Correr durante el invierno  

**Qué ropa ponerse**

**Manténgase seguro: sea visible**

**Calentar y refrescarse**

**Correr con un resfriado o asma **

**Mantenerse motivado**



Pruebe los siguientes consejos para ayudarle a mantenerte seguro y motivado cuando corre en un clima más frío.

## **Qué ropa ponerse**

Vestirse de forma adecuada para las condiciones meteorológicas le ayudará a disfrutar del footing.

Considere usar capas ligeras de ropa transpirable, conocida como sistema de capas.

El sistema de capas funciona bien para mantenerse caliente y cualquier capa se puede quitar a medida que cambian las condiciones mientras corre.

Al elegir sus capas, recuerde que su cuerpo se calienta durante el ejercicio. Debería tener un poco de frío cuando comience a correr.

Por ejemplo, dependiendo del clima, un sistema de capas podría consistir en:

1. Una capa base: la primera capa, como una tela sintética transpirable para eliminar el sudor de la piel.
2. Una capa intermedia: como un forro polar para mantener el calor y eliminar la humedad de la capa base.
3. Una capa exterior: como una chaqueta ligera resistente al agua: para expulsar la humedad y protegerse del viento y la lluvia.

Use las cremalleras y las salidas de aire para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo y mantenerse cómodo durante su carrera.

Evite correr con ropa de algodón. El algodón absorbe la humedad y tarda un tiempo en secarse y puede hacerle coger frío.

Un par de leggings o mallas para correr debajo de un par de pantalones cortos, o unos pantalones de chándal mantendrán sus piernas calientes.

Un par de guantes y un gorro o una diadema de vellón son una buena idea para evitar que pierda calor en la cabeza y las manos.


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## **Manténgase seguro: sea visible**

Si sale a correr antes o después del trabajo durante el invierno, es probable que corra en la oscuridad.

Cuando corre después del anochecer, es esencial que sea visible para otras personas, en particular para los conductores.

Su ropa debe ser reflectante o de un color claro y brillante, como blanco o amarillo fluorescente. No use ropa oscura ya que es posible que los conductores no lo vean.

La mayoría de las buenas marcas para correr hacen ropa con tiras reflectantes.

Puede ponerse una tira fluorescente que se puede usar sobre la ropa de correr, que también es perfecta para correr cuando esté oscuro.

Cíñase a zonas bien iluminadas y evite correr a cualquier lugar donde no se sientas completamente seguro.


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## **Calentar y refrescarse**

Empezar a correr es una buena forma de calentar, especialmente en climas fríos.

Comience lentamente con una carrera muy suave o incluso caminando para preparar los músculos para el ejercicio.

Aumente su ritmo poco a poco hasta que, después de unos 10 minutos, alcance el ritmo que va a mantener durante la mayor parte de la carrera.

No se detenga después del calentamiento para estirarse. Eso enfriará sus músculos nuevamente.

Para refrescarse, reduzca el paso o camine de cinco a diez minutos. Esto ayudará a que el cuerpo se recupere después de correr.

No se detenga y se estire afuera o podría enfriarse mucho. En su lugar, haga algunos estiramientos en casa.


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## **Correr con un resfriado o asma **

[Los resfriados](/health-library/conditions/common-cold) son más comunes en el invierno, pero no es necesario que deje de correr si se encuentra mal.

Según el Dr. Keith Hopcroft, un médico de Essex, debe usar el sentido común y escuchar a su cuerpo.

"Si sus síntomas no son graves y en general se encuentra bien, entonces puede salir a correr. Si se siente demasiado mal, entonces es mejor no ir".

Sin embargo, es importante no correr si tiene fiebre. La fiebre se da cuando la temperatura de su cuerpo es de 38°C (100.4°F) o más y en casos poco comunes es un síntoma de un resfriado. "Si corre con fiebre", dice el Dr. Hopcroft, "se sentirá peor. En casos muy poco comunes, correr con fiebre puede provocar que el virus afecte su corazón, lo que puede ser peligroso".

Si tiene asma, tenga especial cuidado cuando corra en invierno, ya que el aire frío puede desencadenar síntomas. El Dr. Hopcroft recomienda usar su inhalador antes de salir a correr y llevarlo consigo cuando corra.


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## **Mantenerse motivado**

Si necesita una motivación adicional para salir a correr durante el invierno, ¿por qué no ir a correr con un amigo y hacer de sus carreras una costumbre habitual?

También puede unirse a un club o grupo de corredores local.

Una buena forma de evitar aburrirse es variar la ruta. Incluso correr la misma ruta en la dirección opuesta es un descanso de su rutina.

Tener una meta realista por la que trabajar gradualmente también es un gran motivador. El plan [del sofá a correr 5km] es perfecto para principiantes. Por ejemplo, puede inscribirse en una carrera de 5 km en 12 semanas o simplemente intentar correr sin parar durante 20 minutos.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/physical-activity/running-in-the-cold) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Información sobre el artículo

Healthily's medical team

Cuando los días son más cortos y fríos, puede que lo último que le apetezca hacer es ponerse los zapatos para correr.

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