Atención consciente

Cuando está tan ocupado tratando de conciliar su hogar, su trabajo y su vida social, detenerse a darse cuenta de lo que sucede a su alrededor en este momento puede parecer un lujo.

¿Cuáles son los beneficios de la atención consciente?

Cómo funciona la atención consciente

Cómo estar atento

3 prácticas de atención consciente para intentar



Pero tomarse un tiempo para prestar atención al momento presente vale la pena, porque las investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar su bienestar físico y mental.

Centrarse en el momento presente de esta manera se conoce como "atención consciente", y se define más formalmente como "prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente, y sin juzgar". Esto significa que acciones simples como detenerse para observar los pensamientos que pasan por la cabeza en un momento dado o la sensación de un objeto en la mano cuentan como más atentas.

## ¿Cuáles son los beneficios de la atención consciente?

La atención consciente se usa en muchos lugares, desde escuelas a lugares de trabajo y clínicas de salud. Esto puede ser debido a que la investigación ha demostrado que puede ayudar a mejorar ciertas afecciones o síntomas de salud física y mental, entre ellas:

- dolor continuo
- [ansiedad](https://www.livehealthily.com/es-es/health-library/conditions/anxiety)
- depresión
- estrés

Pero aunque la investigación es alentadora, no demuestra que la atención consciente sirva para todo el mundo o que deba utilizarse en lugar de otros tratamientos que un médico pueda recomendar. Si está interesado en probar la atención consciente para un síntoma que tiene, hable con un médico. Ellos pueden comprobar la causa de sus síntomas y aconsejarle sobre la mejor manera de controlarlos.


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## Cómo funciona la atención consciente

Según el profesor Mark Williams, antiguo director del Centro de Concienciación de Oxford en el Reino Unido, "la atención consciente nos permite estar más atentos a la corriente de pensamientos y sentimientos que tenemos.

"Esto nos permite apartarnos de nuestros pensamientos y empezar a ver sus formas. Gradualmente, podemos entrenarnos para observar cuando nuestros pensamientos toman el control y darnos cuenta que los pensamientos son simplemente 'eventos mentales' que no tienen que controlarnos."

Pensar interminablemente en algo que le preocupa se conoce como rumiar, y puede afectar a su humor. La rumiación es común cuando se tiene un síntoma continuo, como el dolor, pero las estrategias orientadas a la mente, como la atención consciente, pueden ayudar a reducir la rumiación.


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## Cómo estar atento

No hace falta que haga un curso especial para empezar a estar más atento. Simplemente recuérdese a sí mismo que debe prestar atención a sus pensamientos, sentimientos y al mundo que le rodea con más frecuencia. Este es el primer paso hacia la atención consciente.

### Observe el día a día

"Incluso mientras realizamos nuestra vida diaria, podemos observar las sensaciones de las cosas, la comida que comemos, el aire que pasa por el cuerpo mientras caminamos", dice el profesor Williams. Esto puede ayudarnos a ver las cosas más claramente y desde un punto de vista diferente.

### Insista en la regularidad

Es posible que lo ayude elegir un horario regular - el viaje matutino al trabajo o un paseo a la hora de comer - para ser consciente de las sensaciones creadas por el mundo que lo rodea.

### Intente algo nuevo

Intente cosas nuevas, como sentarse en un asiento diferente en las reuniones o ir a un lugar nuevo para almorzar. Esto puede ayudarlo a observar el mundo de una nueva manera.

### Vigile sus pensamientos

"A algunas personas les resulta muy difícil practicar la atención consciente. Tan pronto como dejan de hacer lo que están haciendo, se acumulan muchos pensamientos y preocupaciones", dice el profesor Williams.

Pero la atención consciente no se trata de deshacerse de esos pensamientos; se trata de verlos como 'eventos mentales'.

El profesor Williams dice: "Imagínese pararse en una estación de autobuses y ver 'autobuses de pensamiento' yendo y viniendo sin tener que subirse a ellos e irse". Esto puede ser muy difícil al principio, pero... es posible."

### Nombre los pensamientos y sentimientos

Puede ser capaz de crear conciencia de los pensamientos y sentimientos nombrándolos en silencio. Por ejemplo, "Aquí está el pensamiento de que podría reprobar el examen" o "Esto es ansiedad".


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## 3 prácticas de atención consciente para intentar

Dedique tiempo a practicar la atención consciente más formalmente, así como a hacerlo en su vida diaria. Por ejemplo, podría intentar meditación de atención consciente.

Para ello, siéntese en silencio y preste atención a sus pensamientos, a la respiración o a cualquier otro sonido que pueda oír. Luego vuelve a prestar atención a esto cada vez que su mente empiece a divagar.

También puede intentar [yoga](https://www.livehealthily.com/es-es/physical-activity/yoga-guide)y [tai chi](https://www.livehealthily.com/es-es/physical-activity/tai-chi-guide) para ayudarlo a ser más consciente de su respiración.

### Puntos clave:

- la atención consciente es estar atento al momento presente, a sus pensamientos, sentimientos y al mundo que lo rodea
- la atención puede mejorar su bienestar mental ayudándole a ver sus pensamientos y sentimientos más claramente
- hay muchas maneras de ser más consciente, como centrarse en lo que está comiendo y en el sabor de la comida
- diferentes prácticas de atención consciente incluyen yoga, tai chi y meditación
- La atención consciente también puede ser útil para las personas con dolor continuo

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Referencias

Dr Lauretta Ihonor

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/mind/mindfulness) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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