¿Estoy bebiendo suficiente agua? 

Su cuerpo necesita agua para funcionar, pero puede ser difícil saber la cantidad exacta de agua que debe beber a diario. Aquí encontrará la cantidad de agua que debe beber para mantenerse hidratado.



También ayuda a regular la temperatura corporal (al permitirle sudar) y juega un papel esencial en la reducción de la fricción entre las articulaciones y en mantener los ojos húmedos. 

Si pierde más agua de la que bebe, comienza a deshidratarse y su cuerpo no tendrá los líquidos que necesita para realizar estas funciones. 

A largo plazo, no beber suficiente agua también puede provocar estreñimiento, cálculos renales, infecciones del tracto urinario y enfermedades renales, por lo que es importante saber cuánto necesita beber y con qué frecuencia debe hacerlo.

### ¿Cuánta agua debería beber?
Puede ser difícil calcular exactamente cuánta agua debe beber para evitar la deshidratación. Esto puede variar según su edad, el país en el que vive, la temperatura, la humedad y la cantidad de ejercicio que hace.

Los atletas, o las personas que hacen ejercicio que les hace sudar mucho, necesitarán más agua que una persona menos activa. Las personas que viven en países en los que hace calor normalmente también necesitarán más agua que alguien que vive en un clima frío.

Ciertas patologías, incluida la diabetes, pueden hacerle más propenso a la deshidratación. Los problemas de salud como la intoxicación alimentaria o un golpe de calor pueden dejarle deshidratado. 

Algunos medicamentos también pueden tener un efecto diurético, lo que significa que tomarlos hace que necesite orinar más, lo que aumenta sus probabilidades de deshidratarse.

Esto dificulta mucho la elaboración de una regla universal, pero algunas organizaciones de salud ofrecen pautas útiles. 

![Water being poured from a jug](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/1e56Xqq2ioVzRLZE9BUUgz/24af1835a2722affa86fcf66ef0f1bc9/iStock-854415646.jpg)

### ¿Cuánta agua se recomienda al día?
La NHS del Reino Unido recomienda que todas las personas traten de beber al menos de 6 a 8 vasos de agua al día. 

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda verificar el color de su orina para asegurarse de que está bebiendo suficiente agua. Cuanto más oscuro esté la orina, más deshidratado está.

La Asociación de Dietistas Británicos (BDA) tiene pautas más detalladas, basadas en su edad y sexo.

| Grupo | Ingesta adecuada de agua a partir de bebidas (ml/día) |
| ---------- | ---------- |
| Adultos (persona mayor de 14 años)|Hombres: 2000ml, Women: 1600ml |
| Mujeres embarazadas | Como los adultos + 300ml al día |
| Mujeres dando el pecho | Como los adultos + 600-700ml al día |  


El BDA también describe las mejores fuentes de agua, ya que muchos alimentos también son hidratantes. Dice que del 70 al 80% del agua que necesita debe provenir de los líquidos que bebe. 

El 20 al 30% restante del agua debe provenir de alimentos como sopas, guisos o verduras ricas en agua como el apio y el pepino, y frutas como los tomates o el melón.

![Dehydrated woman drinking water](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/7yWEGN5nLtcloSRGPT5pNj/8c83ed878a011037afa64709213ad379/iStock-1172467858.jpg)

#### ¿Y cuando hago ejercicio?
Para asegurarse de mantenerse hidratado después de un entrenamiento, puede pesarse antes y después del ejercicio, para ver cuánta agua ha perdido al sudar. 

Necesitará beber aproximadamente 500 ml de agua por cada 450g de sudor que pierda.

### ¿Cuáles son los signos de la deshidratación?
Uno de los primeros signos de deshidratación es la sed, pero la sensación de sed no siempre es un indicador confiable de deshidratación. Algunas personas confunden la sed con el hambre, y algunos expertos dicen que para cuando sienta sed, es posible que ya esté deshidratado. 

#### Entonces, ¿qué señales debo buscar?
El color de la orina puede ser un buen indicador. Normalmente debe ser de un color amarillo pálido, mientras que la orina oscura suele ser un signo de deshidratación.

Otros signos de deshidratación incluyen:

- Sensación de mareo, cansancio o sueño
- Boca seca
- Piel seca
- Dolor de cabeza 
- Necesidad de orinar con menos frecuencia

### ¿Cuáles son los signos de deshidratación severa?
Si se deshidrata gravemente, es posible que deje de orinar por completo. También puede sentirse mareado cuando intenta ponerse de pie o moverse, y puede notar que su piel se vuelve menos elástica. 

Otros síntomas de deshidratación grave incluyen tensión baja, palpitaciones, fiebre, letargo y confusión.

La deshidratación severa es una urgencia médica. Si nota signos o síntomas, debe buscar atención médica de inmediato.

Si no se trata, la deshidratación grave puede dañar órganos como el hígado, los riñones y el cerebro.

### La deshidratación, ¿cómo se trata?
La deshidratación leve a moderada a menudo se puede tratar en casa. 

Debe beber muchos líquidos y tratar de comer picar algo salado, como un paquete de patatas fritas, para reemplazar los nutrientes perdidos. También puede tomar un suero de rehidratación oral para reponer las sales perdidas. 

La deshidratación crónica o grave puede ser una urgencia médica. Debe ir directamente a la sala de urgencias más cercana si se siente inusualmente cansado, confundido o desorientado.

### ¿Es posible beber demasiada agua?
Beber más agua de la que su cuerpo necesita puede provocar una patología llamada hiponatremia. Esta se da cuando el exceso de agua diluye el sodio en la sangre provocando edema celular, ejerciendo presión sobre órganos importantes como el cerebro.

Pero la sobrehidratación es poco común, porque los riñones normalmente pueden eliminar el exceso de agua antes de que se convierta en un problema.

La sobrehidratación afecta principalmente a personas como los deportistas, que beben grandes cantidades de agua para intentar evitar la deshidratación. 

También afecta a las personas cuyos riñones no eliminan el agua correctamente, incluidas las personas con enfermedades crónicas como insuficiencia renal e insuficiencia cardíaca congestiva. 

También se cree que algunos antidepresivos aumentan el riesgo de sobrehidratación.

Los síntomas de una sobrehidratación leve incluyen cansancio y dificultad para concentrarse, pero esta patología causa síntomas más graves a medida que avanza. Estos incluyen vómitos o náuseas, problemas de equilibrio, debilidad muscular, espasmos musculares, confusión y convulsiones.

La sobrehidratación debe ser diagnosticada y tratada por un especialista. Si cree que podría estar sobrehidratado, consulte con un médico lo antes posible.

### Puntos clave
- Si pierde más agua de la que bebe, comienza a deshidratarse, lo que puede ser peligroso
- Revisar su orina es una buena forma de saber si está lo suficientemente hidratado. Normalmente debería ser de un color amarillo pálido, mientras que la orina oscura suele ser un signo de que está deshidratado.
- La cantidad de agua que necesita beber depende de su edad, el país en el que vive y la cantidad de ejercicio que hace. Pero la mayoría de los adultos necesitan beber alrededor de 6 a 8 vasos de agua al día
- Beber zumo de frutas, té o café cuenta. Lo importante es asegurarse de tomar suficientes líquidos
- Beber demasiada agua puede provocar hiponatremia, pero esta patología es poco común y es poco probable que la contraiga a menos que padezca un problema renal.


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Referencias

Alec Bussey

Mike Martin

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/nutrition/am-i-drinking-enough-water), la cual ha sido estrita por [Alec Bussey](/team/editorial/alex-bussey) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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