El estrés no siempre se da a causa de un factor grave y aterrador. A veces son las pequeñas presiones diarias las que nos afectan. Según la Mental Health Foundation, el 12% de las personas en el Reino Unido se sienten estresadas por la necesidad de responder rápidamente a los mensajes.
Todos los días, cosas como esta pueden ocasionar un estrés innecesario en su vida: conoce alguno de ellos, mientras que otros son “creadores secretos” del estrés. ¿Le gustaría sentirte más tranquilo?
Siga leyendo para descubrir cuáles de sus hábitos diarios pueden estar elevando sus niveles de estrés en silencio y cómo puede eliminarlos de su vida.
La cafeína es un estimulante que puede proporcionar un impulso de energía, pero beber demasiado puede tener efectos menos deseables.
El cortisol es una hormona que se libera cuando se siente amenazado o estresado. La cafeína desencadena la liberación de cortisol, que puede hacer que se sientas ansioso y deprimido. También puede evitar que duerma bien por las noches.
El café no es la única fuente de cafeína en la dieta promedio; el estimulante también se encuentra en el té, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate. Esto significa que tendrá que reducir estos alimentos y bebidas si desea reducir el estrés de la cafeína.
Administre su consumo de cafeína cambiando su bebida favorita por una alternativa sin cafeína y reemplace el chocolate con picoteos saludables sin cafeína como frutas o nueces.
Puede pensar que fumar le ayuda a relajarse cuando se siente tenso, pero en realidad puede aumentar su estrés. La nicotina puede cambiar la química de su cerebro, aumentar su ritmo cardíaco y la tensión arterial, y hacer que se sienta irritable y ansioso. Los estudios muestran que las personas que dejan de fumar tienen niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión.
Si está interesado en dejar de fumar pero no sabe por dónde empezar, considere probar la terapia de reemplazo de nicotina (TRN). Hable con un médico o un servicio local para dejar de fumar para obtener asesoramiento sobre las diferentes opciones disponibles para usted.
No hay nada malo en disfrutar de una copa de vino o cerveza después de un día largo. Sin embargo, demasiado alcohol puede aumentar sus niveles de estrés. Beber más de las 14 unidades de alcohol recomendadas cada semana puede afectar la producción de químicos en su cerebro que le ayudan a controlar el estrés.
Para reducir el consumo de alcohol, limítese a un vaso pequeño en la cena en lugar de beber durante toda la noche.
Si no puede soportar la idea del desayunar temprano por la mañana, no está solo. Según la Asociación de Dietistas del Reino Unido, hasta un tercio de las personas en el Reino Unido se saltan el desayuno cada mañana. Pero omitir comidas no es un hábito que desee mantener, especialmente si le preocupan sus niveles de estrés. Saltarse comidas puede causar que no obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita, lo que puede reducir sus niveles de energía y hacer que se sienta cansado y estresado.
Eche un vistazo a estas
.Otra causa posible de estrés es la dilación o procrastinación (posponer las cosas hasta más tarde). La dilación puede hacer que le cueste terminar todo más tarde. Esto puede causar estrés, lo que puede afectar su salud y calidad del sueño. No cumplir con sus prioridades puede tener el mismo efecto. Trate de acostumbrarse a hacer listas de tareas que le permitan priorizar las cosas más importantes que necesita hacer. Mantenga siempre sus plazos realistas a medida que avanza en la lista.
La actividad física puede ser difícil, especialmente si pasa la mayor parte del día detrás de un escritorio. Pero los beneficios del ejercicio para eliminar el estrés pueden hacer que el esfuerzo adicional valga la pena.
Incluso las cantidades pequeñas de ejercicio pueden ayudar a combatir el estrés al promover la liberación de hormonas que le hacen sentirse bien, llamadas endorfinas, mientras que actividades como correr o ir en bicicleta pueden ayudar a enfocar la mente.
Si no sabe por dónde comenzar, una caminata rápida de 10 minutos puede contar para los 150 minutos recomendados de ejercicio moderado cada semana. Ajuste el tiempo de caminata adicional dando un paseo a la hora del comer.
Es fácil quedarse atrapado en un ciclo de estrés y falta de sueño. Un día difícil puede generar preocupación, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño, mientras que dormir mal puede significar más preocupación y otra mala noche.
Rompa el ciclo haciendo pequeños cambios en su rutina. Comience haciendo algo para relajarse al final del día. Intente leer un libro bajo la luz de una lámpara (no una luz de techo brillante) en lugar de recurrir al entretenimiento del móvil o la televisión.
Las redes sociales tienen sus ventajas; las evidencia muestran que puede fortalecer las relaciones con los compañeros y mejorar la conciencia de nuestra salud.
Sin embargo, los hábitos poco saludables en las redes sociales pueden hacernos sentir desconectados, solitarios y estresados. También es fácil volverse dependiente del uso del móvil para mirar las redes sociales. Para romper hábito, limite su uso de las redes sociales a ciertas horas del día, y use el resto del tiempo para hablar con amigos y familiares.
Encontrará más formas de vencer el estrés en los próximos artículos.
Aunque el estrés se puede controlar con los consejos de autocuidado sugeridos en este artículo, siempre consulte con un médico si le preocupan sus niveles de estrés.
Y si no está seguro de si necesita ayuda, lea el
para saber cuándo preocuparse por el estrés y qué hacer al respecto.Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud