Consejos para prevenir las LER

**La lesión por esfuerzo repetitivo (LER) puede deberse a distintas tareas que realice en el trabajo, como una actividad forzada o repetitiva, o a una mala postura.**

**Cómo prevenir las LER**

Su ratón

**Su teclado**

**Haga descansos regulares**



La LER generalmente se asocia con realizar una actividad determinada repetidamente o durante un largo período de tiempo.

Obtenga más información sobre los síntomas y el tratamiento de las[LER](https://www.livehealthily.com/arm-pain-injury/repetitive-strain-injury).

## **Cómo prevenir las LER**

Estos consejos prácticos pueden ayudarlo a reducir su riesgo de desarrollar LER y otros trastornos relacionados que pueden producirse al trabajar con ordenadores.

Asegurarse de que su equipo de escritorio esté correctamente configurado y ajustado a sus necesidades es el primer paso para prevenir las LER.

Infórmese sobre cómo sentarse correctamente para asegurarse de mantener una posición correcta mientras está sentado, y de que su escritorio está configurado correctamente.

El teclado y el ratón estándar son dispositivos ajustables con una configuración que puede cambiar, de la misma manera que puede ajustar su silla de oficina.

También existen varios tipos de teclados no estándar. Estos teclados pueden ayudar a mejorar la posición de sus manos.

A algunas personas les resulta incómodo utilizar un ratón estándar, ya que implica girar la muñeca. Quizá le merezca la pena explorar distintas opciones en cuanto a ratones alternativos y otros dispositivos señaladores.

Otra alternativa es el software de reconocimiento de voz, que le permite controlar su teléfono o una aplicación informática mediante su voz.

En el trabajo, puede solicitar una evaluación de su espacio de trabajo para optimizarlo.

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## Su ratón

- Cambiar la configuración para ralentizar el ratón puede reducir en gran medida la tensión muscular en la mano.
- Use atajos de teclado en lugar del ratón para navegar y ejecutar comandos.
- La función de las teclas del teclado le permite usar las teclas de flecha en el teclado numérico para mover el puntero por la pantalla.
- Descargue el software gratuito MouseTool. Este software elimina la necesidad de hacer clic con el mouse, lo que resulta doloroso a muchas personas. Es posible que deba pedir permiso a su empresa antes de descargar el software.

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## **Su teclado**

- Puede ajustar la frecuencia de repetición de las teclas del teclado para evitar cometer errores que impliquen tener que volver atrás y hacer correcciones.
- Use StickyKeys, una función de Windows que le permite presionar una sola tecla para escribir en mayúsculas y emplear otros comandos de varias teclas para evitar tener que mantener presionada una tecla modificadora, como Shift, Ctrl o Alt mientras presiona otra tecla.
- Además, las funciones de autocorrección y texto predictivo adivinan lo que desea escribir y le ahorran tener que pulsar teclas innecesariamente.

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## **Haga descansos regulares**

No se siente en la misma posición durante períodos prolongados. Los descansos breves y regulares pueden ayudar a prevenir las LER y otros trastornos de las extremidades superiores.

Permite que estos músculos se relajen y que otros trabajen. Esto puede evitar la tensión y la rigidez corporal.

En la mayoría de los trabajos tendrá la oportunidad de tomarse un descanso de la pantalla, como por ejemplo levantarse para hacer fotocopias o imprimir. Intente aprovechar estos descansos.

Si su trabajo no incorpora este tipo de descansos de forma natural, su empresa debería encargarse de incluir pausas para que descanse a lo largo de la jornada.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/preventing-rsi).

Todos los artículos de Healthily pasan por controles médicos para verificar que la información es médicamente segura.

Información sobre el artículo

La lesión por esfuerzo repetitivo (LER) puede deberse a distintas tareas que realice en el trabajo, como una actividad forzada o repetitiva, o a una mala postura.