Los niveles altos de estrés pueden cambiar la forma en que respiramos.
Los niveles altos de estrés pueden cambiar la forma en que respiramos.
Pueden causar una respiración más rápida y superficial y, a veces, provocar mareos e incluso más estrés.
Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a calmarse. Cuanto más practique ejercicios de respiración, más fácil será usarlos en su vida diaria.
Aquí hay cinco ejercicios de respiración para el estrés que puede probar. Antes de comenzar, siéntese en una posición cómoda y relaje el pecho y los hombros.
La respiración abdominal puede reducir el estrés y disminuir la tensión arterial. Es una técnica que se usa en muchos tipos de meditación y relajación. La respiración abdominal le hace prestar más atención a su respiración. Esto le ayuda a reconocer cuándo está estresado para que pueda ajustar su respiración como consecuencia.
Para practicar este ejercicio, cierre los ojos y concéntrate en su respiración. Tome nota del ritmo y la profundidad de su respiración, luego:
Intente hacer ejercicios de respiración profunda regularmente para reducir el estrés y mejorar el control de su respiración cuando está bajo presión.
Para practicar este ejercicio:
La respiración nasal alternativa puede ayudarle a relajarse y reducir su ritmo cardíaco. Respire de manera uniforme y constante durante todo el ejercicio.
Para completar este ejercicio:
Haga esto durante 5 minutos. Exhale el aliento final por la fosa nasal izquierda.
Elija un ejercicio diferente si tiene la nariz tapada.
Esto se conoce como pose de león en yoga y simhasana en Sanskrito. Si el estrés le produce opresión en el pecho o la cara, este ejercicio puede aliviar la tensión en esas áreas. Es posible que desee practicarlo en un lugar privado, ya que es un ejercicio ruidoso.
Para hacer este ejercicio:
Repita estos pasos 2 o 3 veces
Hay posiciones diferentes que puede usar al hacer este ejercicio, como sentarse en los talones.
Esta técnica de respiración también se conoce como Bhramari. Puede ayudarle a calmarse rápidamente, aliviar la tensión en la frente y aliviar los sentimientos de frustración, enfado y ansiedad. Para hacer esto:
Continúe haciendo este ejercicio hasta que se sienta más relajado.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud