Coronavirus: Cómo cuidar su salud mental

Encuentre maneras de cuidar su salud mental mientras está confinado.

1. Manténgase en contacto con su familia y amigos

2. Mantenga una rutina regular y un patrón de sueño

3. Dedíquese tiempo a usted mismo

4. Limite el tiempo que ve las noticias 

5. Seguir una dieta sana y equilibrada y mantenerse activo

6. Busque ayuda si tiene una enfermedad de salud mental preexistente



Tener que quedarse en casa con salidas al exterior limitadas puede que le cause estrés, sensación de soledad, aburrimiento o ansiedad. Seguir las noticias también le puede hacer sentirse preocupado.

Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental durante estos tiempos difíciles.

## 1. Manténgase en contacto con su familia y amigos
Si está en confinamiento o practicando el distanciamiento social, puede que pierda contacto con el mundo exterior fácilmente. Esto puede hacer que se sienta solo, ansioso o deprimido. 

Puede evitar todo esto al mantenerse en contacto con su familia y amigos por teléfono, mensajes, videollamadas y redes sociales.

Esto también podrá ser de ayuda para las personas con las que está en contacto.

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## 2. Mantenga una rutina regular y un patrón de sueño
Puede que le sea de ayuda mantener algún tipo de rutina, y esta es una oportunidad para que planee su tiempo tal y como quiera usarlo.
Cree una rutina que funcione para usted.

Por ejemplo, si está teletrabajando, puede que le sea de ayuda levantarse y prepararse a la misma hora que lo haría normalmente. También puede establecer horas para hacer ejercicio, cocinar, leer, ver la televisión, etc.

Puede que también desee hablar con su jefe sobre tener un horario flexible, para así poder incorporar más de las actividades que disfruta en su día a día.

Si actualmente no está trabajando, puede que le sea de ayuda mantenerse ocupado. Podría probar a:

- Enfocarse en un hobby
- Aprender algo nuevo
- Asistir a un evento virtual
- Cocinar recetas sanas y equilibradas
- Hacer ejercicio en casa regularmente  

Su patrón de sueño también es importante. Trate de irse a la cama y despertarse a la misma hora, ya que esto podría ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo. 

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## 3. Dedíquese tiempo a usted mismo
Es importante que dedique tiempo a enfocarse en su bienestar mental y procesar o replantearse cualquier pensamiento o sentimiento negativo que esté experimentando.

Si tiene ansiedad, meditación puede serle de ayuda. Esto le incitará a prestar toda su atención al momento del presente, incrementando así la conciencia sobre sus pensamientos, sentimientos y el mundo a su alrededor.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudarle a calmarse.

![4 benefits of mindfulness meditation](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/1Deu9OJMQ2NjBiMUzztfZ8/71159739cee010b4500d45881399c82b/images_four-benefits-of-mindfulness-meditation_meditating-at-desk.jpg)


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## 4. Limite el tiempo que ve las noticias 
Puede que le sea de ayuda limitar el tiempo que pasa viendo, leyendo o escuchando las noticias.

También puede ser beneficioso leer noticias solo de fuentes fiables y enfocarse en los hechos que reportan.

Puede hacer esto al:

- Establecer los horarios en los que lee las noticias, quizá a una o dos veces al día
- Apagar las notificaciones de las noticias en su teléfono móvil
- Tomarse un descanso de las redes sociales si las publicaciones de los demás le ponen mal


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## 5. Seguir una dieta sana y equilibrada y mantenerse activo
Cocinar recetas sanas y mantenerse activo no es solo útil para estructurar su día, pero también son beneficiosos para su salud mental.

Comer bien y mantenerse activo puede mejorar cómo se siente emocionalmente.

Trate de mantener una dieta equilibrada, manténgase hidratado (intente beber de 6 a 8 vasos de agua al día) y haga ejercicio con regularidad para mantener sus niveles de energía altos y sus niveles de estrés bajos.

![How to get fit for free - woman doing workout at home ](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/1koqQZlxfNGkcxXzx6hY9E/fa64c5b931ce64be9a2f0344c1f902ae/sporty-woman-doing-workout-at-home.jpg)

## 6. Busque ayuda si tiene una enfermedad de salud mental preexistente
Si usted ya tenía ansiedad, depresión o cualquier otro problema de salud mental, puede que le sea más difícil seguir algunos de los consejos anteriores. 

Por ejemplo, estar confinado en casa puede que empeore los síntomas del desorden de ansiedad o las fobias, y los consejos sobre lavarse las manos pueden empeorar los trastornos obsesivo-compulsivos. 

Si ya está en terapia o recibiendo ayuda, averigüe cómo puede continuar a distancia; quizá por teléfono o por internet.

Si sigue preocupado, contacte con su médico. Es importante que tome los pasos necesarios para mejorar su salud mental.


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Referencias

Tomas Duffin

Mike Martin

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/mind/coronavirus-how-to-look-after-your-mental-health), la cual ha sido estrita por Tomas Duffin y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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