Nadar para estar en forma

**La natación es una buena forma de ejercicio integral. Es ideal si desea ser más activo y mantenerse saludable, sea cual sea su edad o desempeño.**

**Antes de empezar**

**Empezamos**

**Mantenga la motivación**



La natación es una habilidad que no perdemos nunca y que podría salvar una vida. Si no sabe nadar, nunca es tarde para aprender.

La mayoría de las piscinas se adaptan a todos los gustos y habilidades, como las clases solo para mujeres, los grupos de padres y niños pequeños y clases para diferentes grupos de edad.

Esta guía tiene por objetivo hacer la natación divertida y segura para los principiantes de todas las edades y animarlos a perseverar.

## **Antes de empezar**

No se preocupe si le tiene miedo al agua o si le causa pavor pensar en la profundidad. Las clases de principiantes se centran en conseguir la confianza en el agua.

Un traje de baño es todo lo que necesita. Asegúrese de que su traje de baño sea cómodo y le quede bien.

Es buena idea usar gafas de natación para evitar la sensación de escozor que causa el cloro del agua y ver hacia dónde se dirige bajo el agua.

Para la mayoría de las personas, la natación es una forma de ejercicio segura y eficaz. Si le preocupa alguna afección existente, consulte a su médico antes de empezar a nadar.


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## **Empezamos**

El mejor lugar para comenzar es su piscina municipal. Encontrará información sobre clases para diferentes grupos de edad y niveles, sesiones solo para mujeres, horarios y precios.

La mayoría de las piscinas ofrecen clases para principiantes adultos, que se dirigen a aumentar la confianza en el agua y mejorar su estilo.

Si duda en comenzar, pregunte si puede ver el transcurso de una clase o dos para hacerse una  idea de si le viene bien, o pida hablar con uno de los monitores.

Una sesión de 30 minutos de actividad moderada a intensa en la piscina, uno o más días a la semana contará para el objetivo de actividad semanal recomendado.

Pero cualquier mejora sobre lo que hace actualmente es buena. Los cambios, aún pequeños, pueden marcar una gran diferencia en su salud y hacer que se sienta bien.


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## **Mantenga la motivación**

### **Conviértalo en un hábito**

Trate de reservar un tiempo cada semana para ir a la piscina, antes o después del trabajo o los fines de semana. Escríbalo en un diario para que se convierta en un elemento permanente en su horario semanal. Considere la posibilidad de obtener un pase de natación anual. Esto le ayudará a ahorrar dinero y le animará a ir más a menudo.

### **Lleve a los niños**

La natación es una excelente manera para que las familias se muevan y se diviertan juntas. Hay tantas cosas que puede hacer para mantener a los niños interesados, como tararear canciones bajo el agua. 

### **Nade con un amigo**

Realmente ayuda ir a nadar con regularidad con alguien del mismo nivel. Se animarán mutuamente cuando no tengan tantas ganas de ir a la piscina. Sentirá que no querrá decepcionar a su compañero de natación y esto lo motivará.

### **Combínelo**

La piscina es una gran área de juego y un gran gimnasio, incluso para los que no saben nadar, con actividades como el aquafit. De todos modos, aprender a nadar le presentará un mundo completamente nuevo de actividades acuáticas en la piscina y más allá.

### **Únase al club**

Si le gusta nadar y quiere involucrarse más, considere unirse a un club. Los clubes son una excelente manera de hacer nuevos amigos, mejorar su natación y motivarle a hacer ejercicio con regularidad. La mayoría de los clubes mantienen una animada vida social fuera de la piscina, con viajes y salidas nocturnas.

### **Nadar en aguas abiertas**

Para los nadadores competentes hay un mundo de oportunidades de natación más allá de la piscina, como los ríos, los lagos y el mar. La natación en aguas abiertas puede ser muy divertida siempre que se tomen las precauciones de seguridad necesarias.

Evite nadar solo. Planifique su baño: verifique la temperatura del agua, los puntos de entrada y salida, las corrientes y mareas (cuando corresponda), las condiciones climáticas y la limpieza del agua.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/physical-activity/swimming-for-beginners) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Información sobre el artículo

Healthily's medical team

La natación es una buena forma de ejercicio integral. Es ideal si desea ser más activo y mantenerse saludable, sea cual sea su edad o desempeño.