7 formas de hacer ejercicio, incluso si está ocupado

Hay tantas cosas que pueden quitarnos el tiempo que dedicaríamos a hacer ejercicio que es fácil perder la motivación. Aquí tiene 7 formas de hacer deporte, incluso si está ocupado.

1. Empiece temprano

2. Actívese en su camino al trabajo

3. Aproveche los descansos

4. Ejercicio rápido pero efectivo

5. Involucre a la familia

6. Aproveche los tiempos de espera



Pero nunca está demasiado ocupado para hacer ejercicio, y hay maneras divertidas de mantenerse activo. Puede simplemente crear un plan de ejercicios que funcione para usted.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos deberían practicar al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos cada semana. También debería practicar ejercicios de fuerza 2 o más días a la semana.

Puede cumplir estos objetivos al hacer ejercicios en periodos de al menos 10 minutos cada uno, divididos en la semana. Asegúrese de hacer lo suficiente para alcanzar una media de 30 minutos de ejercicios 5 veces a la semana.
¿Está listo para conocer estos objetivos? Aquí hay 7 maneras de hacer deporte, incluso en los días más ocupados.

## 1. Empiece temprano
Levántese unos minutos más temprano y haga estos ejercicios de [5 minutos al levantarse](https://www.your.md/es-es/condition/fitness-wake-up-workout-morning-exercise-routine/) en su propia casa. Desde estiramientos de espalda hasta caminar rápido en el sitio, estos ejercicios de fuerza y flexibilidad le ayudarán a prepararse para el día.

![Getting active on your commute](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4rTbkuwJ9RlA2NsMgrBAvs/def5fc95d4c7107728d3c0834d390964/getting-active-on-your-commute.jpg)


::: body-ad-desktop
zones:: 232632,232433,232640
types:: 163
disclaimer:: AD
typeFilter:: native_ad
adCount:: 1

:::


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232433,232642
types:: 5,163
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display/native_ad
adCount:: 1

:::

## 2. Actívese en su camino al trabajo
Vaya en bicicleta, camine o corra al trabajo en vez de ir en coche o transporte público. Si hace malo, use el transporte, pero también use las escaleras en lugar del ascensor en su camino.


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232433,233460
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## 3. Aproveche los descansos
Mantenga un par de zapatos deportivos y ropa para hacer deporte en el trabajo, para así poder hacer ejercicio en su hora para comer. Vaya a dar un paseo, haga una clase corta de yoga o ejercicio antes de la comida o haga uso de una sala de reuniones vacía y haga 15 minutos de ejercicios de fuerza.


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232433,245869
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## 4. Ejercicio rápido pero efectivo
Pruebe ejercicios en intervalos en lugar de ejercicios de cardio  más largos para aprovechar los beneficios del ejercicio aeróbico. Para esto, alterne momentos de ejercicio intenso con pausas más largas de actividad moderada.
SI ya está en forma, ¿por qué no dar un paseo caminando rápido y añadir momentos de footing? No solo mejorará su forma y quemará calorías, también completará su ejercicio más rápido.


::: body-ad-mobile
zones:: 232632,232433,245870
types:: 5
disclaimer:: undefined
typeFilter:: display
adCount:: 1

:::

## 5. Involucre a la familia
Su familia y amigos también necesitan su dosis diaria de ejercicio, con lo que, ¿por qué no sugerir un partido de fútbol en el parque o un juego de frisbee de camino a casa? El ejercicio no tiene por qué ser planeado o hacerse en el gimnasio.

## 6. Aproveche los tiempos de espera
Si está esperando a que se cocine la cena o está aburrido de ver los anuncios de la televisión, aproveche para hacer algo de ejercicio. Baile, corra en el sitio o haga saltos de estrella. Todo cuenta para su objetivo semanal de ejercicios.

### 7. Mire más allá del cardio
Evite enfocarse solo en el cardio, ya que los ejercicios de fuerza también son importantes. Ni siquiera necesita pesas, ya que su peso corporal es tan efectivo como las pesas o las máquinas. Reserve 5 minutos al día para hacer de 10 a 15 abdominales, flexiones, estocadas y sentadillas.
Puede ser fácil perder la cuenta de cuánto ejercicio ha hecho cuando añade pequeñas sesiones de actividades al día. Use un seguidor de su actividad para saber si alcanza el objetivo semanal.


error

 There was an error when submitting your feedback – have a screen break then try again in a few minutes.

Oh no, something’s gone wrong

ANY COMMENTS OR SUGGESTIONS?

initial

This isn’t helpful

This isn’t relevant

Something is wrong

This isn’t accurate

Please select one.

loading

success

We're listening – we use your feedback to improve your experience, and make our content more helpful.

Thank you for your feedback

Referencias

Georgina Newman

Dr Lauretta Ihonor

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/physical-activity/7-ways-to-exercise-even-if-youre-too-busy), la cual ha sido estrita por [Georgina Newman](/team/editorial/georgina-newman) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Get help with this

En este artículo

Aptitud física