¿Se está estresando por tener que llevar mascarilla y mantener la distancia?

Una mascarilla, un desinfectante de manos y mantenerse alejado de otras personas ahora son

Todo esto con la esperanza de que usted, su familia y su comunidad se mantengan a salvo al ayudar a prevenir la propagación del coronavirus.
Pero este estado constante de conciencia puede

“Hay mucho más que considerar ahora, y eso agota cuando hay que hacerlo una y otra vez”, dice Rosie Weatherall, portavoz de la organización benéfica de salud mental Mind UK. "Cuando las restricciones comenzaron a disminuir, todos se sintieron mucho más incómodos", agrega.

La vida durante el confinamiento tuvo sus desafíos a medida que nos adaptábamos a estar más en casa y a mantenernos aislados de los seres queridos fuera del hogar. Pero la guía fue simple: quédese en casa. Su gobierno estaba manejando el resto.

“Después de un tiempo, muchas personas se sintieron bastante cómodas y seguras en sus rutinas de encierro”, dice Weatherall.

Pero ahora, la responsabilidad de mantenerse a salvo y reducir la propagación del coronavirus recae en usted, y esto conlleva una mayor demanda en su mente y en su bienestar mental.

¿Le causa ansiedad salir?

¿Le cuesta mantener la distancia cuando está fuera o se siente incómodo usando una mascarilla durante demasiado tiempo? Estos son solo algunos ejemplos de las muchas situaciones que están causando estrés a las personas, explica Weatherall.

Esto se debe a que su carga cognitiva ha aumentado. Esa es la cantidad de decisiones o factores que debe sopesar al hacer las cosas en un momento determinado.

“Tampoco se trata solo de estoy haciendo lo correcto, sino de ¿están viendo que hago las cosas correctas? y las opiniones de la gente sobre usted, dice Weatherall.

Pero estos cambios en el estilo de vida existirán durante algún tiempo, por lo que podría valer la pena tomarse el tiempo para pensar en las causas de su estrés o ansiedad y encontrar formas de controlarlos.

Aquí hay algunas cosas en las que pensar.

Usar una mascarilla, ¿le causa malestar o estrés?

El uso de una mascarilla en público ahora es obligatorio en muchos países, pero el uso de una mascarilla durante períodos largos de tiempo puede resultar incómodo para algunas personas. Esto puede ser en transporte público o mientras hace compras, o tal vez en la oficina.

Y si es propenso al pánico, esto también puede aumentar la probabilidad de un ataque. “La experiencia y el aire húmedo pueden hacer que la gente entre en pánico y luego mareos o malestar”, dice Weatherall.

Pero Mind UK sugiere una serie de cosas que podría intentar para que la experiencia sea más agradable.

Relájese o descanse antes y después de usar la mascarilla; esto podría ser tomando aire fresco, haciendo ejercicios de respiración o haciendo algo que sepa que lo relajará.

Mantenga su cuerpo lo más fresco posible; esto puede ayudarle a manejar el calor de su mascarilla.

Planifique su tiempo fuera de casa para limitar el tiempo que usa una mascarilla: si planea lo que necesita comprar en una tienda o encuentra la forma más rápida de llegar a algún sitio en transporte público, por ejemplo, puede minimizar la cantidad de tiempo que pasa usando una mascarilla.

¿Le causa ansiedad ver a otras personas con una mascarilla?

Más personas usan máscaras faciales a medida que se implementan más reglas que le piden que use una en diferentes entornos. Por ejemplo, una encuesta realizada en el Reino Unido a fines de julio encontró que el 70% de las personas había usado una la semana anterior, en comparación con solo el 19% en abril.

Pero esto también cambia sus interacciones con los demás cuando está en público. “Ver a otras personas con mascarillas puede ser intimidante, siniestro o puede deshumanizarlas”, dice Weatherall.

Algunas formas de manejar esto podrían ser:

• Apartar la mirada de alguien cuando esté hablando con él o ella
• Escuchar podcasts o música, o llamar a alguien para charlar cuando esté en público, para distraerse
• Prestar atención a su entorno, ya que esto podría ayudarle a calmarse

Las mascarillas también pueden dificultar la comprensión de las emociones de otras personas, ya que ocultan sonrisas y otras expresiones faciales. Si tiene problemas con una conversación, dígaselo a la otra persona.

¿Se le sigue acercando la gente demasiado?

Mantener una distancia de otras personas en público puede convertirse en un desafío, especialmente si estás en un lugar cerrado.

Si alguien se acerca demasiado a usted, es posible que se sienta incómodo al decirle algo, como pedirle que se mueva. También puede estar preocupado por lo que puedan decir a cambio o lo que puedan pensar las personas que lo rodean.

Esto puede provocar ansiedad, estrés o preocupación, especialmente si ocurre con regularidad.

Para ayudar a lidiar con esto, Weatherall recomienda planificar con anticipación la situación para que sepa exactamente qué decirle a alguien cuando suceda.

“Practique sus respuestas”, dice. "Tener unas palabras listas para no tener que pensarlas en el momento puede ser realmente útil".

“También podría pensar en formas positivas de decirlo”, agrega. Por ejemplo, podría disculparse por estar en el camino de esa persona y sugerir que ambos se muevan para mantenerse a salvo. “No tiene por qué ser un enfrentamiento”, dice Weatherall.

¿Le resulta estresante mantenerse alejado de los demás?

Otro motivo de preocupación podría ser su propia lucha por mantenerse alejado de otras personas.

Tal vez necesite caminar por calles estrechas o usar el transporte público con regularidad. También puede tener hijos que se acerquen a otras personas. Hay muchas situaciones en las que el distanciamiento puede ser un desafío.

Como hay muchas cosas que no puede controlar, Weatherall sugiere tomar decisiones para administrar las cosas que puedes controlar.

“Haga un esfuerzo consciente para cuidarse a sí mismo”, dice. "Haga algo que disfrute antes y después". Esto significa que entrará en una situación estresante con más calma y, cuando salga de ella, no llevará el estrés con usted.

“Probablemente sea una buena estrategia para muchas situaciones estresantes”, dice. "Realice una actividad para indicar que la parte de estrés ha terminado y puede seguir adelante".

La idea detrás de cada uno de estos pasos es saber qué le causa estrés o ansiedad en esta nueva forma de vida, y compensarle simplemente siendo amable con usted mismo.

“Es una táctica excelente de salud mental”, dice Weatherall.

Sin embargo, si la ansiedad y el estrés continúan afectando su vida diaria, a pesar de seguir estos consejos, es posible que desee hablar con su médico.

Los puntos clave:

• La nueva forma de vida puede hacer que algunas personas se sientan ansiosas e incómodas
• Saber esto y tomar medidas para calmar su mente antes y después de cualquier situación estresante puede ayudarle a sobrellevarlo
• La limitación de la cantidad de tiempo que necesita usar la mascarilla puede ayudarle
• Mantener su cuerpo fresco puede ayudarle a manejar el calor de una mascarilla
• Prepárese para situaciones en las que las personas pueden acercarse demasiado a usted planeando o ensayando qué decir cuando suceda