Consejos para levantar objetos de forma segura

**Una de las principales causas de lesiones de espalda en el trabajo es levantar o manipular objetos de forma incorrecta.**

**Piense antes de levantar**

**Mantenga la carga cerca de la cintura**

**Adopte una posición estable**

**Asegurar una buena sujeción de la carga**

**No doble la espalda al levantar**

**No doble la espalda más mientras levanta**

**No gire cuando levante**

**Mirar hacia el frente**

**Muévase suavemente**

**Conozca sus límites**

**Bajar, luego ajustar**



Consulte estos consejos de manipulación y elevación seguros recomendados por el ejecutivo de salud y seguridad.

## **Piense antes de levantar**

Planifique el levantamiento. ¿Dónde se colocará la carga? Utilice ayudas de manipulación adecuadas siempre que sea posible. ¿Se necesitará ayuda con la carga?

Elimine las obstrucciones, como los materiales de embalaje desechados. Para levantamientos largos, como desde el piso hasta la altura de los hombros, considere descansar la carga a mitad de camino sobre una mesa o banco para cambiar su agarre.


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## **Mantenga la carga cerca de la cintura**

Mantenga la carga cerca de la cintura el mayor tiempo posible mientras la levanta para reducir la cantidad de presión en la espalda.

Mantenga el lado más pesado de la carga junto al cuerpo. Si no es posible acercarse a la carga, intente deslizarla hacia el cuerpo antes de intentar levantarla.


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## **Adopte una posición estable**

Sus pies deben estar separados con una pierna ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio (junto a la carga, si está en el suelo).

Esté preparado para mover los pies durante el levantamiento para mantener una postura estable. Usar ropa demasiado ajustada o calzado inadecuado, como tacones altos o chanclas, puede dificultar esta tarea.


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## **Asegurar una buena sujeción de la carga**

Siempre que sea posible, abrace la carga cerca del cuerpo. Esto debería ayudarlo a realizar un levantamiento más fuerte y sólido que agarrar la carga con fuerza solo con las manos.


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## **No doble la espalda al levantar**

Una ligera flexión de la espalda, las caderas y las rodillas al comienzo del levantamiento es preferible a flexionar completamente la espalda (agacharse) o flexionar completamente las caderas y las rodillas, en otras palabras, agacharse completamente.

## **No doble la espalda más mientras levanta**

Esto puede suceder si las piernas comienzan a enderezarse antes de comenzar a levantar la carga.

## **No gire cuando levante**

Evite torcer la espalda o inclinarse hacia los lados, especialmente cuando la espalda está doblada.

Mantenga los hombros nivelados y mirando en la misma dirección que las caderas. Girar moviendo los pies es mejor que girar y levantar objetos al mismo tiempo.

## **Mirar hacia el frente**

Mantenga la cabeza erguida cuando manipule la carga. Mire hacia adelante, no hacia abajo a la carga, una vez que se haya sujetado de forma segura.

## **Muévase suavemente**

No mueva bruscamente ni atrape la carga, ya que esto puede dificultar el control y aumentar el riesgo de lesiones.

## **Conozca sus límites**

No levante ni manipule más de lo que pueda manejar fácilmente. Existe una diferencia entre lo que las personas pueden levantar y lo que pueden levantar con seguridad. Si tiene alguna duda, busque consejo o ayuda.

## **Bajar, luego ajustar**

Baje la carga y luego ajuste. Si necesita colocar la carga con precisión, colóquela primero y luego deslícela a la posición deseada.

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Referencias

Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original [aquí](/self-care/safe-lifting-tips) y revisada médicamente por [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team).

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Información sobre el artículo

Healthily's medical team

Una de las principales causas de lesiones de espalda en el trabajo es levantar o manipular objetos de forma incorrecta.

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