El dolor de espalda puede afectar su calidad de vida, lo que dificulta hacer las cosas que antes creía seguras. Si tiene dolor de espalda severo, es posible que tenga problemas para dormir, dificultades para seguir el ritmo de sus actividades diarias o le resulte difícil mantener una actitud positiva.
No existe una cura milagrosa para el dolor de espalda, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a sobrellevarlo. Se sabe que las actividades simples, como andar y estirarse, ayudan a fortalecer los músculos centrales y ayudan a la recuperación. Pero, ¿qué pasa con las nuevas "curas" del dolor de espalda, como el aceite de cannabidiol (CBD)? ¿Qué pueden hacer para el dolor de espalda?
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Los expertos solían recomendar que las personas descansaran hasta que el dolor de espalda pasara, pero las investigaciones recientes muestran que es mejor seguir moviéndose tanto como pueda. De hecho, la actividad física regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda y acelerar su recuperación. También hay evidencias que sugieren que el ejercicio aeróbico regular puede ayudar a prevenir la reaparición del dolor de espalda.
Caminar es un buen punto de partida. Es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos centrales sin ejercer demasiada presión sobre la espalda. Y no tiene que caminar especialmente rápido para ayudar a su espalda.
Si no le gusta caminar, considere nadar o andar en bicicleta distancias cortas. Puede encontrar más información sobre
que pueden ayudarle a controlar el dolor de espalda.Las actividades como el yoga y el pilates pueden fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen la espalda. Estas actividades pueden corregir su postura y estimular la liberación de endorfinas, una sustancia química natural que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. No es necesario que esté particularmente en forma o sea flexible para practicar yoga, y debería poder encontrar una clase local que se adapte a su nivel de condición física.
Nota: El ejercicio suave puede hacer que su espalda se sienta adolorida al principio, pero el dolor debería desaparecer a medida que comience a desarrollar su fuerza y flexibilidad. Si hacer yoga o pilates es doloroso, deje de hacer ejercicio y hable con su médico, quien puede verificar si es seguro que continúe. Su médico también puede recomendar algunos ejercicios guiados para ayudar con el dolor de espalda.
Si su dolor de espalda le está causando una verdadera incomodidad, puede tener la tentación de probar algo como la acupuntura, una forma de medicina china alternativa. Implica la inserción de agujas finas en la piel. Algunas personas encuentran útil la acupuntura, pero no hay pruebas suficientes que demuestren que sea un tratamiento eficaz para el dolor de espalda o muscular.
El calor puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Dese un baño o coloque una compresa tibia o una bolsa de agua caliente en su espalda. Prueba la temperatura de la compresa o de la bolsa de agua caliente antes de usarla, ya que podría quemarse o quemarle la piel accidentalmente si está demasiado caliente.
Los ejercicios de estiramientos suaves para el dolor lumbar pueden ayudarle a aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos que sostienen la columna.
Nota: Si estirarse en casa le causa dolor intenso, deje de estirarse inmediatamente y hable con su médico.
Algunos estudios sugieren que el aceite de cannabidiol (CBD), un químico que se encuentra naturalmente en las plantas de cannabis, puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor. Existen ciertas evidencias que sugieren que el aceite de CBD puede ser útil para ciertos tipos de dolor, pero se necesitan más investigaciones antes de afirmar que los productos de cannabis puedan recomendarse médicamente para aliviar el dolor.
Los productos a base de cannabis también pueden tener efectos secundarios desconocidos, por lo que es importante hablar con su médico antes de usar aceite de CBD para el dolor de espalda.
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y si ofrece algún beneficio potencial para la salud.Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud