La dieta energética

Lo mejor si desea evitar sentirse cansado es llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de los cuatro grupos principales en las proporciones adecuadas.

**Tenga un horario fijo de comidas**

**El desayuno aumenta su energía**

**Intente que haya, al menos, 5 AL DÍA para tener más vitalidad**

**Los hidratos de carbono de absorción lenta dan una energía duradera**

**El azúcar roba su resistencia**

**Los alimentos ricos en hierro evitan la fatiga**

**Las bebidas sin alcohol aumentan la actividad**

**Coma lo suficiente para aguantar el envite**



- frutas y verduras
- patatas, pan, arroz, pasta y otros alimentos con hidratos de carbono complejos
- leche y lácteos
- legumbres, pescado, huevos, carne y otras fuentes de proteínas que no provengan de lácteos

## **Tenga un horario fijo de comidas**

Si come siempre a la misma hora, su cuerpo sabe cuándo va a recibir alimento y puede regular la sensación de hambre y los niveles de energía.

Trate de hacer tres comidas al día y limite los aperitivos entre horas, sobre todo si son ricos en grasas.


::: body-ad-desktop
zones:: 232632,232585,232640
types:: 163
disclaimer:: AD
typeFilter:: native_ad
adCount:: 1

:::


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232585,232642
types:: 5,163
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display/native_ad
adCount:: 1

:::

## **El desayuno aumenta su energía**

El desayuno Le aporta la energía que necesita para afrontar el día. Sin embargo, hasta un tercio de las personas de Reino Unido se suele saltar el desayuno, según la Asociación de Dietética Británica (BDA).

Desayune de manera más saludable, como con copos de avena y fruta, tortilla de verduras o tostadas integrales con patés bajos en grasa o mermelada.

Si no puede comer nada más levantarse, tome un aperitivo rico en fibra sobre la marcha, en lugar de picotear alimentos con alto contenido de azúcar o grasas.


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232585,233460
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## **Intente que haya, al menos, 5 AL DÍA para tener más vitalidad**

La mayoría de las personas consumen demasiada cantidad de grasas, azúcar y sal y una cantidad insuficiente de frutas y verduras.

Las frutas y las verduras son una fuente de calidad de vitaminas, minerales y fibra, que son los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Trate de incorporar al menos cinco porciones de frutas y verduras distintas en su dieta diaria. Pueden ser frescas, congeladas, en conserva, secas o en zumo.

Encuentre trucos para aumentar su consumo de frutas y verduras.

Lea más sobre cómo conseguir sus [5 AL DÍA](https://www.livehealthily.com/eating-fruit-vegetables/5aday-tips/).


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232585,245869
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## **Los hidratos de carbono de absorción lenta dan una energía duradera**

Los alimentos como las patatas, el pan, los cereales o la pasta contienen hidratos de carbono complejos, como la fécula y el almidón, son una parte importante de una dieta saludable. Representan una buena fuente de energía y la principal de una serie de nutrientes.

Un poco más de un tercio de todo lo que se come deberían provenir de alimentos con hidratos de carbono complejos. Existen diferentes tipos de hidratos de carbono complejos. Siempre que pueda, elija los hidratos de carbono de absorción lenta en grano entero o en procesados integrales, ya que liberan la energía gradualmente.

Lea más sobre los [alimentos con almidón o fécula y los carbohidratos](https://www.livehealthily.com/healthy-diet/starchy-foods/) saludables.


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232585,245870
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## **El azúcar roba su resistencia**

Los adultos y los niños de buena parte del mundo consumen demasiada azúcar. El azúcar no solo es malo para los dientes, también puede ser malo para la figura. Le da un subidón de energía, pero que desaparece rápidamente.

Eliminar todo el azúcar es prácticamente imposible. Muchos alimentos contienen azúcar de forma natural, como las frutas y las verduras, y no es necesario evitarlos.

Sin embargo, es una buena idea reducir el consumo de alimentos con gran cantidad de azúcar añadida, como los caramelos, los pasteles, las galletas, los refrescos gaseosos con azúcar o los chocolates.

Lea más sobre [cómo reducir el azúcar de su dieta](https://www.livehealthily.com/healthy-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/).

## **Los alimentos ricos en hierro evitan la fatiga**

Hay estimaciones que señalan que cuatro de cada 10 niñas y mujeres de 16 a 24 años (el 40 %) y casi la mitad (el 44 %) de las niñas de 11 a 15 años tienen los depósitos de hierro bajos.

Si tiene poco hierro puede mostrar cansancio, debilidad y palidez.

Aunque las carnes rojas, las verduras verdes y los alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno son buenas fuentes de hierro, lo importante es incluir distintos alimentos en la dieta para conseguir suficiente hierro.

Aquí hay más información sobre [buenas fuentes de hierro](https://www.livehealthily.com/vitamins-minerals/#iron).

## **Las bebidas sin alcohol aumentan la actividad**

Tenga cuidado con cuánto alcohol consume. Se puede deshidratar, lo que hará que se sienta cansado.

Asegúrese de beber muchos líquidos para mantenerse hidratado, se recomiendan entre 6 y 8 vasos al día. Esto se suma al líquido que ingerimos con los alimentos. Cualquier bebida no alcohólica es válida, pero el agua y la leche desnatada o semidesnatada son las opciones más saludables.

Lea más sobre el [agua, las bebidas y su salud](https://www.livehealthily.com/healthy-diet/water-drinks/).

## **Coma lo suficiente para aguantar el envite**

Asegúrese de comer lo suficiente para su nivel de actividad. Los hombres necesitan de media 2500 calorías al día y las mujeres 2000. Tenga presente que todos pensamos que nos movemos más de lo que lo hacemos.

Lea más sobre el [significado de las calorías](https://www.livehealthily.com/losing-weight/understanding-calories/).

error

 There was an error when submitting your feedback – have a screen break then try again in a few minutes.

Oh no, something’s gone wrong

ANY COMMENTS OR SUGGESTIONS?

initial

This isn’t helpful

This isn’t relevant

Something is wrong

This isn’t accurate

Please select one.

loading

success

We're listening – we use your feedback to improve your experience, and make our content more helpful.

Thank you for your feedback

Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/nutrition/tiredness-and-fatigue-energy-diet) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.