Cree su propio entrenamiento en casa

6th April, 2020 • 1 min read

Puede estar encerrado en casa, pero no necesita mucho espacio ni una equipación especial para tener una buena rutina de ejercicios corporales.

Cree su propio circuito de desarrollo muscular y cardio, eligiendo 4 ejercicios de la lista de cada uno a continuación.

Ejercicios de cardio

  • Saltos de tijera
  • Saltar a la comba
  • Saltos de estrella
  • Trotar en el sitio
  • Saltos de elevación de rodillas
  • Saltos de alpinista
  • Subir escaleras
  • Sentadillas

Ejercicios de fuerza

  • Sentadillas o posición de la silla
  • Sentadillas contra la pared
  • Abdominales
  • Levantamiento de cadera o posición de puente
  • Ejercicios de tríceps en silla
  • Tablones laterales
  • Flexiones

Alterne cada ejercicio cardiovascular y de fuerza que elija. Haga cada ejercicio cardiovascular durante 30 segundos y cada ejercicio de fuerza durante 3 minutos.

Una vez que haya completado el circuito, repítalo de 2 a 3 veces más.

* Solo haga ejercicio si no tiene síntomas y/o si un médico le ha dicho que es seguro hacerlo.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud