5 porciones de fruta y verdura si está ocupado 

**Añadir una porción de 5 al día **



Todo esto puede causar problemas cuando se trata de obtener sus 5 porciones al día, pero hay algunos hábitos fáciles y un poco de planificación que pueden ayudarle a incrementar la cantidad de frutas y verduras que toma al día.

## **Añadir una porción de 5 al día **

La dietista Azmina Govindji ha ayudado a muchas personas que cuentan con poco tiempo a incorporar 5 porciones de fruta y verdura al día en su estilo de vida.

"Cambiar la dieta es cuestión de adquirir un nuevo hábito", dice. "Cuando come fuera de casa o come una comida preparada, tiene menos control sobre lo que contiene esa comida.”

"Adquiera el hábito de preguntar: ¿qué puedo hacer para agregar al menos una porción de fruta o verdura a esta comida? "

Por ejemplo, si come algo precocinado para la cena (lo ideal es que esto suceda de vez en cuando, ya que muchas de ellas tienen un contenido alto de grasa y sal), agregue algunas verduras a un lado”, aconseja Azmina.

"Puede ser tan simple como abrir una lata de maíz para acompañar la comida. Solo recuerde su pregunta: ¿qué puedo hacer para agregar una porción de fruta o verdura?”.

Una vez que adquiera ese hábito, dice Azmina, encontrará que se puede aplicar en muchas situaciones diferentes.

### 5 porciones al día en el desayuno

Puede cortar fruta sobre y añadirlas a los cereales, o simplemente comerse un plátano antes de salir de casa. Si desayuna huevos revueltos, agregue algunos champiñones o tomates a la parrilla. 

### 5 porciones al día en los picoteos 

Lleve manzanas, mandarinas, peras u otra fruta al trabajo como picoteos. ¿O por qué no comer zanahorias o palitos de apio con hummus bajo en grasa?

Esto requiere un poco de planificación anticipada. Piense en lo que quiere llevar al trabajo y cómprelo la próxima vez que vaya a la compra.

### 5 porciones al día en la comida

¿Puede agregar ensalada extra a su bocadillo, panecillo o baguette? ¿Y añadir un poco de fruta o un zumo 100% de fruta fresca sin endulzar para el postre?

### 5 porciones al día en día en un restaurante

¿Puede pedir un entrante, una guarnición de verduras o una ensalada, o agregar un ingrediente adicional (a una pizza, por ejemplo) que contará como una porción de verduras?

Compruebe el menú, y no tenga miedo de preguntarle al camarero si puede agregar verduras al vapor a un plato o fruta al postre. En lugar de pedir patatas fritas, pida una ensalada fresca o verduras asadas.

Lea más sobre [cómo comer fuera de casa].

### 5 porciones al día cuando pide comida hecha

¿Cómo puede agregar una porción a una comida para llevar? Si pide comida china, por ejemplo, agregue verduras salteadas. Cuando pida pizza, pida champiñones adicionales en la parte superior para ayudarle a alcanzar sus 5 porciones al día.

Tenga en cuenta que algunos platos de verduras pueden tener un contenido alto de grasa. Los platos que vienen en salsa de tomate o verduras suelen tener menos grasa que las salsas a base de crema o queso. Las verduras al vapor son normalmente más bajas en grasa que las fritas.

La mayoría de las comidas para llevar y otras comidas rápidas contienen niveles altos de grasa, sal y azúcar, por lo que solo consúmalas de vez en cuando o en pequeñas cantidades como parte de una dieta equilibrada.

Lea más sobre [comidas para llevar más saludables].

### 5 al día para cuando coma fuera

¿Por qué no pedir una ensalada llena de una variedad de verduras como plato principal con un aderezo con menos grasa o a un lado para así agregar menos?

¿Cómo agregar una porción de frutas y verduras a la comida mientras tiene prisa? Haga que esa pregunta sea parte de su rutina diaria y pronto alcanzará su objetivo de 5 porciones de frutas y verduras al día.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/nutrition/5aday-on-the-run) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Información sobre el artículo

Healthily's medical team

Si es una persona muy ocupada (trabajan hasta tarde, viaja mucho o siempre tiene algo que hacer), puede parecerle difícil comer suficientes frutas y verduras. Pero al hacer algunos cambios sencillos, puede ayudarle a incluir 5 porciones de frutas y verduras al día incluso en los momentos más ocupados.