Si está pensando en volver a ir al gimnasio, es posible que se pregunte qué pasos debe tomar para protegerse del coronavirus mientras esté allí.
Si está pensando en volver a ir al gimnasio, es posible que se pregunte qué pasos debe tomar para protegerse del coronavirus mientras esté allí.
Es importante seguir los
sobre lavarse las manos con regularidad, mantener la distancia de otras personas y usar una mascarilla cuando se encuentre en espacios públicos.Pero como no hay una guía oficial para ir al gimnasio o un centro de entrenamiento, la Dra. Lisa Ackerly, una practicante de salud ambiental colegiada, comparte sus consejos para mantenerse a salvo.
Lo primero es lo primero, lo mejor es llamar con anticipación y preguntarle a su gimnasio:
Una vez allí, el gimnasio puede tener procedimientos de seguridad que deberá seguir, como usar guantes o seguir un sistema unidireccional.
El SARS-CoV-2, el virus que causa el COVID-19, puede vivir en superficies duras durante al menos 72 horas.
Para minimizar el riesgo de contraer el virus, Ackerly dice que es importante mantener las manos limpias en todo momento, lavándolas con jabón o usando un desinfectante de manos.
“Todos deben desinfectarse las manos tan pronto como lleguen al gimnasio”, dice Ackley. "Y asegúrese de limpiar el equipo antes y después de usarlo".
La mayoría de los gimnasios proporcionarán productos de limpieza que pueda usar para limpiar las máquinas, pero podría valer la pena tomar algunos de los suyos en caso de que se acaben.
Algunas organizaciones, incluida Public Health England, dicen que la mayoría de los productos de limpieza regulares son capaces de matar el coronavirus en una superficie dura.
Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que es mejor usar toallitas desinfectantes que contengan al menos entre un 70% y un 90% de alcohol.
Cuando se trata de desinfectar sus manos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos recomiendan usar un desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol. Esto será más eficaz para matar gérmenes, como los virus.
Puede ser difícil usar una mascarilla mientras hace ejercicio en el gimnasio, por lo que deberá mantenerse al menos a 2 metros de distancia de otras personas siempre que pueda. La distancia mínima de seguridad puede variar según las normas locales.
Es posible que algunos gimnasios intenten ayudar en esto cerrando todas las demás máquinas de cardio o colocando pantallas alrededor de algunos de sus equipos, pero aún así deberá mantener la distancia mientras hace cola para usar una máquina.
También debe comprobar si sus clases aún se están dando. Si es así, el gimnasio puede estar restringiendo la cantidad de personas permitidas en cada clase.
Ackerly recomienda hablar con un gerente si le preocupa la falta de espacio o la mala ventilación.
Los investigadores de Corea del Sur encontraron que las clases de ejercicio intensas o numerosas pueden fomentar la propagación del coronavirus, por lo que probablemente sea mejor prevenir que curar.
Evite las clases que parezcan obligarlo a acercarse demasiado a otras personas.
Algunos gimnasios piden a las personas que lleguen con su equipo de entrenamiento, para que no sea necesario usar los vestuarios.
Esta es una precaución sensata porque los vestuarios pueden llenarse de gente y pasar tiempo cerca de otras personas puede aumentar el riesgo de contraer coronavirus.
Ackerly dice que también debes trata de evitar ducharse allí si puede.
"Probablemente sea mejor, si va en su propio transporte, simplemente salir del gimnasio y ducharse en casa", dijo, "porque hay menos riesgo de estar cerca de otras personas, lo que podría ser un problema".
Muchos gimnasios mantienen sus duchas y vestuarios cerrados de todos modos, así que pregunte antes de ir si desea usarlos.
No sabemos exactamente cuánto tiempo puede sobrevivir el coronavirus en la ropa, pero sí sabemos que los gérmenes pueden propagarse por la ropa y las toallas en general.
Ackerly dice que es importante lavar su kit después de cada vez que vaya.
Debe lavarse a una temperatura superior a 60°C si el kit puede soportarlo, o con un desinfectante para ropa con una temperatura más baja, dice.
Ackerly también recomienda lavar su botella en el lavavajillas si tiene uno, o agua caliente con jabón si no lo tiene.
Si le preocupa el riesgo de contraer coronavirus en el gimnasio, es importante recordar que existen
.Las actividades al aire libre tienden a ser más seguras, así que ¿por qué no intentar algo como salir a correr, ir en bicicleta o hacer ejercicio en casa?
Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud