Cuando hace frío, está oscuro y llueve o ha tenido un día ocupado, cumplir con sus planes de hacer ejercicio puede parecer casi imposible.
Cuando hace frío, está oscuro y llueve o ha tenido un día ocupado, cumplir con sus planes de hacer ejercicio puede parecer casi imposible.
Sin embargo, la consistencia es el secreto para aprovechar los beneficios del ejercicio. Esto significa que es importante encontrar una manera de seguir adelante con sus planes, incluso cuando no tenga ganas.
La próxima vez que sienta que no tiene la fuerza de voluntad de ir al gimnasio o salir a correr, sepa que no es necesario realizar estos ejercicios. Póngase su calzado de deporte y pruebe cualquiera de estos 3 entrenamientos en casa.
La American Heart Association recomienda el siguiente plan de entrenamiento de circuito en casa para obtener un buen entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Construya su propio circuito de desarrollo muscular y cardio eligiendo 4 ejercicios de la lista de cardio y otros 4 ejercicios de la lista de fuerza a continuación.
Cardio
Fuerza
Alterne cada ejercicio cardiovascular y de fuerza elegido. Haga cada ejercicio cardiovascular durante 30 segundos y cada ejercicio de fuerza durante 3 minutos.
Una vez que haya completado el circuito, repítalo de 2 a 3 veces más.
Las sentadillas también se conocen como burpees. Son uno de los ejercicios más desafiantes que puede hacer en casa. Requieren poco espacio, ningún equipamiento y pueden modificarse para adaptarse a su nivel de condición física.
Lo mejor de todo es que brindan los beneficios de un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Aquí tiene cómo hacer un burpee.
Haga 2 series de 15 a 24 repeticiones.
Si esta versión le parece demasiado fácil, desafíese agregando una flexión y/o un salto al burpee clásico.
Para agregar una flexión, haga un burpee como de costumbre hasta que esté en posición de plank. Haga una pausa y haga una flexión antes de llevar los pies hacia adelante para hacer una sentadilla.
Para agregar un salto, simplemente salte hacia arriba en el aire cuando llegue a una posición de pie al final del burpee. Luego agáchese para comenzar el siguiente burpee.
La NHS del Reino Unido recomienda este entrenamiento de 10 minutos en casa para entrenar los grupos musculares principales del cuerpo. Necesitará una banda de resistencia para hacerlos, pero si no tiene una puede usar botellas llenas de agua o cualquier otro objeto moderadamente pesado que tenga a mano.
Comience con un calentamiento breve, como marchar sobre el sitio durante 5 minutos. Termine el entrenamiento con un estiramiento de 5 minutos.
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud