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Consejos para que los niños duerman bien

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En este artículo

Para algunos niños, las horas de sueño irregulares pueden ser un problema. Establecer un horario regular para acostarse realmente puede ayudar a los niños a dormir lo suficiente.

Descubra [cuánto tiempo necesitan dormir los niños].

Es importante diseñar una rutina que funcione para usted y su hijo, y seguirla.

"Mantenga horarios regulares para dormir", dice Jessica Alexander de The Sleep Council.

"Un ritual a la hora de acostarse enseña al cerebro a familiarizarse con las horas de sueño y vigilia", dice. "Programa el cerebro y el reloj interno del cuerpo para acostumbrarse a una rutina establecida".

Técnicas de relajación para ayudar a su hijo a dormir 

La relajación es una etapa crítica en la preparación para irse a la cama. Hay muchas formas de relajarse:

  • Un baño tibio (no caliente) ayudará a su cuerpo a alcanzar una temperatura en la que es más probable que descanse
  • Relajación; los ejercicios, como los estiramientos ligeros de yoga, le ayudarán a relajar los músculos
  • Los CDs con música o palabras relajantes pueden ayudar a relajarse
  • Leer un libro o escuchar la radio relajará su mente al distraerlo de cualquier preocupación o ansiedad

A continuación hay algunos consejos de relajación más que su hijo puede usar para dormir.

Evite las pantallas en su habitación

Su cuarto debe ser un ambiente relajado.

Los expertos dicen que los cuartos están fuertemente asociados con el sueño, pero que ciertas cosas debilitan esta asociación. Estas incluyen tablets, móviles, televisiones y otros aparatos electrónicos, luz o ruido, y un colchón en mal estado o una cama incómoda.

La luz de las pantallas también puede afectar ver la facilidad con la que los niños se duermen. Trate de mantener la habitación de su hijo una zona libre de pantallas y haga que carguen el móvil y otros dispositivos en otra parte de la casa. De esta manera, no se sentirán tentados a mirar el móvil cuando si reciben un mensaje tarde por la noche.

Lea más sobre [cómo mantener la habitación de su hijo libre de aparatos electrónicos].

El cuarto de su hijo

“Es importante crear un entorno que favorezca el sueño”, dice Alexander. "Mantenga el cuarto solo para dormir".

El cuarto debe ser oscuro, silencioso y ordenado. Debe tener un olor fresco y mantenerse a una temperatura de 18-24 ° C. Jessica agrega: "Ponga cortinas gruesas. Si hay ruido afuera, considere invertir en doble acristalamiento o, para una opción más económica, tapones para los oídos ".

Cómo obtener ayuda con los problemas del sueño

Si ha probado estos consejos pero su hijo sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche, es posible que sienta que podría necesitar más apoyo. Puede hablar con su médico sobre sus preocupaciones, quien puede remitirle a un psicólogo infantil u otro experto.

Lleve un diario del sueño de su hijo

Una de las primeras cosas que pueden pedirle que haga es que lleve un diario del sueño de su hijo como parte del diagnóstico de cualquier problema de sueño.

"El diario del sueño podría revelar algunas patologías subyacentes que expliquen los problemas del sueño, como el estrés o una medicación", dice Alexander.

Llevar un diario del sueño podría revelar hábitos de estilo de vida o experiencias en las actividades diarias de su hijo que contribuyen a los problemas del sueño.

Podría incluir respuestas a las siguientes preguntas

  • ¿Cuáles han sido los horarios de sueño de su hijo?
  • ¿Cuánto tiempo le toma a conciliar el sueño?
  • ¿Cuántas veces se despierta durante la noche?
  • ¿Cuánto tiempo está despierto cada vez?
  • ¿Cuánto tiempo duermen en total?
  • ¿Ha hecho algún ejercicio poco antes de irse a la cama?
  • ¿Se ha echado la siesta durante el día o la noche?
  • ¿Hay algo que le haya causado ansiedad o enfado?

A veces, los problemas para dormir pueden ser un signo de un problema de salud mental. Lea más sobre [los síntomas de la depresión en los niños].

Las necesidades de sueño de su hijo cambian cuando es adolescente. Lea sobre [por qué los adolescentes siempre están cansados].

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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