Póngase en forma con Fuerza y Flexibilidad

**¿No está activo? ¿No está en forma? ¡Entonces el plan de entrenamiento Fuerza y Flexibilidad es para usted!**

**¿Cuál es el plan?**

**¿Qué hay en los podcast?**

**¿Para quién es Fuerza y Flexibilidad?**

**¿Por qué Fuerza y Flexibilidad?**

**¿Puedo combinar Fuerza y Flexibilidad con Couch to 5K?**

**¿Qué equipo necesito?**

**¿Dónde puedo entrenar?**

**¿Cuáles son los beneficios para la salud de Fuerza y Flexibilidad?**

**¿Puedo hacer Fuerza y Flexibilidad con un amigo?**

**¿Cómo obtengo los podcast?**

**¿Con qué frecuencia debo seguir los podcast?**

**¿Qué pasará cuando termine Fuerza y Flexibilidad?**



## **¿Cuál es el plan?**

El plan Fuerza y Flexibilidad es un programa de ejercicios de cinco semanas que se entrega a través de cinco podcast.

El plan es una forma divertida de mejorar su fuerza y flexibilidad y de animarle a realizar ejercicio con regularidad.

Fuerza y Flexibilidad no implica correr, pero se puede usar junto con el plan de carrera NHS Couch to 5K.


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## **¿Qué hay en los podcast?**

Cada podcast consiste en un entrenamiento fácil de seguir que dura entre 35 y 45 minutos.

Hay videoclips disponibles de todos los ejercicios para que pueda comprobar que realiza cada movimiento de forma segura y eficaz.


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## **¿Para quién es Fuerza y Flexibilidad?**

Fuerza y Flexibilidad se ideó para motivar a las personas que no son muy activas, que necesitan un empujón o simplemente quieren volver a ponerse en forma gradualmente.

Fuerza y Flexibilidad es una manera fácil de ponerse en forma y estar más saludable. Si tiene algún problema de salud que pueda relacionarse con el ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar.


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## **¿Por qué Fuerza y Flexibilidad?**

No saber cómo ni por dónde empezar puede ser el mayor desafío para activarse. A menudo, cuando intentamos hacer ejercicio, nos excedemos, nos sentirnos derrotados y nos rendimos cuando casi no hemos empezado.

Fuerza y Flexibilidad funciona, porque comienza con suavidad y aumenta su estado físico gradualmente, de modo que se logran los objetivos desde el primer día.


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## **¿Puedo combinar Fuerza y Flexibilidad con Couch to 5K?**

Puede combinar fácilmente los entrenamientos de Fuerza y Flexibilidad con nuestro popular plan de carrera Couch to 5K o la serie de carreras 5K + siguiendo los planes en días alternos de la semana.

## **¿Qué equipo necesito?**

No se necesita equipo técnico. Lleve ropa holgada y cómoda de un material transpirable, como el algodón, y elija zapatos que ofrezcan soporte y amortiguación.

Para ejercitarse con los podcast, obviamente necesitará un dispositivo móvil. Servirá cualquier reproductor MP3 o MP4, como un teléfono inteligente o un reproductor de música digital.

## **¿Dónde puedo entrenar?**

Puede hacer Fuerza y Flexibilidad en cualquier lugar, por ejemplo, en un parque o en un jardín. Los ejercicios no requieren ningún equipo y no implican correr.

Todo lo que necesita es suficiente espacio para caminar libremente, un banco fijo, una pared o un árbol, y alguna barandilla o barra horizontal a la altura de los hombros.

## **¿Cuáles son los beneficios para la salud de Fuerza y Flexibilidad?**

El objetivo es aumentar gradualmente su condición física para que al final del plan de cinco semanas se sienta más fuerte, más flexible y lleno de energía para emprender su vida diaria.

Mejorar su flexibilidad puede mejorar su postura, reducir los dolores y molestias y disminuir el riesgo de lesiones. Ver cómo mejora su estado físico también puede aumentar su confianza en sí mismo y aliviar el estrés.

## **¿Puedo hacer Fuerza y Flexibilidad con un amigo?**

¡Si! Puede realizar los entrenamientos de Fuerza y Flexibilidad por su cuenta o con uno o más compañeros de ejercicio.

Ejercitarse con un amigo es una buena forma de mantener la motivación hacia el ejercicio y, al agregar un elemento social, también puede hacerlo más divertido.

## **¿Cómo obtengo los podcast?**

Utilice el panel en la parte superior de esta página para descargar el plan de ejercicios de Fuerza y Flexibilidad en cualquier dispositivo móvil.

## **¿Con qué frecuencia debo seguir los podcast?**

Comenzando con el podcast 1, su objetivo es avanzar hasta el podcast 5 en cinco semanas. Para lograrlo, debe realizar cada podcast al menos tres veces a la semana.

El podcast 5 se concibió para usarlo de manera regular después de completar el plan. Puede descargar una versión no introductoria del podcast 5.

## **¿Qué pasará cuando termine Fuerza y Flexibilidad?**

El podcast 5 está concebido para usarlo más allá del programa. Proporciona un entrenamiento regular de 30 minutos para eliminar el estrés y sentirse bien.

Por ejemplo, podría hacer el podcast 5 dos veces y uno de los 5K +, tres veces por semana.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/physical-activity/get-fit-with-strength-and-flexibility).

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