Cómo lidiar con la soledad durante las fiestas

Todos podemos sentir la soledad de vez en cuando, y las épocas de fiestas no son una excepción. Lea sobre cómo combatir la soledad durante las fiestas.

¿Qué puedo hacer para sentirme menos solo?

¿Cómo puede ayudar a otras personas a sentirse menos solas?

Dónde encontrar más ayuda



Cualquiera puede sentir la soledad, pero las personas mayores son especialmente vulnerables, sobre todo durante las fiestas. Más de la mitad de las personas de 75 años o más viven solas. Una investigación reciente muestra que casi un millón de personas mayores se sienten más solas durante el periodo navideño.

Pero los adultos mayores no son los únicos que corren el riesgo de sentirse solos. Es algo que también afecta a los adultos jóvenes, a veces más que a los grupos de mayor edad. Los jóvenes viven muchos cambios en su vida, como el cambio de colegio o la salida de casa para ir a la universidad. Estos cambios conllevan retos y un riesgo de aislamiento social en forma de separación de los amigos, la familia y los lugares familiares.

Felizmente, hay medidas que se pueden tomar para reducir el sentimiento de soledad, independientemente de la edad. Si a usted o a un ser querido le afecta, este artículo le proporciona algunos consejos sobre cómo lidiar con la soledad durante las fiestas. 

## ¿Qué puedo hacer para sentirme menos solo?
Si le afecta la soledad, hay cosas que puede hacer para relacionarse con otras personas y hacer de las fiestas navideñas un momento más divertido y sociable. Aquí hay algunas cosas que puede probar.

### 1. Conéctese con la familia y los amigos en Navidad
Cuando estamos agobiados por sentimientos negativos, acercarnos a los demás puede ser difícil. Puede que nos convenzamos de que no le importamos a nadie o de que no merecemos el tiempo de nadie, pero hablar con amigos o familiares puede recordarnos que hay gente que nos quiere y nos apoya. 

Llámelos por teléfono, póngase al día o planee una noche de juegos navideños en familia. Incluso podría unirse a un evento de la comunidad local, como un grupo de senderismo o de canto, un club de lectura o una noche de concursos.

### 2. Anímese a dar
Si no le gusta ninguno de los eventos de su zona, ¿por qué no intenta ser voluntario? Esto puede ayudar a aumentar su autoestima y darle un mayor sentido de propósito. También es probable que conozca a gente nueva, lo que puede suponer nuevas amistades. 

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### 3. Utilice Internet
El internet facilita el contacto con sus seres queridos, sobre todo si viven lejos. Hay muchos servicios que puede utilizar, como el correo electrónico o Facebook y Twitter, o puede hacer videollamadas a través de Skype o FaceTime. 

Si no maneja muy bien la tecnología, considere la posibilidad de participar en un curso de capacitación para aprender algunos conocimientos informáticos básicos. A veces se ofrecen en bibliotecas o centros comunitarios. Sin embargo, pasar demasiado tiempo en línea puede empeorar cualquier sentimiento de soledad, así que intente combinar la socialización en línea con actividades en persona.

### 4. Planifique su semana de Navidad
Dedicar tiempo a los pasatiempos o actividades que le gustan puede reducir la sensación de soledad. Ocupe su semana con actividades agradables como ir al parque, cantar villancicos o ver una obra de teatro. Tanto si planea ir solo como con amigos, anótelo en su agenda. Esto le hará tener algo que esperar y alejar su mente de los pensamientos negativos.

También puede ser útil dedicar tiempo a los deportes al aire libre, como el ciclismo o el jogging. Aquí encontrará algunos consejos e ideas para hacer [ejercicio en invierno](/es-es/fitness-tips/winter-exercise). 


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## ¿Cómo puede ayudar a otras personas a sentirse menos solas?
La soledad no siempre es obvia; alguien puede estar sufriendo de soledad aunque parezca estar ocupado. Si conoce a alguien que pueda estar afectado por la soledad durante las fiestas, difunda la alegría navideña acercándose a él. Puede invitarle a algún evento festivo u ofrecerle ir a un nuevo club o actividad con él.


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## Dónde encontrar más ayuda
No hay razón para avergonzarse de la soledad. Es una emoción humana muy real que todos sentimos de vez en cuando. 

Si sufre de un estado de ánimo depresivo como consecuencia de la soledad, consulte a un médico para que le aconseje. También puede echar un vistazo a este artículo sobre Bajo estado de ánimo y depresión. Ofrece información sobre los tipos de ayuda disponibles.


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Referencias

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Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/mind/how-to-deal-with-loneliness-during-the-holiday-season) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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