Los remedios naturales populares para la fatiga, ¿de verdad funcionan?

¿Cansado todo el tiempo? Hay remedios naturales que pueden ayudarle a combatir la fatiga, pero, ¿cuáles ayudan y cuáles no?

Remedios naturales para el cansancio

La terapia con vitamina IV 

Aceite de menta

Combatir la fatiga durmiendo mejor

Cambios en el estilo de vida para combatir el cansancio

Cuándo ver a un médico sobre el cansancio



Seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar si el cansancio que experimenta está relacionado con el estilo de vida.

Pero los remedios naturales para el cansancio o la fatiga se han puesto de moda en los últimos años, y es posible que sienta la tentación de ver si le darán el impulso de energía que está buscando. 

Si está considerando uno de estos remedios naturales, vale la pena explorar primero la ciencia detrás de ellos, y si realmente funcionan.

## Remedios naturales para el cansancio
### Suplementos de ginseng
Este suplemento a base de hierbas es un remedio antiguo para la fatiga, ya que se cree que mejora la energía y el bienestar general. A menudo se usa en la medicina tradicional china, por ejemplo. 

Existen algunas evidencias de que el ginseng americano y asiático puede ayudar a mejorar la fatiga en personas con enfermedades crónicas, pero se necesita más investigación antes de que el ginseng pueda considerarse un tratamiento natural confiable para la fatiga.

### Vitaminas orales 
Quizá haya escuchado que un multivitamínico al día mantendrá a raya su cansancio. Puede que este no sea el caso, ya que normalmente puede obtener toda la energía que necesita si mantiene una dieta equilibrada. 

Tomar pastillas de vitaminas generalmente no le ayudará a proporcionar un impulso de energía, a menos que tenga deficiencias de una vitamina en particular. 

![Eating a balanced diet](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/1cKd55u936K0T7UZunRmM0/bc3492b11fd6a77c2f3bc2605caf7c98/man-eating-a-balanced-diet.jpg)

### Hierro
La falta de hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro, que puede hacer que se sienta fatigado. Si tiene niveles bajos de hierro en sangre, los suplementos de hierro deberían ayudarle a sentirse menos cansado. 

Sin embargo, sigue siendo mejor obtener los nutrientes que necesita de una dieta saludable y variada, por lo que a menos que tenga una deficiencia de hierro, no debería necesitar tomar suplementos.

Siempre debe consultar con un médico antes de tomar suplementos de hierro. 

### Vitamina B12
Esta vitamina ayuda a prevenir un tipo de anemia (anemia por deficiencia de vitamina B12) que puede hacer que se sienta cansado. Muchas personas pueden carecer de vitamina B12, y como se encuentra principalmente en productos de origen animal, cualquier persona que siga una dieta vegana tiene más probabilidades de tener esta deficiencia. 

Las personas a menudo se sienten con más energía después de tomar suplementos de vitamina B12. Sin embargo, no hay evidencias que sugieran que tomar suplementos de B12 puede darle un impulso de energía si no tiene deficiencia de esta vitamina.


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## La terapia con vitamina IV 
La terapia con vitamina IV es un tratamiento comercial cada vez más popular que permite que las vitaminas se absorban directamente en el torrente sanguíneo a través de un goteo intravenoso (IV). Se dice que estas gotas aumentan la energía e incluso le ayudan a recuperarse de la resaca.

Pero no hay evidencias científicas reales que sugieran que la administración endovenosa de vitaminas ofrezcan algún beneficio para la salud, ni que un aumento de nutrientes administrado de esta manera puede ayudar directamente con su fatiga. 

También hay riesgos relacionados con este tipo de terapia: el exceso de cualquier vitamina puede ser perjudicial para su salud, mientras que el método de inyectar cualquier cosa en el torrente sanguíneo puede causar una reacción alérgica o infección. 

![Peppermint oil for fatigue](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6nAI51e8I8SgeTFTSrgUMB/adc7a8c6769cf4d4fb59440352144b9f/bottle-of-essential-peppermint-oil.jpg)


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## Aceite de menta
El aceite de menta a veces se usa como un suplemento dietético para el síndrome del intestino irritable (SII), pero ¿puede el dulce aroma del aceite de menta servir también como una cura rápida para la fatiga? 

Existen algunas evidencias de que algunos aceites esenciales, como el de menta, pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y aliviar el cansancio, pero estas evidencias son limitadas. Solo un pequeño estudio de investigación clínica encontró que el aceite de menta puede ser efectivo para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y reducir la fatiga, y esto se basa en un estudio realizado en 12 estudiantes jóvenes, exclusivamente varones.

Es importante tener en cuenta que puede haber riesgos para la salud asociados con tomar demasiado de cualquier remedio, por lo que siempre es mejor consultar con un médico o nutricionista para ver si alguno de estos remedios naturales es seguro para usted. 


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## Combatir la fatiga durmiendo mejor
Uno de los mejores remedios naturales para combatir el cansancio o la fatiga es asegurarse de dormir lo suficiente y asegurarse de que su sueño sea de buena calidad.

Pruebe estos 4 consejos para alcanzar el tipo de sueño adecuado: 

- Levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Acuéstese un poco antes si necesita ponerse al día con el sueño perdido.
- Evite las pantallas, el ejercicio y las comidas pesadas cerca de la hora de irse a la cama.
- Evite las siestas durante el día.


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## Cambios en el estilo de vida para combatir el cansancio
Los remedios naturales más populares harán poco para ayudarle. En cambio, hacer cambios en su estilo de vida podría tener un gran impacto. Podría concentrarse en:

- Seguir una dieta equilibrada
- Reducir la ingesta de alcohol 
- Reducir la cafeína
- Añadir el ejercicio en su rutina diaria
- Lidiar con cualquier fuente de estrés en su vida
- Dormir cuanto más pueda

## Cuándo ver a un médico sobre el cansancio
Si ha realizado los cambios necesarios en su estilo de vida y todavía se siente fatigado, puede que sea la hora de ver ir al médico para asegurarse de que su cansancio no sea a causa de una enfermedad.


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Referencias

Georgina Newman

Mike Martin

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/do-popular-natural-remedies-for-fatigue-actually-work), la cual ha sido estrita por [Georgina Newman](/team/editorial/georgina-newman) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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