Cómo aliviar el dolor de espalda durante la menstruación

As well as tummy cramps, it’s common to get back pain during your period. Discover why this is, and simple steps you can take to ease the pain.

¿Qué es el dolor menstrual?

¿Por qué tengo dolor de espalda durante mi periodo?

8 formas de aliviar el dolor de espalda relacionado con el periodo

Cuándo consultar a un médico

Puntos clave



También puede tener dolores de cabeza, náuseas, hinchazón y cansancio cuando está en su periodo. Pero si tiene dolor menstrual grave o su periodo es más abundante o más irregular de lo habitual, es posible que sea recomendable consultar a un médico.

Siga leyendo para aprender sobre los datos científicos detrás del dolor menstrual y de espalda, y algunas de las mejores formas de tratarlo.

## ¿Qué es el dolor menstrual?
Su periodo es el momento durante su ciclo menstrual en el que sangra por la vagina durante unos días. El [dolor menstrual](/periods/painful-periods) (también llamado cólicos o calambres menstruales) es un dolor que puede tener unos días antes, durante o después de su período. El dolor suele localizarse en la barriga y puede extenderse a los muslos y la espalda. A veces, el dolor puede aparecer en ráfagas breves y fuertes, y en otras ocasiones puede ser un dolor sordo pero constante.

El término médico para el dolor menstrual es dismenorrea y hay 2 tipos:

- primario: dolor menstrual que no se debe a ninguna afección específica. Se cree que se debe a contracciones de los músculos del útero.
- secundario: dolor menstrual causado por una afección subyacente, como [endometriosis](/es-es/womens-sexual-problems/endometriosis), fibromas o enfermedad inflamatoria pélvica

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## ¿Por qué tengo dolor de espalda durante mi periodo?
Durante su periodo, las paredes musculares del útero se contraen y esto puede detener temporalmente la llegada de oxígeno a su útero. Cuando esto sucede, su útero libera sustancias químicas que le hacen sentir dolor. Por lo general, se manifiesta como calambres en la barriga, pero el dolor también puede extenderse a la espalda.

Si el dolor menstrual en la zona lumbar es muy fuerte, podría ser un signo de una afección más grave llamada endometriosis. Se trata de una enfermedad en la que el tejido que recubre el útero se extiende a otras partes del cuerpo. Si cree que puede tener endometriosis, hable con su médico.


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## 8 formas de aliviar el dolor de espalda relacionado con el periodo
El dolor menstrual suele ser lo suficientemente leve como para tratarlo en casa. Estos son algunos métodos populares para aliviar el dolor de espalda durante su periodo.

1. Ejercicio
Puede que te resulte incómodo al principio, pero el ejercicio suave como caminar, andar en bicicleta o nadar puede ayudar tanto con el dolor lumbar como con el dolor menstrual.

2. Aplicar calor o tomar un baño tibio
Usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la espalda o la barriga, o tomar un baño tibio, puede brindarle algo de alivio y ayudarla a relajarse. Si está usando una bolsa de agua caliente, envuélvala en una toalla para no quemarse.

3. Masajes
Un ligero masaje alrededor de la zona lumbar puede ayudar a reducir el dolor. Incluso puede masajearse usted misma, pero no aplique demasiada presión.

4. Técnicas de relajación
Las actividades relajantes como los ejercicios de respiración, Pilates y yoga ayudan a distraerse del dolor. Además, practicar Pilates y yoga también es útil para combatir el dolor menstrual porque brinda los beneficios del ejercicio físico.

5. Dejar de fumar
Se cree que fumar aumenta el riesgo de dolor menstrual, por lo que dejar de fumar podría ser una buena idea. Además, dejar de fumar tiene muchos otros beneficios para la salud.

6. Analgésicos comunes
Los analgésicos comunes, como el ibuprofeno, pueden ayudar con el dolor relacionado con el periodo, pero no son adecuados para todas las personas. Hable con un médico o farmacéutico para obtener consejos sobre los mejores analgésicos para el dolor de espalda relacionado con el periodo. Y asegúrese de leer el prospecto detenidamente antes de tomar analgésicos.

7. La píldora o inyección anticonceptiva
Los anticonceptivos pueden aliviar el dolor menstrual porque hacen que el revestimiento del útero se vuelva más fino, lo que significa que los músculos del útero no tienen que contraerse tanto. Además, tendrá periodos más ligeros. Puede hablar con un médico sobre las opciones que más le convengan.

8. Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET)
Una máquina ENET es un pequeño dispositivo que funciona con baterías y envía una corriente eléctrica leve al área donde siente dolor. Ayuda a aliviar el dolor al reducir o bloquear las señales de dolor que viajan a su cerebro. Puede encontrar máquinas ENET  (TENS por sus siglas en inglés) en su farmacia local.

Estas son solo algunas de las muchas formas de ayudar a aliviar el dolor menstrual. También puede encontrar algo de alivio al probar remedios naturales para el dolor de espalda relacionado con el periodo.


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## Cuándo consultar a un médico
Es importante comprender cuándo buscar ayuda para el dolor menstrual.
Debe hablar con un médico sobre su dolor menstrual si:

- el dolor es intenso y le impide realizar sus actividades habituales
- nota cambios, como sangrado más abundante, más dolor, dolor que dura más de lo habitual o un cambio en su ciclo normal

El dolor de espalda también puede ser grave, por lo que le recomendamos leer acerca de cuándo consultar a un médico sobre el dolor de espalda.

Si tiene dolor de espalda y alguno de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico urgentemente:

- entumecimiento en la zona del trasero o genitales; a veces se trata solamente de un hormigueo
- problemas para orinar o pérdida de de control de la necesidad de orinar o defecar
- fiebre
- perder peso sin razón
- hinchazón o un cambio en la forma de la espalda
- dolor que empeora por la noche
- dolor que no mejora con el reposo
- dolor después de un accidente grave
- dolor que empeora al estornudar o defecar
- dolor en la parte superior de la espalda


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## Puntos clave
- El dolor menstrual puede ser sordo o agudo, generalmente se siente alrededor de la barriga y puede extenderse a la espalda y los muslos.
- Hay una serie de remedios que puede intentar para aliviar el dolor de espalda relacionado con el periodo, incluido el ejercicio, la aplicación de calor y masajes ligeros.
- Los tratamientos médicos para el dolor de espalda durante su período incluyen analgésicos simples, anticonceptivos y ENET.

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Referencias

Ana Mosciuk

Susie Parker

Dr Ann Nainan

Información sobre el artículo

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/how-to-relieve-back-pain-during-your-period), la cual ha sido estrita por [Ana Mosciuk](/team/editorial/ana-mosciuk) y revisada médicamente por [Dr Ann Nainan](/team/medical/dr-ann-nainan).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Además de los dolores en el abdomen, es común tener dolores de espalda cuando tiene la menstruación. Descubra por qué y cómo aliviarlos.