- Haga que cada respiración externa sea el doble de tiempo que su respiración interna (cuente hasta 2 a medida que inhala, y a 4 cuando exhala)


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## Respiración nasal alternativa
La respiración nasal alternativa puede ayudarle a relajarse y reducir su ritmo cardíaco. Respire de manera uniforme y constante durante todo el ejercicio. 

Para completar este ejercicio:

- Siéntese en una posición cómoda
- Levante la mano derecha hacia la nariz
- Exhale completamente y presione suavemente la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar 
- Respire por la fosa nasal izquierda y luego ciérrela con los dedos 
- Levante el pulgar del orificio nasal y exhale 
- Inhale por el orificio nasal derecho, luego ciérrelo nuevamente con el pulgar
- Retire los dedos del orificio nasal izquierdo y exhale a través de él

Haga esto durante 5 minutos. Exhale el aliento final por la fosa nasal izquierda. 

Elija un ejercicio diferente si tiene la nariz tapada.


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## Aliento de león
Esto se conoce como pose de león en yoga y simhasana en Sanskrito. Si el estrés le produce opresión en el pecho o la cara, este ejercicio puede aliviar la tensión en esas áreas. Es posible que desee practicarlo en un lugar privado, ya que es un ejercicio ruidoso. 

Para hacer este ejercicio: 

- Siéntese con las piernas cruzadas 
- Ponga las manos sobre las rodillas con los dedos separados
- Mantenga los ojos abiertos cuando inhala profundamente por la nariz 
- Abra la boca, saque la lengua y extiéndala hacia su barbilla
- Exhale por la boca con un largo ruido de “ha”
- Mire hacia donde el puente de su nariz se encuentra con su frente o hacia abajo en la punta de su nariz

Repita estos pasos 2 o 3 veces

Hay posiciones diferentes que puede usar al hacer este ejercicio, como sentarse en los talones.


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## Zumbido de aliento de abeja
Esta técnica de respiración también se conoce como Bhramari. Puede ayudarle a calmarse rápidamente, aliviar la tensión en la frente y aliviar los sentimientos de frustración, enfado y ansiedad. Para hacer esto:

- Suelte cualquier tensión en la cara y cierre los ojos
- Coloque un par de dedos en la parte triangular pequeña de la oreja unida a la cara
- Inhale 
- Mientras exhala, presione suavemente esta parte de su oído con los dedos
- Haga un zumbido con la boca cerrada

Continúe haciendo este ejercicio hasta que se sienta más relajado.


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Referencias

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/mind/5-breathing-exercises-for-instant-calm).

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