Cómo lidiar con un trabajo estresante

Las formas en que tratamos de lidiar con el estrés tampoco son siempre las más saludables. Una encuesta del Reino Unido mostró que casi 3 de cada 5 personas beben alcohol después del trabajo, mientras que algunas recurren a fumar, tomar pastillas para dormir y tomar antidepresivos para hacerle frente.

Puede parecer que no hay nada que pueda hacer, especialmente si renunciar a su trabajo no es una opción. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aprender a manejar el estrés con más éxito y quizá para mejorar su situación laboral.

Fuentes de estrés en el trabajo

Las expectativas altas pueden motivarnos a esforzarnos más, pero la presión excesiva puede provocar estrés. El estrés en el trabajo puede ser causada por muchos factores, como:

• Una sobrecarga de trabajo
• Tener que cumplir con las fechas límite
• La incertidumbre sobre su puesto y lo que se espera de usted
• Tener el conjunto de habilidades inadecuado para su puesto
• Las relaciones disfuncionales con sus compañeros
• Bullying en el trabajo
• Desorganización
• La falta de control o control limitado sobre su trabajo
• Las dificultades en otros aspectos de su vida pueden aumentar el estrés por su trabajo.

Cómo saber si está bajo demasiado estrés en el trabajo

Cuando está bajo mucho estrés en el trabajo, puede notar cambios en su comportamiento habitual.

Responda sí o no a las siguientes preguntas para identificar si su trabajo puede estar estresándole.

• ¿Le parece que se apresura en sus oficios demasiado rápido?
• ¿Está disminuyendo su desempeño laboral?
• ¿Tiene más roces con sus compañeros en general?
• ¿Se saltas regularmente el la hora de comer o no toma descansos?
• ¿Siente que no puede relajarse?
• ¿Se está retirando de sus seres queridos?
• ¿No usa todos sus días de vacaciones?

Todos responden de manera diferente al estrés, pero si reconoce algunos de los signos de comportamiento del estrés relacionado con el trabajo mencionados anteriormente, considere realizar algunos cambios en el trabajo.

Hable con su médico para obtener consejos sobre cómo hacerlo.

Efectos a largo plazo del estrés

Estar demasiado estresado durante demasiado tiempo puede causar un tipo de cansancio mental, emocional y físico llamado agotamiento. Esto puede hacer que te sientas exhausto e incapaz de hacer tu trabajo. Es posible que ya no obtenga ninguna satisfacción de su trabajo. El agotamiento puede dañar su salud y su desempeño laboral, así que hable con su médico para obtener consejos sobre cómo abordarlo.

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

Hay muchas formas de desestresarse en el trabajo, incluyendo la meditación y otras técnicas de relajación, o simplemente tomando descansos.

Asegúrese de que su estilo de vida sea lo más saludable posible. Intente hacer ejercicio regularmente para dormir bien y siga una dieta equilibrada.

Los mecanismos de afrontamiento como beber, fumar o tomar drogas pueden aumentar el estrés y empeorar el problema a largo plazo. No resolverán sus problemas e incluso pueden traer su propio conjunto de problemas de salud.

Cómo reducir el estrés en el trabajo

Las técnicas de relajación y un estilo de vida saludable no siempre son suficientes para prevenir el estrés. A veces necesita cambiar sus métodos de trabajo o entorno.

Las empresas buenas no le juzgarán por estar estresado, y su empresa debería tener políticas establecidas para ayudarle a sobrellevarlo. Su gerente es responsable de apoyarle, así que infórmele si tiene problemas. Denuncie cualquier intimidación o acoso a su departamento de recursos humanos, ya que deben estar equipados para lidiar con ello.

Hable con su médico si cree que el estrés laboral está afectando su salud mental. El estrés no se puede tratar con medicamentos, pero un médico puede ofrecerle orientación sobre diversas técnicas y terapias para ayudarle a controlarlo.