Hay muchas formas de controlar el estrés.
Hay muchas formas de controlar el estrés.
Sí, puede deshacerse de los malos hábitos que aumentan sus niveles de estrés y puede practicar técnicas de relajación.
Pero, ¿sabía que agregar ciertos alimentos a su dieta también puede marcar la diferencia?
Aquí hay 8 remedios naturales contra el estrés que podrían ayudarle a vencer el estrés.
El chocolate negro puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los expertos no están seguros de cómo lo logra, pero podría deberse a su alto contenido de triptófano. El triptófano es una sustancia que el cuerpo usa para producir hormonas de la felicidad, como la serotonina. Como el chocolate negro está relacionado con la mejora del estrés, recuerde elegir una tableta de chocolate que tenga al menos un 70% de cacao. Pero solo coma alrededor de 1 a 3 g al día, ya que el chocolate negro contiene grasas y azúcar adicionales.
Los plátanos contienen mucha vitamina B6, que puede reducir el estrés y el cansancio. Los plátanos también son una fuente de la hormona dopamina, que ayuda a sentirse bien. Sus niveles de dopamina tienden a disminuir cuando está estresado, así que intente comer un plátano para ayudar a equilibrar su estado de ánimo durante los momentos estresantes.
Los niveles de la hormona del estrés, cortisol, son más altos cuando tiene sed, así que beba agua durante todo el día para evitar que se disparen. La mayoría de las personas deben tomar de 6 a 8 vasos al día. Si realmente no le gusta el sabor del agua, pruebe con el agua con gas o agregue una rodaja de limón o lima.
La flor de la pasión es una planta de vid que se puede tomar como té o en pastillas. Algunas investigaciones sugieren que puede reducir la ansiedad y el insomnio, al aumentar los niveles de un químico cerebral relajante llamado ácido gamma aminobutírico. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar qué tan segura y efectiva es la flor de la pasión. Hable con su médico antes de probar la flor de la pasión para asegurarse de que sea seguro tomarla. No tome más de la dosis recomendada y evítela si está embarazada o dando el pecho.
La flor de la pasión puede causar somnolencia, mareos y confusión, así que no la tome con sedantes.
Consumir carbohidratos desencadena la liberación de la serotonina química “feliz”. Los carbohidratos complejos son mejores para sus niveles de estrés que los carbohidratos simples porque tardan más en digerirse. Esto ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y proporciona un suministro constante de serotonina durante todo el día.
Base sus comidas en los carbohidratos complejos como el pan integral, la pasta, el arroz o la avena.
Las verduras de hoja verde como las coles de Bruselas, acelgas, espárragos, brócoli, col rizada y espinacas contienen una vitamina llamada folato. Esto ayuda a nuestros cerebros a producir las hormonas serotonina y dopamina, las cuales pueden mejorar el estado de ánimo. Las verduras de hoja verde también contienen magnesio, que puede ayudar a regular la tensión arterial y los niveles de cortisol.
Algunas vitaminas, como la vitamina C, tienen propiedades antiestrés.
Simplemente agregue más frutas cítricas como naranjas, limones o mandarinas a su dieta. Hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina C.
Ciertas vitaminas B también pueden reducir el estrés, por lo tanto, coma verduras de hoja verde, productos lácteos y legumbres (alubias y otras legumbres), que son buenas fuentes de vitaminas B.
Los aceites esenciales son un remedio popular contra el estrés. La lavanda puede promover la relajación y reducir los síntomas de insomnio. Otros aceites esenciales con propiedades similares incluyen neroli, limoncillo, bergamota y yuzu. Puede frotar el aceite en su piel después de mezclarlo con un aceite portador, encender una vela para aliviar el estrés o usar un difusor para llenar su habitación con el aroma.
Aunque los remedios naturales sugeridos en este artículo pueden ayudar a aliviar el estrés, siempre consulte con su médico si está preocupado por sus niveles de estrés.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud