Puede que esté viviendo bajo algún tipo de confinamiento, según el coronavirus continúa expandiéndose por el mundo.
Puede que esté viviendo bajo algún tipo de confinamiento, según el coronavirus continúa expandiéndose por el mundo.
Tener que quedarse en casa con salidas al exterior limitadas puede que le cause estrés, sensación de soledad, aburrimiento o ansiedad. Seguir las noticias también le puede hacer sentirse preocupado.
Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental durante estos tiempos difíciles.
Si está en confinamiento o practicando el distanciamiento social, puede que pierda contacto con el mundo exterior fácilmente. Esto puede hacer que se sienta solo, ansioso o deprimido.
Puede evitar todo esto al mantenerse en contacto con su familia y amigos por teléfono, mensajes, videollamadas y redes sociales.
Esto también podrá ser de ayuda para las personas con las que está en contacto.
Puede que le sea de ayuda mantener algún tipo de rutina, y esta es una oportunidad para que planee su tiempo tal y como quiera usarlo.
Cree una rutina que funcione para usted.
Por ejemplo, si está teletrabajando, puede que le sea de ayuda levantarse y prepararse a la misma hora que lo haría normalmente. También puede establecer horas para hacer ejercicio, cocinar, leer, ver la televisión, etc.
Puede que también desee hablar con su jefe sobre tener un horario flexible, para así poder incorporar más de las actividades que disfruta en su día a día.
Si actualmente no está trabajando, puede que le sea de ayuda mantenerse ocupado. Podría probar a:
Su patrón de sueño también es importante. Trate de irse a la cama y despertarse a la misma hora, ya que esto podría ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo.
Es importante que dedique tiempo a enfocarse en su bienestar mental y procesar o replantearse cualquier pensamiento o sentimiento negativo que esté experimentando.
Si tiene ansiedad, meditación puede serle de ayuda. Esto le incitará a prestar toda su atención al momento del presente, incrementando así la conciencia sobre sus pensamientos, sentimientos y el mundo a su alrededor.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudarle a calmarse.
Puede que le sea de ayuda limitar el tiempo que pasa viendo, leyendo o escuchando las noticias.
También puede ser beneficioso leer noticias solo de fuentes fiables y enfocarse en los hechos que reportan.
Puede hacer esto al:
Cocinar recetas sanas y mantenerse activo no es solo útil para estructurar su día, pero también son beneficiosos para su salud mental.
Comer bien y mantenerse activo puede mejorar cómo se siente emocionalmente.
Trate de mantener una dieta equilibrada, manténgase hidratado (intente beber de 6 a 8 vasos de agua al día) y haga ejercicio con regularidad para mantener sus niveles de energía altos y sus niveles de estrés bajos.
Si usted ya tenía ansiedad, depresión o cualquier otro problema de salud mental, puede que le sea más difícil seguir algunos de los consejos anteriores.
Por ejemplo, estar confinado en casa puede que empeore los síntomas del desorden de ansiedad o las fobias, y los consejos sobre lavarse las manos pueden empeorar los trastornos obsesivo-compulsivos.
Si ya está en terapia o recibiendo ayuda, averigüe cómo puede continuar a distancia; quizá por teléfono o por internet.
Si sigue preocupado, contacte con su médico. Es importante que tome los pasos necesarios para mejorar su salud mental.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud