El desafío de los 10.000 pasos

**Caminar más, ya sea por trabajo o por placer, es una manera fácil de estar más activo sin esforzarse demasiado.**

**¿Qué tiene de bueno caminar?**

**¿Cómo sé cuántos pasos estoy dando?**

**¿Cuántas calorías quemaré si camino 10 000 pasos al día?**

**¿Qué pasa si no hago ningún ejercicio en este momento?**

**¿Cuál es la mejor forma de empezar?**

**10 000 pasos suena a muchos. ¿Cómo encajo todo ese caminar en mi ajetreado día?**

**Encuentro aburrido caminar. ¿Cómo puedo hacerlo más divertido?**

**¿Cuánto tiempo tengo que seguir caminando?**

**¿Qué pasa si no puedo caminar durante unos días debido a una enfermedad o unas vacaciones?**

**¿Caminar es suficiente? ¿O debería pensar en otro ejercicio también?**



A veces se pasa por alto como una forma de ejercicio, caminar puede ayudarlo a aumentar la resistencia, quemar el exceso de calorías y darle un corazón más saludable.

## **¿Qué tiene de bueno caminar?**

Se puede caminar casi en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier clima. Es una excelente manera de ir de A a B, lo que significa que puede incorporar el caminar a su rutina diaria. Caminar se clasifica como una actividad de intensidad moderada y cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal. Si camina 10 000 pasos al día, probablemente hará más de 150 minutos y eso es genial: las investigaciones sugieren que mientras más actividad haga, mejor, ya que el ejercicio regular tiene muchos beneficios.


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## **¿Cómo sé cuántos pasos estoy dando?**

La persona promedio camina entre 3000 y 4000 pasos por día. Para saber cuántos pasos da cada día, use un podómetro. Si tiene un teléfono inteligente, es posible que pueda descargar una aplicación de podómetro. Los podómetros miden cada uno de sus pasos: en la casa, en la oficina, mirando escaparates, en la escuela o en el parque. Es posible que descubra que ya camina casi 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas por día) o que camina menos de lo que cree. Sean cuales sean sus resultados, saber qué tan lejos puede caminar en un día puede ser motivador.


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## **¿Cuántas calorías quemaré si camino 10 000 pasos al día?**

Una persona de 45 años y que pesa 70 kg (alrededor de 11 piedras) puede quemar alrededor de 400 kcal (1673 kJ) al caminar 10 000 pasos enérgicamente (3-5 mph). Si está tratando de perder peso, debe tratar de reducir su ingesta diaria de calorías en 600 kcal. Esto se logra mejor mediante una combinación de dieta y ejercicio.


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## **¿Qué pasa si no hago ningún ejercicio en este momento?**

Si no es muy activo, aumente la distancia que camina gradualmente. Si sus articulaciones son un problema, puede ver si su piscina local ofrece clases de ejercicios. El agua ayuda a sostener sus articulaciones mientras se mueve, y una vez que pierde un poco de peso, eso reducirá la presión sobre sus articulaciones.


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## **¿Cuál es la mejor forma de empezar?**

Con un podómetro, averigüe cuántos pasos da durante un día normal. Construya sus pasos gradualmente, agregando algunos pasos más de vez en cuando, hasta que camine regularmente 10 000 pasos al día. Lea nuestra página sobre [caminar por la salud](https://www.livehealthily.com/walking/walking-for-beginners/#getting-started-guides-getting-started-walking) para obtener más ideas sobre cómo aumentar el recuento de pasos.

## **10 000 pasos suena a muchos. ¿Cómo encajo todo ese caminar en mi ajetreado día?**

Aumentar su caminata es más fácil de lo que cree. Pruebe estos consejos para dar más pasos en su vida:

- Bájese del autobús antes y camine el resto del camino a casa o al trabajo
- caminar hasta la estación en lugar de tomar el auto o el autobús
- use las escaleras en lugar del ascensor, o suba las escaleras mecánicas
- invierta en un carrito para las compras y compre localmente si puede
- llevar a los niños a la escuela, haga el tiempo que haga
- pasear al perro

## **Encuentro aburrido caminar. ¿Cómo puedo hacerlo más divertido?**

- busque un compañero para caminar, para que tenga a alguien con quien conversar mientras camina
- escuche su música favorita o podcasts sobre la marcha
- planifique caminatas interesantes durante sus días libres
- unirse a un grupo de caminata (por ejemplo, si vive en el Reino Unido, puede unirse al grupo de caminata [The Ramblers](https://www.ramblers.org.uk/) )

## **¿Cuánto tiempo tengo que seguir caminando?**

¡El resto de su vida! Estar activo es un hábito de salud de por vida. Es excelente para prevenir el aumento de peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de muchas enfermedades graves, como enfermedades cardíacas. Se necesita un tiempo para que una actividad regular se convierta en un hábito saludable, así que simplemente continúe y se convertirá en una segunda naturaleza. Probablemente se encontrará haciendo más de 10 000 pasos algunos días.

## **¿Qué pasa si no puedo caminar durante unos días debido a una enfermedad o unas vacaciones?**

Caminar es una forma suave de ejercicio al que es fácil retomar después de un descanso. Simplemente comience de nuevo cuando pueda y aumente lentamente si ha estado enfermo. Cuanto antes vuelva a la rutina del ejercicio, mejor. Cuando vaya de vacaciones, elija uno en el que tenga muchas oportunidades para caminar, por ejemplo, a lo largo de la playa o por el campo.

## **¿Caminar es suficiente? ¿O debería pensar en otro ejercicio también?**

Si está logrando al menos 150 minutos de actividad física caminando, entonces está cumpliendo con las pautas de salud oficiales. Si desea agregar algo de variedad a su actividad, puede visitar su gimnasio local y ver qué se ofrece. Algunas personas disfrutan de los deportes competitivos, mientras que otras prefieren la actividad física sociable, como el baile. Puede obtener más ideas leyendo: [Manténgase activo a su manera](https://www.livehealthily.com/keeping-fit/active-lifestyle/#fitness-Activelifestyle).

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/physical-activity/10000-steps-challenge) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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Información sobre el artículo

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Caminar más, ya sea por trabajo o por placer, es una manera fácil de estar más activo sin esforzarse demasiado.

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