Cómo reforzar el sistema inmunitario durante una pandemia

Encuentre consejos para reforzar su sistema inmunitario durante la pandemia de coronavirus (COVID-19).

Consejo 1: Duerma lo suficiente

Consejo 2: Siga una dieta equilibrada

Consejo 3: Evite el estrés

¿Qué puede debilitar el sistema inmunitario?

Compruebe sus riesgos



El primer paso (y el más importante) es asegurarse de que mantiene buena higiene. Pequeñas acciones como lavarse las manos con regularidad y a conciencia pueden ayudar a reducir la propagación de la enfermedad, así como minimizar el contacto con otras personas; una práctica conocida como distanciamiento social o aislamiento, la cual puede ser beneficiosa en algunos casos.

La siguiente acción que puede tomar para mantenerse seguro durante la pandemia es mantener su sistema inmunitario tan fuerte como pueda. Debido a que aquellas personas con un sistema inmunitario debilitado corren mayor riesgo de enfermarse seriamente de la COVID-19, un sistema inmunitario que funcione adecuadamente puede ser la clave contra el virus (SARS-CoV-2).

Entonces, ¿cómo reforzar el sistema inmunitario? Siga estos tres consejos.

![Tips to boost immune system - sleep](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/4WYxifywMXlQseP8gT3YBD/2b8484f98b9deef8e17a5824040ad891/woman-asleep-in-bed.jpg)

## Consejo 1: Duerma lo suficiente
Estudios demuestran que dormir mal o de forma interrumpida puede debilitar el sistema inmunitario y hacerle más vulnerable a la infección.

El sueño de buena calidad puede reforzar el sistema inmunitario al estimular al cuerpo a producir y liberar más leucocitos; aquellas que protegen el cuerpo de enfermedades infecciosas, con lo que es importante dormir bien entre 7 y 9 horas cada noche.

Si se le hace difícil dormir lo suficiente, trate de mantener una hora para irse a la cama; una rutina estricta puede ayudarle a regular el reloj biológico y fomentar el sueño de buena calidad.

También puede que mejore la calidad de su sueño al:

* Evitar las siestas por la tarde o por la noche
* Tener la luz baja por las noches para calmar el cuerpo
* No comer en grandes cantidades antes de acostarse
* Asegurarse de que su cama es cómoda
* Dormir en una habitación aireaday oscura
* Reducir las bebidas con cafeína, como el café, las bebidas energéticas o la cola
* No fumar
* Beber menos alcohol
* Hacer ejercicio de forma regular (si está aislándose y no tiene síntomas, aquí encontrará algunas ideas de ejercicios que hacer en casa)

![How to boost your immune system - eat a balanced diet](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/3BySkyP3Y5MjwhsfhmW5Wc/5375ef61bb93ae6577c82afa7b892c4e/fruit-and-vegetables.jpg)


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## Consejo 2: Siga una dieta equilibrada
Para asegurarse de que recibe todos los nutrientes necesarios, debería seguir una dieta equilibrada que contenga suficientes frutas y verduras, proteína y alimentos integrales o con alimentos ricos en almidón resistente.

No hay suficientes evidencias que demuestren que tomar suplementos vitamínicos vaya ayudar a su cuerpo a luchar contra una infección, pero consumir suficiente proteína, vitamina Z y zinc en su dieta puede ayudarle a mantener su sistema inmunitario sano.

También hay algunas evidencias que sugieren que pequeñas cantidades de grasa insaturadapuede ayudarle a reforzar el sistema inmunitario.


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## Consejo 3: Evite el estrés
Debido a que no hay ni vacuna ni tratamiento para el nuevo coronavirus, es normal sentir ansiedad. Sin embargo, es importante tratar de minimizar el estrés, si es posible.

Cuando el cuerpo está estresado, libera una hormona (corticosteroide) que puede suprimir el sistema inmunitario y hacerlo menos efectivo. El estrés también puede interferir en su sueño y hacer que se sienta agotado o cansado al día siguiente.

Si se siente estresado o tiene ansiedad, trate de hablar con algún amigo o familiar. Estudios demuestran que hablar con alguien en quien confía puede ayudarle a sobrellevar estos problemas y obtener una nueva perspectiva de la situación.

También puede probar ejercicios de respiración o terapia cognitiva conductual. Si está aislándose, puede hacer esta terapia en casa.

Para más ayuda, puede leer nuestro artículo sobre cómo sobrellevar el estrés.

![How to boost your immune system - reduce stress](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6wcsWLAOqT8oU1uFKn5waK/1046dc1d85b07abd9aae8b8584fa25d4/how-to-deal-with-stress.jpg)


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## ¿Qué puede debilitar el sistema inmunitario?
Hay muchas cosas que pueden debilitar el sistema inmunitario, incluyendo:

* Tratamientos médicos, como la quimioterapia o la radioterapia
* Una enfermedad crónica o una condición médica
* La edad avanzada
* El VIH o SIDA
* Algunos desórdenes genéticos
* Ciertos medicamentos

Cuando su sistema inmunitario no está funcionando como debería, sus riesgos de contagiarse de una infección pueden aumentar. Esto no significa que en caso que esté tomando medicación que pueda debilitar su sistema inmunitario tenga que parar esa medicación: esto no debería hacerlo. De hecho, hacerlo sin hablar sin su médico puede perjudicar su salud.

Si tiene problemas en susistema inmunitario debilitado, debería tener más cuidado durante una pandemia. Llame a su médico para pedir consejo si desarrolla síntomas del coronavirus, independientemente de qué tan leves parezcan.


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## Compruebe sus riesgos
Puede comprobar usando nuestra Evaluación de Riesgos del Coronavirus:

[Coronavirus: Evaluación de Riesgos](/quiz/coronavirus-risk-assessment)


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Referencias

Alex Bussey

Mike Martin

Healthily's medical team

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/how-to-boost-your-immune-system-during-an-outbreak), la cual ha sido estrita por [Alex Bussey](/team/editorial/alex-bussey) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

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