¿Qué es el aceite TCM? ¿Tiene algún beneficio para la salud?

¿Está preguntándose si debería introducir aceite TCM en su dieta? Averigüe qué es, sus posibles beneficios y si tiene efectos secundarios.

¿Qué hace que las grasas TCM sean diferentes?

¿Cuáles son los beneficios del aceite TCM?

Cómo utilizar el aceite TCM

¿Es seguro utilizar el aceite TCM?

Puntos clave



Los triglicéridos de cadena media (TCM) son grasas que se encuentran de forma natural en grandes cantidades en la leche de coco y el aceite de palmiste, y en menores cantidades en productos lácteos como la leche entera y la mantequilla. 

El aceite de TCM es un suplemento alimenticio hecho por el hombre que es rico en TCM - y se cree que ayuda a la pérdida de peso, la resistencia física y la función cerebral.

## ¿Qué hace que las grasas TCM sean diferentes?
La lección sobre las grasas continúa.

La mayoría de las grasas que obtenemos de los alimentos habituales son triglicéridos de cadena larga (TCL). La longitud de la cadena de una grasa afecta la forma en que el cuerpo la absorbe. 

La menor longitud de la cadena de los TCM significa que se digieren y absorben más rápidamente que los TCL, por lo que se utilizan primero como energía y es menos probable que se almacenen como grasa. 


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## ¿Cuáles son los beneficios del aceite TCM?
Las afirmaciones en torno a los beneficios para la salud del aceite TCM aún no han sido probadas, pero algunos estudios sugieren que el aceite TCM:
Promueve la pérdida de peso y ayuda a mantener un peso saludable
Debido a que los TCM aumentan el uso de energía, lo que hace que el cuerpo queme más calorías, se cree que tomar aceite de TCM puede conducir a la pérdida de peso. 

También se ha descubierto que los TCM aumentan la sensación de plenitud (niveles de saciedad) y aceleran la descomposición de los ácidos grasos (oxidación de las grasas). Estos resultados sugieren que tomar aceite TCM podría ayudar a controlar el consumo excesivo de alimentos y el aumento de peso.

### Aumenta la resistencia
Muchas personas que utilizan el aceite TCM afirman que les ayuda a aumentar su energía y su resistencia física.

Esto puede ser cierto: un estudio descubrió que comer alimentos ricos en TCM en lugar de TCL durante 2 semanas permitió que los atletas recreativos hicieran ejercicio de alta intensidad durante más tiempo. 

### Aumenta la función cerebral
Algunas investigaciones sugieren que los TCM pueden mejorar la cognición en personas con la enfermedad de Alzheimer. 

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## Cómo utilizar el aceite TCM
El aceite TCM se puede comprar en la mayoría de las tiendas de productos naturales. 

Es líquido a temperatura ambiente y no tiene sabor - puede rociarlo sobre ensaladas o sopas o añadirlo al café, al té o a los batidos.


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## ¿Es seguro utilizar el aceite TCM?
Hable con su médico antes de añadir aceite TCM a su dieta, especialmente si tiene algún problema de salud.

Es importante recordar que el aceite TCM es un tipo de grasa y puede aumentar su consumo de calorías.

Aunque en general se considera seguro, se han registrado efectos secundarios menores del aceite TCM, como náuseas, vómitos y diarrea. Empiece poco a poco, con 1 cucharadita, y vea cómo lo tolera su cuerpo. 


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## Puntos clave
- el aceite TCM es un suplemento dietético rico en grasas denominadas triglicéridos de cadena media (TCM)
- se cree que ayuda a controlar el peso, la pérdida de peso, la función cerebral y la resistencia física
- al ser un tipo de grasa, el aceite TCM también puede aumentar el consumo de calorías
- hable con su médico antes de empezar a tomar aceite TCM 
- el aceite TCM se considera seguro, pero puede tener algunos efectos secundarios


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Referencias

Libby Williams

Lee-Anne Spurdens

Dr Ann Nainan

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/nutrition/what-is-mct-oil-and-does-it-have-any-health-benefits), la cual ha sido estrita por [Libby Williams](/team/editorial/libby-williams) y revisada médicamente por [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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