Dieta saludable para adolescentes



- Hierro
- Vitamina D
- Calcio

Comer de manera saludable no tiene por qué significar renunciar a sus alimentos favoritos. Simplemente significa ingerir una variedad de alimentos y reducir los alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y azúcares, como bebidas gaseosas azucaradas, patatas fritas, pasteles y chocolate. Estos alimentos deben consumirse con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas.

Si está cuidando su peso, una dieta sana y equilibrada es el camino a seguir. Hacer dieta, saltarse el desayuno o pasar hambre no funciona.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a comer de forma más saludable:

#### **No se salte el desayuno**

Saltarse las comidas no le ayudará a perder peso y no es bueno para usted, porque puede perder nutrientes importantes. Desayunar le ayudará a obtener algunas de las vitaminas y minerales que necesita para una buena salud. Pruebe nuestras [ideas para desayunos saludables].

#### **Obtenga sus 5 porciones de fruta y verdura al día **

Las frutas y verduras son buenas fuentes de muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita durante la adolescencia. Trate de comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras al día. Descubra [qué cuenta como porciones de frutas y verduras].

#### **Picoteos más saludables**

Reduzca el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, azúcares y sal, como golosinas, barras de chocolate, pasteles, galletas, bebidas gaseosas azucaradas y patatas fritas, que son ricas en calorías (energía). El consumo de demasiadas calorías puede provocar un aumento de peso y sobrepeso. Lea sobre [cómo comer menos azúcar, grasa y sal].

#### **Manténgase hidratado**

Trate de beber de seis a ocho vasos de líquido al día; el agua y la leche baja en grasa son opciones saludables.

Incluso el zumo de frutas sin azúcar es azucarado. El total combinado de bebidas de zumo de frutas, zumo de verduras y batidos no debe ser más de 150 ml al día, que es un vaso pequeño.

Por ejemplo, si toma 150 ml de zumo de naranja y 150 ml de batido en un día, habrá superado la recomendación en 150 ml.

#### **¿Sensación de cansancio?**

Si a menudo se siente agotado, es posible que tenga falta de hierro. Las adolescentes corren un riesgo especial porque pierden hierro durante su período. Trate de obtener hierro de una variedad de alimentos. Algunas fuentes son las carnes rojas, los cereales para el desayuno enriquecidos con hierro y el pan. Lea más sobre [la deficiencia de hierro].

#### **Vitamina D**

La vitamina D ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos. Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol, pero también está disponible en algunos alimentos.Lea más sobre [cómo obtener la vitamina D](/self-care/vitamins-minerals/#vitamin-d).

#### **Calcio **

El calcio ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Las buenas fuentes de calcio incluyen la leche y otros productos lácteos y las verduras de hoja verde. Lea más más [sobre el calcio](/self-care/vitamins-minerals/#calcium).

#### **Dietas de moda **

Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida a menudo no son equilibradas, lo que significa que podría perder vitaminas y minerales importantes. También tienden a centrarse en resultados a corto plazo, por lo que terminará volviendo a ganar peso. Lea sobre [cómo perder peso de forma saludable].

#### **Trastornos de la alimentación**

La alimentación, ¿le produce ansiedad, culpabilidad o malestar? Un trastorno alimentario es grave y no es algo con lo que deba lidiar por su cuenta. Hable de ello con alguien en quien confíe. Lea más [sobre los trastornos alimentarios explicados].

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/nutrition/healthy-eating-for-teens).

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Información sobre el artículo

Durante la adolescencia el cuerpo atraviesa muchos cambios físicos que deben ser respaldados por una dieta saludable y equilibrada.